Làm thế nào để đỡ đau cơ sau khi tập?

Tại sao lại đau cơ?

Khi cơ bắp phải hoạt động nặng hơn sinh hoạt bình thường sẽ gây ra tổn thương vi mô ở các sợi cơ, dẫn đến đau nhức hoặc căng cơ, tiếng anh hay được gọi là DOMS.
Vậy nên có đau thì mới có đẹp các chị em nhá! Tập luyện thì ai chẳng đau cơ, mình hay gọi nó là “nỗi đau ngọt ngào”. Đau thì nhăn nhó đấy, nhưng mà ai cũng thích, chỉ có điều giảm bớt nó đi cho dễ sinh hoạt thì tốt biết mấy.

Đau xảy ra do cơ bắp tổn thương, nên để giảm bớt cơn đau chúng ta cần đẩy nhanh tốc độ phục hồi cơ bắp. Một số cách Na hay dùng là:

1. Vận động nhẹ nhàng

Nghe khổ không, đã đau còn phải vận động, haha. Thông thường khi đau cơ, các bạn sẽ muốn nghỉ, không tập nữa, thậm chí không đi lại nữa, nhưng nếu chịu khó đi lại, vận động bạn sẽ thấy cơ bắp nóng lên, bớt hẳn cảm giác đau vì vận động làm máu tuần hoàn và sẽ đưa oxy cùng các dưỡng chất tới vùng cơ bắp bị tổn thương và làm nhanh phục hồi hơn. Bất ngờ chưa kaka. Không cần tập nặng lại, nhưng chị em có thể đi bộ, đạp xe sẽ cảm thấy dễ chịu hơn đó nha.

2. Ăn đủ protein nhá

Biết sao không, protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, nên đương nhiên ăn đủ protein sẽ đóng vai trò cực lớn trong việc phục hồi cơ bắp và làm nỗi đau ngọt ngào đó nó diễn ra ngắn hơn. Tuy nhiên ăn đủ không phải ăn nhiều, ăn thừa nhé, cái gì thừa thì cũng thành mỡ hết. Mỗi người tập luyện thường xuyên nên ăn từ 1,4-2g protein/cân trọng lượng cơ thể. Ví dụ Na nặng 48kg, Na cần ăn 72g protein/ngày nha.

3. Dùng máy xung điện

Có máy xung điện trị liệu HX-F013 của OMRON này mình mới được tặng, dùng thử khá thích. Máy này sử dụng công nghệ TENS có xung điện trị liệu kích thích thần kinh giúp chặn cơn đau và giải phóng endorphin (là hoocmon zui zẻ, chất giảm đau tự nhiên đó). Máy này cũng nhỏ gọn thôi, mang theo được trong túi luôn để đi tập xong dùng. Nó có tận 5 chế độ để tương ứng với từng bộ phận mà mình dùng, ví dụ đau vai, tay, lưng dưới, chân, bàn chân… và 10 cường độ khác nhau. Mà Na thì chỉ dám dùng mức 1,2,3, vì sợ… haha.

Cách dùng cũng đơn giản, chỉ cần dán miếng dán điện cực lên những vùng bị đau, điều chỉnh mức độ đau và từ từ cảm nhận nguồn xung điện tác động vào trong da, bạn sẽ dần thấy các vùng đau thuyên giảm đi đáng kể. Qua tìm hiểu Na có thể kết luận đây chính là liệu pháp không xâm lấn, không dùng thuốc được thiết kế để giảm đau cơ hoặc khớp, căng cơ ở các khu vực cơ thể cụ thể đã được chỉ định bởi các chuyên gia y tế và được sử dụng trong hơn 30 năm bởi các bác sĩ vật lý trị liệu đó nha. Xịn xò đúng không?

Từ nay đến 30/11, OMRON áp dụng chương trình tặng quà 1 balo học sinh cho con khi bố mẹ mua Máy xung điện trị liệu HV-F013 nữa đó, mọi người tranh thủ sắm ngay 1 chiếc về để tự mình trải nghiệm nhé!   https://bit.ly/2IUTzhX

4. Cuối cùng, giãn cơ!

Cái này chắc nhiều bạn biết. Giãn cơ làm tăng biên độ chuyển động và giãn các vùng cơ bắp bị co cứng lại sau khi tập nặng nên sẽ làm cho mình dễ chịu hơn. Các bạn hãy thử đi nhé. Nhớ là khi giãn cơ thì phải giữ động tác căng ít nhất 30-60s thì mới cảm thấy thực sự dễ chịu nha.

Từ ngày sở hữu Máy xung điện trị liệu HV-F013, Na chẳng còn lo lắng những cơn đau nhức cơ, thoải mái tập luyện, vận động mỗi ngày. Chị em dân văn phòng hay phải ngồi nhiều cũng thử tìm hiểu xem nha, Na tin đây là “trợ thủ đắc lực” giúp chị em thư giãn, đỡ mệt mỏi, căng thẳng sau một ngày dài làm việc đó.