Thực phẩm giảm cân an toàn cho bà mẹ sau sinh

Trong khoảng thời gian mang thai và sinh em bé, chị em được bổ sung nhiều thức ăn bổ dưỡng nên rất nhiều người bị lâm vào tình trạng cân nặng khó kiểm soát, bị béo bụng mà phải mất hàng năm trời mới lấy lại được vóc dáng ban đầu. Rất nhiều mẹ đã nghĩ đến các kế hoạch giảm cân, thế nhưng việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng thế nào để vừa giảm cân, vừa an toàn, vừa cung cấp đủ dinh dưỡng chăm sóc cho cả mẹ và bé thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là những thực phẩm giảm cân được đánh giá là an toàn dành cho bà mẹ sau sinh.

Gạo lức:

Gạo lứt được xem là thực phẩm cho phụ nữ sau khi sinh giảm cân hiệu quả nhanh nhưng không hề giảm lượng sữa nuôi con, vì nó là nhóm ngũ cốc nguyên chất, vừa giữ được năng lượng lại không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Loại thực phẩm như gạo lứt cũng sẽ cung cấp calo cần thiết cho việc tạo ra nguồn sữa mẹ với chất lượng tốt nhất.

Khoai lang:

Khoai lang có chữa vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa một lượng phong phú chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày co bóp, tiêu hóa thức ăn nhanh và hiệu quả, đẩy lùi tình trạng táo bón và tích mỡ bụng. Khoai lang có thể giúp nhuận tràng lợi tiểu, làm tiêu hao năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể, có ảnh hưởng tích cực tới vòng eo của các mẹ sau sinh.

Nếu các chị em muốn giảm cân thì nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa cơm chính với một số cách chế biến nhằm hạn chế tăng độ đường của khoai như: hấp, nướng, xay nhuyễn với nước. Và lời khuyên cho chị em phụ nữ sau khi sinh là nên bổ sung khoai lang vào thực đơn giảm cân an toàn hằng ngày nhé.

Bưởi và cam:

Các mẹ có thể uống một chút nước bưởi ba lần mỗi ngày hoặc ăn nửa quả bưởi (39 calo) trước mỗi bữa ăn sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Các loại trái cây khác họ cam quýt chứa rất nhiều vitamin C. Nó không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mà vitamin trong cam, chanh sẽ giữ cho chị em năng lượng hoạt động và tỉnh táo suốt cả ngày.

Phụ nữ sau sinh có thể uống nước bưởi ép, chanh hoặc cam ép trong quá trình giảm cân, đây là thực đơn giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả cao khi các mẹ kiên trì áp dụng hàng ngày.

Trà xanh:

Trà xanh có chứa các  thành phần hoạt động chống lại enzim amilaza. Trong hệ thống tiêu hóa, enzim phá vỡ tinh bột của các carbohydrat và do đó làm tăng lượng đường trong cơ thể. Trà xanh làm chậm sự phát triển của enzim này và do đó trà xanh có hiệu quả ngăn cản việc chuyển đổi carbohydrat thành chất béo.

Một ly trà xanh đá hoặc một ly trà xanh nóng sẽ giúp các mẹ kiểm soát trọng lượng bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy calo và giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể.

Cà chua:

Cà chua giầu vitamin và ít chất ngọt, chất béo, được chị em sử dụng để giảm cân. Có thể dùng nước ép cà chua, ăn cà chua sống, làm nước sốt hoặc salad xà lách cà chua trộn rau củ. Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.

Để giảm cân nhanh lấy lại vóc dáng chị em cần kiên trì, và không nên để tình trạng quá đói tránh tình trạng không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé bú. Tốt nhất, bạn nên giảm cân từ từ, từng chút một để vừa khỏe mạnh lại vừa đẹp dáng.

Đọc tiếp: Khoai lang giảm cân an toàn cho bà mẹ sau sinh