Thể dục giảm cân

Đi bộ giảm cân

Thực hiện một kế hoạch đi bộ thật nhanh chỉ trong vòng 4 tuần sẽ giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh và “đốt cháy” được một lượng calo lớn. Hãy bắt đầu chương trình này vì hiệu quả của nó, đặc biệt khi bạn muốn giảm cân. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giầy thể thao, một chiếc đồng hồ đeo tay và nhớ là phải được sự đồng ý của bác sỹ nếu như bạn đang phải điều trị bệnh. Ban đầu, bạn có thể đi bộ từ từ, dảo bước trong vòng 30 [...]

Đi bộ đúng cách

090702gt131

Đi bộ vốn là môn thể dục quá đỗi quen thuộc với nhiều người. Nhưng đi bộ như thế nào mới đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khoẻ bản thân và mang lại hiệu quả tốt nhất? Dưới đây là 5 cách đi bộ phổ biến nhất: Đi bộ phổ thông Cách đi này chỉ nhanh hơn so với đi bộ bình thường một chút, tốc độ từ 60 – 90 bước/phút. Phương pháp đi bộ này thích hợp với những người bị bệnh động mạch vành, cao huyết áp, di chứng sau xuất huyết não hoặc bị [...]

Những suy nghĩ sai lầm về thể dục giảm cân

513470

Tập thể dục nhiều hơn sẽ giảm cân nhiều hơn? Một buổi luyện tập kéo dài có giúp giảm cân tốt hơn so với những buổi tập ngắn?…. 1. Tập thể dục nhiều hơn có nghĩa là giảm cân nhiều hơn? Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ phải thất vọng đấy. Vì tập thể dục có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ [...]

Những bài tập đơn giản giúp giảm cân sau sinh

bai-tap-don-gian-giup-giam-can-sau-sinh

Những phụ nữ sau khi sinh, cơ thể vẫn  giống như đang trong thời kỳ mang thai vậy, do đó việc vội vàng giảm cân theo hình thức ăn kiêng, hút mỡ bung, uống thuốc với mong muốn lấy lại vóc dáng như thời còn son trẻ nhưng kết quả không theo ý muốn. Giảm cân một cách nhanh chóng như vậy gây ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của cả mẹ và con. Để giúp các mẹ đang chăm con thực hiện giảm cân dễ dàng, mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bé bú, xin bật mí [...]

Thể dục giảm béo cho trẻ em

the-duc-cho-tre

Ngoài áp dụng chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày, việc tập thể dục là điều không thể thiếu để giúp trẻ em giảm béo. Tập thể dục giúp tăng nhanh sự tiêu hao năng lượng cơ thể, nhưng quá trình tập cần phải thực hiện tuần tự theo từng bước không được nóng vội, nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Chỉ có kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục một cách hợp lý mới đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất. Lập kế hoạch tập thể dục Dựa vào các [...]

5 bài tập cho vòng bụng thon gọn

582695

Để có được một vòng 2 rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tập thể dục. Sau đây là 5 bài tập thể dục bạn nên thực hiện. Tập tạ Đừng xem thường những chiếc tạ nhỏ! Tập tạ 2 lần mỗi tuần giúp định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Lượng calorie bị đốt cháy khác nhau giữa người này với người kia tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của từng cá nhân. Tập thở Hãy nằm trên sàn [...]

Một số bài tập đơn giảm giúp giảm cân hiệu quả

582694

Kiến trì tập luyện theo những bài tập giảm cân dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có được 1 vóc dáng thon gọn như mong ước. Các bài tập nhảy, khiêu vũ: Hãy tham gia các lớp dạy Salsa, Hip Hop hoặc Jazz. Bài tập này là cách hoàn hảo để đốt cháy calo giúp bạn giảm căng thẳng. 20 phút tập luyện mỗi ngày là đủ để giữ cho cơ bắp và hình dáng của bạn được chuẩn. Bài tập đi bộ thụt lùi: Nếu bạn áp dụng bài tập này thường xuyên nó có thể giúp bạn tiêu [...]

Bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả

582696

Dưới đây là 4 bài tập giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai và đặc biệt đốt cháy một lương calo không nhỏ, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện, cộng với chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn ước mơ giảm cân của bạn sẽ thành hiện thực. Bài tập 1: Bài tập với bóng này sẽ giúp bạn có vòng 1 săn chắc, khuôn ngực đầy đặn và khỏe mạnh. Bước 1: Lưng thẳng,ngồi trên chiếc ghế chắc chắn, không trượt, ngồi 1/2 ghế,ngón tay đan lại với nhau,với khuỷu tay giữ bóng,nâng khuỷu tay của bạn lên ngang vai [...]

10 kiểu tập luyện giúp bạn giảm béo hiệu quả

582745

Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. 1. Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ [...]

7 Động tác giảm mở bụng hiệu quả

558275

7 động tác dưới đây rất thích hợp với những bạn lười vận động, hay ngồi lâu một chỗ nhưng lại cực ghét khi thấy vòng hai ‘hoành tráng’ của mình Động tác 1: Chân để bằng vai, tay chắp trước ngực, vai thả lỏng, hít sâu. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chập vào nhau làm mười, đặt trước ngực. Nhớ ra ngực đẩy về phía trước, bụng co lại, vai thả lỏng và hít sâu nhé! Động tác 2: Giữ nguyên phần dưới cơ thể, còn lại dần xoay người sang bên phải đồng thời thở đều. Giữ yên [...]

X