Nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy – Nguyên nhân và cách khắc phục

Nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy là cảm giác mà hầu hết mọi người đều đã từng trải qua. Vậy nguyên nhân khiến cơ thể bạn đau, nhức mỏi mỗi khi thức giấc là do đâu? Làm thế nào để cải thiện và phòng ngừa tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy là tình trạng gì?

Nhức mỏi toàn thân là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải mỗi khi thức giấc vào buổi sáng. Bạn sẽ cảm thấy đau nhức khắp mình, đi kèm theo đó là cảm giác cơ thể mỏi mệt, không có sức lực và hoạt động trở nên chậm chạp, kém linh hoạt lúc mới thức dậy.

Cơn đau, nhức mỏi cơ thể sau khi ngủ dậy có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi với cường độ và tần suất đối với mỗi người là khác nhau. Chúng có thể là những cơn đau buốt toàn thân theo từng cơn hoặc những cơn đau, nhức mỏi âm ỉ nhưng kéo dài.

Mặc dù nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy thường vô hại nhưng chúng lại khiến bạn cảm thấy chán nản, mệt mỏi và mất tinh thần làm việc trong cả ngày dài sau đó. Chính vì vậy, việc tìm hiểu nguyên nhân và các biện pháp khắc phục cũng như phòng tránh những cơn nhức mỏi này là vô cùng cần thiết để cải thiện tình trạng sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Nguyên nhân gây nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy là do đâu?

Có rất nhiều nguyên nhân có thể khiến cơ thể bạn bị nhức mỏi mỗi khi thức dậy vào buổi sáng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau nhức toàn thân sau khi ngủ dậy mà bạn nên biết:

Nằm ngủ sai tư thế

Ngủ không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn bị nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy.

Tư thế ngủ có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến cơ bắp, xương khớp và cơ thể bạn. Những thói quen ngủ không đúng như nằm sấp, co quắp người, vặn vẹo cơ thể hay kê đầu lên cánh tay,… sẽ khiến cho cơ bắp và các mạch máu bị chèn ép hoặc khiến các gân cơ bị kéo căng trong thời gian dài. Điều này khiến việc tuần hoàn máu cũng như trao đổi oxy tới các tế bào cơ kém hẳn đi và gây ra những cơn đau, nhức mỏi cơ thể, các khu vực quanh khớp mỗi khi thức dậy.

Bên cạnh đó, đệm và gối khi ngủ không thoải mái và phù hợp, quá cứng hay quá mềm, quá cao hay quá thấp đều có thể ảnh hưởng đến tư thế ngủ của bạn và gây ra những cơn nhức mỏi toàn thân khi bạn ngủ dậy.

Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài không chỉ khiến bạn kiệt sức, mệt mỏi và uể oải mà còn ảnh hưởng lớn đến các cơ bắp, xương khớp trong cơ thể bạn. Thiếu ngủ sẽ khiến chúng không được nghỉ ngơi đầy đủ, không kịp hồi phục sau thời gian dài làm việc, hậu quả là gây ra tình trạng đau, nhức mỏi và nặng nề vào ngày hôm sau.

Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề khác cho cơ thể của bạn như tâm lý căng thẳng, tinh thần mệt mỏi, chán nản vào mỗi buổi sáng.

Do chấn thương

Khi bạn bị chấn thương, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng tình trạng viêm. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đau đớn và khó chịu làm bạn không thể ngủ ngon giấc. Khi tỉnh dậy, bạn sẽ cảm thấy toàn thân đau nhức, đặc biệt là tại các vị trí bị viêm, chấn thương, đi kèm với đó là cảm giác mệt mỏi và thiếu sức sống.

Do yếu tố tuổi tác

Khi tuổi tác đã cao, cơ thể sẽ dần lão hóa dẫn đến các cơ quan bị suy giảm chức năng, không còn hoạt động trơn tru được nữa. Chính vì vậy, những người ở độ tuổi này sẽ dễ gặp phải tình trạng viêm như viêm toàn thân, viêm cấp thấp. Chúng gây nên tình trạng cứng khớp, nhức mỏi toàn thân ở người già khi thức dậy vào buổi sáng và cảm giác đau âm ỉ này có thể kéo dài trong cả ngày.

Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn nếu như bạn áp dụng nó một cách hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá ít hay quá nhiều, bạn sẽ có thể gặp phải tình trạng nhức mỏi cơ thể sau khi ngủ dậy.

Một lối sống ít vận động có thể dẫn đến đau và cứng các khớp nhiều hơn vào buổi sáng và kéo dài suốt cả ngày. Ngược lại, tập thể dục với cường độ cao, quá sức kéo dài sẽ dễ khiến bạn gặp chấn thương và viêm, gây ra cảm giác đau nhức toàn thân ngay cả trong khi ngủ và thức dậy.

Các bệnh lý về xương khớp

Các bệnh lý về xương khớp như thoái hóa xương, đau cột sống, gai cột sống… cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau nhức toàn thân sau khi ngủ dậy.

Các bệnh tự miễn

Bệnh tự miễn là tình trạng bệnh lý xảy ra khi hệ thống miễn dịch của bạn mất khả năng phân biệt các tế bào khỏe mạnh của cơ thể với các tế bào xâm lấn có hại. Kết quả là hệ thống miễn dịch sẽ gây ra phản ứng viêm và dẫn đến nhiều rối loạn khác nhau cho cơ thể mà một trong số đó là tình trạng đau nhức toàn thân khi ngủ dậy.

Một số bệnh rối loạn tự miễn thường gặp có thể kể đến như viêm khớp dạng thấp, Lupus ban đỏ, bệnh Crohn, bệnh vảy nến,…

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thiếu canxi, sắt hay các loại vitamin B, C, D, K,… là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người bị nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy.

Ngoài ra, việc ăn các loại thực phẩm kích thích tình trạng viêm như thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường không có lợi, bao gồm thực phẩm chiên rán, thịt đỏ, carbohydrat tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt và nước ngọt cũng góp phần làm gia tăng tình trạng nhức mỏi cơ thể mỗi khi thức dậy.

Bên cạnh những nguyên nhân đã kể trên, bạn có thể bị nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy do một số tình trạng khác như căng thẳng kéo dài, làm việc nặng hoặc bị căng cơ, chuột rút trong giấc ngủ…

Bị nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy nên làm gì?

Thức dậy với tình trạng nhức mỏi toàn thân thực sự có thể làm tiêu hao năng lượng và sự tích cực trong cả ngày của bạn. Đặc biệt, nếu bạn không giải quyết vấn đề đau nhức này sớm thì chúng có thể nhanh chóng chuyển thành cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, làm giảm tinh thần và hiệu quả làm việc của bạn trong ngày dài sau đó.

Chính vì vậy, nếu bạn thức dậy với cảm giác nhức mỏi toàn thân, bạn có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây để cải thiện tình trạng này:

☛ Giãn cơ nhẹ nhàng

Nếu bạn bị nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy, việc căng cơ và xoa dịu các khớp đau nhức trước khi bắt đầu công việc của ngày mới có thể đem lại cảm giác dễ chịu, thoải mái và cung cấp thêm năng lượng cho bạn khi phải làm việc trong cả ngày.

Có rất nhiều cách để bạn bắt đầu thói quen duỗi cơ vào buổi sáng. Bạn có thể lựa chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng hay tập yoga để giãn cơ, giúp tăng cường lưu thông máu và làm giảm cảm giác đau nhức, ê ẩm cho cơ thể sau khi ngủ dậy một cách hiệu quả.

☛ Tắm nước ấm

Tắm nước ấm là phương pháp trị liệu giúp giảm thiểu cơn đau, nhức mỏi cơ thể bằng cách sử dụng tác động từ nhiệt. Ngân mình trong bồn nước ấm thực sự có thể giúp bạn giảm cảm giác đau nhức cơ thể mỗi buổi sáng một cách rõ rệt. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm hoặc tắm vòi sen đều đem lại hiệu quả rất tốt.

☛ Uống đủ nước

Nước có tác dụng giúp bôi trơn các khớp và cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Vì vậy, mỗi buổi sáng thức dậy, bạn nên uống một ly nước lọc để giảm thiểu tối đa các cơn nhức mỏi toàn thân.

☛ Xoa bóp cơ thể, massage nhẹ nhàng

Đối với một số trường hợp nhức mỏi nhẹ, mới bị, để giảm đau tức thời bạn nên áp dụng biện pháp xoa bóp, massage nhẹ nhàng vùng cơ bị đau mỏi và có thể kết hợp cùng với dầu nóng, rượu thuốc hay thuốc bôi chứa methyl salicylate và menthol. Việc xoa bóp đúng cách sẽ giúp giãn cơ và tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp, nhờ đó làm giảm bớt cảm giác đau nhức nhẹ. Tuy nhiên, biện pháp này chỉ có tác dụng tức thời và cần lặp lại nhiều lần trong vài ngày.

Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên bị nhức mỏi toàn thân mỗi khi thức dậy, bạn có thể trang bị cho mình một chiếc máy massage xung điện để hỗ trợ làm giảm cảm giác đau nhức một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Máy massage xung điện sẽ giúp cho việc lưu thông máu trở nên dễ dàng hơn, nhờ đó giúp bạn giảm các cơn đau, nhức mỏi ở cơ, đem lại cảm giác dễ chịu và thoải mái cho cơ thể. Không chỉ vậy, máy còn giúp hỗ trợ làm giảm căng thẳng, stress khá tốt và góp phần cải thiện trí nhớ của bạn.

Nhờ vậy, chỉ cần tranh thủ 15 phút mỗi buổi sáng để sử dụng, máy massage xung điện sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả tình trạng nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy, đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, trạng thái tinh thần sảng khoái để sẵn sàng cho một ngày làm việc mới.

Phòng ngừa nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy

Để giảm thiểu tình trạng nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy, bạn có thể thử thực hiện các biện pháp phòng ngừa tại nhà đơn giản dưới đây:

Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong khi ngủ và tránh được tình trạng nhức mỏi cơ thể khi thức dậy. Để làm được điều này, bạn cần chú ý đến một số vấn đề sau:

• Nằm ngủ đúng tư thế: Bạn nên tránh nằm lên các bộ phận của cơ thể hoặc nằm sấp. Thay vào đó, bạn nên nằm ngửa và có gối kê đầu để giữ cho cột sống ở vị trí cân bằng. Nếu nằm nghiêng, bạn nên dùng một chiếc gối ôm đặt giữa hai đầu gối của mình.
• Lựa chọn đệm ngủ, gối phù hợp: Bạn cần trang bị một bộ nệm, chăn, ga gối tốt và phù hợp nhất để phục vụ cho giấc ngủ của mình, tránh sử dụng nệm, gối quá cũ hay quá cứng sẽ khiến bạn không thoải mái và gây đau nhức toàn thân khi ngủ dậy.

Duy trì chế độ ăn uống phù hợp

• Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc, hải sản và hạn chế các loại thực phẩm có thể thúc đẩy quá trình viêm như thực phẩm chiên rán, thịt đỏ, carbohydrate tinh chế, nước ngọt,…
• Bổ sung vitamin D: Tăng cường ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin D (thịt, cá, nấm, đậu nành, trứng, gan bò, sữa chua…), có thể kết hợp uống bổ sung thêm vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Uống đủ nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích (bia, rượu, thuốc lá, cà phê…).

Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày

• Duy trì tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, stress: Bạn có thể lựa chọn ngồi thiền giúp điều hòa hơi thở, thư giãn não bộ, giúp đầu óc thanh tĩnh hơn, giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Ngủ đủ giấc và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian sửa chữa và phục hồi sau một ngày dài hoạt động.
• Xông hơi và chườm nóng trước khi ngủ giúp giãn mạch và cơ bắp, giảm nguy cơ đau nhức và căng cơ trong lúc đang ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để tăng cường sức khỏe của cơ thể và xương khớp. Bạn nên lựa chọn những bài tập vừa sức và tránh tập luyện quá mức sẽ gây phản tác dụng.

Khi nào cần đi gặp bác sĩ?

Các cơn nhức mỏi cơ thể sau khi ngủ dậy đa phần là vô hại và chúng có thể cải thiện sau khi bạn nghỉ ngơi, thực hiện các biện pháp cải thiện tại nhà như thay đổi chế độ ăn uống hay thói quen sinh hoạt của mình.

Tuy nhiên, những cơn nhức mỏi cơ thể mỗi khi ngủ dậy cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh lý xương khớp khác trong cơ thể bạn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy nhức mỏi cơ thể thường xuyên, kéo dài dai dẳng không cải thiện dù bạn đã áp dụng các biện pháp tại nhà hoặc cơn đau trở nên dữ dội không rõ nguyên nhân, đau xảy ra với các triệu chứng khác nghiêm trọng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ trong thời gian sớm nhất có thể. Bác sĩ sẽ chẩn đoán nguyên nhân cụ thể gây nhức mỏi và đề ra biện pháp điều trị thích hợp nhất cho bạn.

Nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của người bệnh mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động và hiệu quả công việc trong cả ngày. Vì vậy, bạn nên chú ý đến tình trạng này và tìm cho bản thân mình một phương pháp thích hợp để cải thiện, phòng ngừa nó, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tài liệu tham khảo:

• https://health.clevelandclinic.org/wake-up-stiff-and-sore-every-morning-try-these-adjustments-to-make-sleep-swell-again/
• https://thesleepdoctor.com/2017/09/07/why-you-wake-sore-stiff-and-unrested/
• https://suckhoedoisong.vn/cach-khac-phuc-dau-nhuc-sau-khi-ngu-day-n93273.html