Cách đơn giản phòng ngừa bệnh tiểu đường

Theo kết quả thống kê, số ca bệnh nhân mắc tiểu đường đang tăng lên với tốc độ chóng mặt, và mang lại nhiều biến chứng nguy hiểm nhất là bệnh tiểu đường tuýp 2. Tiểu đường có liên quan nhiều đến yếu tố di truyền, và một số yếu tố nguy cơ như béo phì, ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, thói quen lười vận động. Tiểu đường nguy hiểm như vậy nên việc kiểm soát ngăn ngừa bệnh là rất cần thiết. Bài viết dưới đây xin chia sẻ môt số phương pháp giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

1. Kiểm soát cân nặng

Giảm trọng lượng cơ thể là  cách đơn giản để đưa bạn ra khỏi vòng nguy hiểm của bệnh tiểu đường. Nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết luận người bị béo phì, thừa cân có nguy cơ cao nhất mắc căn bệnh này, điều này đúng với cả tiểu đường tuýp 2. Điều quan trọng là bạn kiểm soát được lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày và chăm chỉ tập luyện thể thao đều đặn.

2. Chú ý chế độ dinh dưỡng

Chỉ cần hiểu rằng chế độ dinh dưỡng làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì thì cũng tăng nguy cơ bị tiểu đường. Muốn kiểm soát bệnh, chúng ta cần kiểm soát chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chú ý nguyên tắc đa dạng hóa các món ăn, bổ sung nhiều rau xanh, nhiều ngũ gốc nguyên hạt, bỏ qua các loại thức ăn nhanh, hạn chế rượu bia, ăn có chừng mực, hạn chế các chất béo, mỡ động vật.

3. Vận động đều đặn mỗi ngày

Nếu bạn làm công việc văn phòng phải ngồi nhiều hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi. Bạn có thể đi bộ thay vì đi thang máy nếu vẫn còn nhiều thời gian, thường xuyên đứng lên hoặc làm các động tác thư giãn sau mỗi giờ làm việc. Tham gia các lớp tập luyện buổi tối  hoặc lên lịch cho các môn thể thao mà mình yêu thích. Tích cực đi bộ hàng ngày cũng là cách giúp bạn tăng cường miễn dịch cơ thể và kiểm soát bệnh tật.

4. Thăm khám bệnh định kỳ

Thăm khám bệnh định kỳ sẽ giúp bạn theo dõi sức khỏe của bản thân và phát hiện bệnh tật nếu có. Với bệnh tiểu đường, bạn có thể tự sắm cho mình một chiếc máy đo đường huyết để theo dõi lượng đường trong máu của bạn như thế nào, đặc biệt là kiểm tra trong gia đình bạn có người bị tiểu đường hay không. Bạn cũng nên xét nghiệm máu định kỳ và làm theo lời khuyên của bác sỹ để phòng bệnh tốt nhất.

5. Uống nhiều nước mỗi ngày

Có lẽ đây là lời khuyên đã được rất nhiều tài liệu nói đến. Người uống nhiều nước sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh đường máu cao so với những người uống nước ít hơn. Bạn có thể uống nước và chia thành nhiều lần mỗi ngày, lượng nước trung bình mỗi ngày bạn nên nạp vào cơ thể là 8 ly nước/ngày.

6. Sử dụng cafe mỗi ngày

Cái gì cũng vậy, nếu sử dụng quá nhiều cũng không tốt. Nếu bạn biết sử dụng hợp lý lượng cafe mỗi ngày nó sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Cafe hay đúng hơn là cafeine có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường, thế nên bạn nên uống đều đặn mỗi sáng 1 ly cafe phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.

Omron-yte.com.vn (Tổng hợp)