Thiết bị y tế Omron - Chăm sóc sức khỏe gia đình bạn

  • Menu
  • Đóng
  • Địa điểm mua hàng
  • Việt Nam
Trang chủ » Tư vấn sức khỏe » Huyết áp - Tim mạch - Tiểu đường » Kiểm soát đường máu đơn giản tại nhà

Kiểm soát đường máu đơn giản tại nhà

Sự thay đổi đường máu (đường huyết) dù chỉ là một lượng nhỏ thôi cũng đủ khiến cho người bệnh tiểu đường phải lo lắng. Dưới đây là một số cách để kiểm soát đường máu cho người bệnh tiểu đường (đái tháo đường).

Kiểm soát đường máu đơn giản tại nhà 1

Chúng ta hiểu rằng, đường máu cao là hiện tượng dư thừa lượng glucose trong máu. Khi chúng ta ăn, đường từ thực phẩm được chuyển thành glucose và đường đơn thuần khác, được lưu lại trong máu. Các hormone insulin có vai trò chuyển các glucose này đến các cơ, chất béo và tế bào gan.

Nếu mức độ đường 180 mg/dl trong máu thì được coi là cao nhưng khi chỉ số này tăng vượt 250 mg/dL thì mới có những dấu hiệu đáng chú ý và xuất hiện các triệu chứng. Lượng đường máu ở tình trạng cao kéo dài và liên tục có thể dẫn tới các triệu chứng trong tương lai như bệnh tiểu đường, nguy cơ bị các vấn đề về mắt, thận và các bệnh thần kinh, tim mạch…. Vậy nên việc giữ ổn định lượng đường trong máu là rất quan trong. Nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn hạn chế nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Dưới đây là 7 cách giúp bạn kiểm soát đường máu ở một mức ổn định:

1. Ăn uống lành mạnh

  • Một bữa ăn lành mạnh nên bao gồm carbohydrates, protein, chất béo, cũng như các loại vitamin , khoáng chất và chất xơ.
  • Ưu tiên các loại rau không tinh bột như rau xanh, ớt, bông cải xanh, đậu xanh
1. Ăn uống lành mạnh 1

2. Ăn uống đầy đủ

  • Đừng bao giờ bỏ ăn hoặc ăn muộn hơn so với giờ ăn các bữa, điều này giúp giữ cho sự trao đổi bản chất của bạn diễn ra thuận lợi và tránh tình trạng ăn quá nhiều.
  • Thay vì chỉ căn 3 bữa chính, người bệnh tiểu đường nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.
  • Bổ sung nhiều chất xơ trong khẩu phần thì lượng tinh bột càng được tiêu hóa chậm, mức glucose trong máu cũng ổn định, nhờ vậy bạn sẽ tránh được nguy cơ tăng đường huyết và còn giảm được cân nặng. Nếu ăn nhiều chất xơ mà cơ thể không tiêu hóa hết thì chúng cũng không làm bạn bị tăng cân.

3.Tính lượng carbs bạn ăn hàng ngày

Việc xác định lượng carbohydrate bạn ăn hàng ngày có thể giúp kiểm soát được lượng đường trong máu của bạn.

4. Kiểm soát đồ uống có đường

Hãy chú ý đến lượng đường trong đồ uống của bạn.Hạn chế tiêu thụ thường xuyên các đồ uống như nước ngọt và nước trái cây. Nên chọn các loại đồ uống không đường, tốt nhất là nước lọc, nước giải khát không đường, trà. .

5. Dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sỹ

Hãy chắc chắn rằng bạn phải dùng thuốc mà bác sỹ ke toa theo chỉ dẫn.

6.Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có tác dụng ổn định đường máu và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc tăng cường cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thụ insulin tốt hơn và tiêu thụ nhiều hơn nguồn năng lượng từ đường glucose.

7. Giảm căng thẳng

Bạn hãy dành thời gian thư giãn, chẳng hạn như thở chậm, hít thở sâu và thư giãn cơ bắp. … để giảm mức độ của kích thích tố căng thẳng. Khi căng thẳng, lượng đường trong máu của bạn tăng lên đáng kể vậy nên giảm căng thẳng cùng là 1 cách giúp ổn định đường huyết.

8. Ngủ ngon và đủ giấc

Đã có nhiều bằng chứng cho thấy việc thiếu ngủ sẽ tàn phá mức đường huyết và làm tăng kháng cự insulin. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà ngủ quá nhiều (hơn 8 giờ) là tốt, chúng cũng sẽ gây ra những ảnh hưởng tương tự như việc thiếu ngủ.

Phương pháp khác

  • Rắc thêm quế vào các món ăn : Việc cho thêm chút quế vào các món ăn như cháo trong bữa sáng, bánh mì nướng hay sữa pho mát không béo. Quế vừa giúp insulin hoạt động hiệu quả vừa kích thích cơ thể tiết ra nhiều enzyme hơn nhằm đốt cháy glucose
  • Ăn bưởi mỗi ngày :  Nghiên cứu đã chỉ ra việc ăn bưởi mỗi ngày sẽ có tác dụng hạn chế được mức insulin và glucsose sau mỗi bữa ăn.
  • Uống sữa: Các sản phẩm từ sữa góp phần làm giảm đáng kể nguy cơ kháng cự insulin, vì các protein và enzyme trong sữa đã làm chậm sự chuyển hóa lượng đường trong thức ăn thành lượng đường trong máu. Uống sữa mỗi ngày có thể giảm được nguy cơ kháng cự insulin lên tới 20%.

Omron-yte.com.vn (Tổng hợp)

OMRON Việt Nam - 30/06/2016
Chia sẻ
Có thể bạn quan tâm: Bệnh tiểu đường

Bài viết liên quan

  • Bệnh tiểu đường và phương pháp chữa trị

  • Những dấu hiệu nguy hiểm của bệnh tiểu đường

  • Phương pháp điều trị an toàn cho người bệnh tiểu đường

  • Cảnh giác với hạ đường huyết ở người bệnh tiểu đường

  • Kiểm soát đường huyết – Cách phát hiện sớm bệnh tiểu đường

Sản phẩm
  • Theo dõi huyết áp
  • Trị liệu hô hấp
  • Đo nhiệt độ
  • Theo dõi đường huyết
  • Quản lý cân nặng
  • Trị liệu giảm đau

Trải nghiệm khách hàng

Chia sẻ về máy đo huyết áp Omron HEM-7600T của bố con Sâu

Chia sẻ về máy đo huyết áp Omron HEM-7600T của bố con Sâu

Chia sẻ về máy đo huyết áp Omron HEM-7361T của anh Trương Ngọc Anh

Chia sẻ về máy đo huyết áp Omron HEM-7361T của anh Trương Ngọc Anh

Chia sẻ vè máy xông khí dung Omron NE-C28 của mẹ Tran Hoang Anh Nguyet

Chia sẻ vè máy xông khí dung Omron NE-C28 của mẹ Tran Hoang Anh Nguyet

Chia sẻ về máy xông khí dung Omron NE C28 của bố con Sâu

Chia sẻ về máy xông khí dung Omron NE C28 của bố con Sâu

Chia sẻ về máy đo huyết áp Omron HEM-7600T của anh Nguyễn Ngọc Thạch

Chia sẻ về máy đo huyết áp Omron HEM-7600T của anh Nguyễn Ngọc Thạch

Tin nổi bật

3 bí quyết chữa nhiễm trùng đường hô hấp trên hiệu quả

3 bí quyết chữa nhiễm trùng đường hô hấp trên hiệu quả

OMRON Healthcare trưng bày tại triển lãm Hiệp hội Công nghệ Tiêu dùng CES 2022

OMRON Healthcare trưng bày tại triển lãm Hiệp hội Công nghệ Tiêu dùng CES 2022

Lựa chọn máy massage công nghệ TENS cho dân văn phòng

Lựa chọn máy massage công nghệ TENS cho dân văn phòng

Giảm đau không dùng thuốc – khuyến mại cho máy xung điện trị liệu Omron TENS

Giảm đau không dùng thuốc – khuyến mại cho máy xung điện trị liệu Omron TENS

Giải pháp trị liệu giảm đau tại nhà an toàn và hiệu quả mà không dùng thuốc

Giải pháp trị liệu giảm đau tại nhà an toàn và hiệu quả mà không dùng thuốc

Chăm sóc tại nhà
  • Tầm nhìn Gen Zero
  • Theo dõi huyết áp
  • Trị liệu hô hấp
  • Đo nhiệt độ
  • Theo dõi đường huyết
  • Quản lý cân nặng
  • Trị liệu giảm đau
Chuyên nghiệp
  • Theo dõi huyết áp
  • Trị liệu hô hấp
  • Đo nhiệt độ
  • Sàng lọc không xâm lấn
Sự kiện – Khuyến mại
  • Thông báo
  • Chương trình khuyến mại
Giới thiệu
  • Dịch vụ của chúng tôi
  • Công nghệ
  • Nhà máy
  • Môi trường
Hỗ trợ
  • Hướng dẫn sử dụng
  • Câu hỏi thường gặp
  • Địa điểm mua hàng
  • Chăm sóc khách hàng
  • Đăng ký bảo hành
  • Chính sách bảo mật
  • Điểu khoản sử dụng
  • Sơ đồ trang web

Kết nối với chúng tôi

© OMRON Healthcare Singapore Pte Ltd (Vietnam Representative Office)
x

Chọn quốc gia:

  • Asia Pacific
  • Australia
  • Bangladesh
  • India
  • Indonesia
  • Malaysia
  • Myanmar
  • New-Zealand
  • Philippines
  • Singapore
  • Thailand
  • Chăm sóc tại nhà +-
    • Omron Gen 0
    • Theo dõi huyết áp
    • Trị liệu hô hấp
    • Đo nhiệt độ
    • Theo dõi đường huyết
    • Quản lý cân nặng
    • Trị liệu giảm đau
  • Chuyên nghiệp +-
    • Máy đo huyết áp
    • Trị liệu hô hấp
    • Đo nhiệt độ
    • Sàng lọc không xâm lấn
  • Sự kiện – Khuyến mại +-
    • Sự kiện
    • Khuyến mại
  • Cẩm nang sức khỏe +-
    • Huyết áp – Tim mạch – Tiểu đường
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh cúm – Cảm Sốt
    • Khỏe & Đẹp
    • Khách hàng chia sẻ
  • Giới thiệu +-
    • Dịch vụ của chúng tôi
    • Công nghệ
    • Nhà máy
    • Môi trường
  • Hỗ trợ +-
    • Hướng dẫn sử dụng
    • Câu hỏi thường gặp
    • Địa điểm mua hàng
    • Chăm sóc khách hàng
    • Đăng ký bảo hành
    • Chính sách bảo mật
    • Điều khoản sử dụng