Ăn uống trước và sau khi tập thể dục?

Nếu không ăn gì trước khi tập thể dục thì cơ thể rất dễ bị đói và mệt. Còn nếu ăn một bữa rất hoành tráng rồi đi tập thì những gì chúng ta thấy là cơ thể ì ạch, khó chịu thậm chí lại còn kéo thêm chứng đau tức bụng làm giảm hiệu quả của việc tập luyện xuống rất nhiều. Vậy ăn uống thế nào trước và sau khi tập thể dục? Mời bạn đọc theo dõi qua bài viết dưới đây.

Chắc hẳn chúng ta đã biết, tập thể dục giúp cơ thể săn chắc, tập thể dục giúp giảm cân , kiểm soát trọng lượng, cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và tinh thần thoải mái hơn …Dưới đây là một số lưu ý cho bạn trước và sau khi tập thể dục.

Trước khi tập thể dục

Nếu suy nghĩ rằng, nên để bụng rỗng trước khi tập thể dục hay ăn một bữa thật hoành tráng tiếp sức cho cơ thể trước khi tập thể dục thì đó là những quan niệm hết sức sai lầm. Trước khi tập, bạn có thể chuẩn bị chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate. 2 phương án có thể tham khảo:

1. Một miếng bánh mì + một ly nhỏ nước hoa quả đối với thời gian tập luyện khoảng 1 giờ. Nếu lâu hơn 1 giờ bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủ protein.
2. Một ít trái cây tươi, nước đá và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt nếu bạn muốn. Sinh tố sữa chua là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.

Trong khi tập thể dục

Trong khi tập thể dục bạn chú ý bổ sung thêm nước tinh khiết, có thể vắt thêm chút chanh hoặc cho thêm vài muỗng siro. Không nên uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt đặc biệt là không nên uống rượu trong lúc tập luyện.

Sau khi tập thể dục

Một số thực phẩm được khuyên dùng sau khi tập luyện là ngũ cốc, 1 ly sữa chocolate, hoa quả. Ngũ cốc giúp cắt đứt cơn đói tạm thời, sữa chocolate giúp hồi phục năng lượng, còn hoa quả tốt cho quá trình hồi phục.

Thực phẩm cho bữa ăn tiếp theo có thể là những thực phẩm có hàm lượng protein thật cao như thịt, cá, trứng và phomat và các vitamin và chất khoáng có trong rau sống, rau luộc, trái cây tươi …

Sau khi tập luyện bạn cũng nên chú ý không nên ăn một số thực phẩm như pho mát, các loại thịt đã qua chế biến, ngũ cốc đóng gói, bánh mì, nước ép trái cây, trứng chiên …Pho mát chứa nhiều chất béo bão hòa và muối, tương tự với thịt đã qua chế biến, chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn. Ngũ cốc đóng gói chứa nhiều đường, còn trứng chiên chứa nhiều chất béo không tốt cho những ai đang muốn giảm cân.