Thực đơn giảm cân trong phòng tập gym

Trong phòng tập, cơ thể chúng ta cần cung cấp đầy đủ năng lượng phục vụ cho việc tập luyện. Tuy nhiên, ăn uống thế nào để vừa giảm cân, vừa cung cấp đầy đủ năng lượng để phục vụ cho việc tập luyện thì không phải ai cũng biết cách thực hiện. Ở bài viết này, chúng tôi xin đề cập tới một số mẫu thực đơn trong 1 tuần dành cho những bạn đang có kế hoạch giảm cân trong phòng tập gym.

Thứ 2 + Thứ 5:

7 h sáng:

• Bánh mỳ: 1/2 cái (30g)
• Giò lụa/thịt nạc vai dim: 30g
• Dưa chuột: 100g
• Sữa chua đậu tương: 200ml

11h trưa:

• Cơm: 2 lưng bát (80g gạo)
• Thịt nạc vai: 30g
• Rau muống luộc: 200g
• Dưa hấu: 100g

14h :

• Sữa chua hớt béo: 200ml
• Đường: 5g

17h:

• Cơm: 1 bát (60g gạo)
• Đậu phụ viên thịt hấp: Đậu phụ: 50g, Thịt nạc vai: 30g
• Canh cua mồng tơi
• Lê: 100g

20h:

• Sữa gầy không đường 100ml

Thứ 3 + Thứ 6 + Chủ nhật:

7h sáng:

• Phở thịt gà: Bánh phở: 50g, Thịt gà: 30g, Hành: 5g
• Sữa chua đậu tương: 120ml

11h :

• Cơm: 2 lưng bát (80g gạo)
• Thịt sốt cà chua : Thịt lợn nạc: 30g, Cà chua: 50g
• Rau cải luộc: 200g
• Cam: 100g

14h:

• Sữa chua hớt béo: 200ml
• Đường: 5g

17h:

• Cơm: 1 bát (60g gạo)
• Thị bò xào giá : Thịt bò: 30g, Giá đậu xanh: 100g, Dầu ăn: 3g
• Canh cà chua nấu trứng :  Cà chua: 50g,  Trứng: 1/2quả (30g)
• Quýt ngọt: 100g

20h:

• Khoai sọ luộc: 100g

Thứ 4 + Thứ 7 :

7h:

• Mì bò :  Mì ăn liền: 30g, Thịt bò: 30g, Rau cải: 50g
• Sữa chua đậu tương: 120ml

11h trưa:

• Cơm: 2 lưng bát (80g gạo)
• Thịt gà rang: 30g
• Canh bí nấu tôm :  Bí xanh: 100g, Tôm: 10g, Dầu ăn: 2,5g
• Chuối tiêu: 1 quả (100g)

14h:

• Sữa chua hớt béo: 200ml
• Đường: 5g

17h:

• Cơm: 1 bát (60g gạo)
• Tôm rang: 50g
• Đậu quả luộc: 200g
• Đu đủ: 100g

20h :

• Sữa gầy không đường 100ml

Thực đơn  trên kết hợp với tập gym 60 phút mỗi ngày và giữ lối sống năng động trong cả ngày chúng ta có thể đạt được mức giảm 1kg trong vòng 1 tháng.

Đọc tiếp :

• Thực đơn giảm cân được áp dụng rộng rãi
• Thực đơn giảm cân của Sao