Mỏi cơ sau khi tập gym – Nên tập tiếp hay không?

Khi mới bắt đầu tập gym, tình trạng đau nhức và mỏi cơ thường xuyên xảy ra. Những cơn mỏi cơ thường xuyên khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. Vậy khi đó, bạn có nên tập tiếp hay không? Nguyên nhân gây mỏi cơ sau khi tập gym là gì và cách khắc phục như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp tất cả các thắc mắc trên.

Mỏi cơ sau khi tập gym có nên tập tiếp không?

Tập gym là xu hướng giới trẻ hiện nay áp dụng phổ biến để duy trì vóc dáng mơ ước và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, những cơn đau mỏi cơ sau mỗi buổi tập đã khiến nhiều người e sợ.

Với những người mới tập gym, mỏi cơ là một dấu hiệu tốt. Vì khi đó, cơ bắp của bạn đang trải qua quá trình thích ứng và bắt đầu hình thành những sợi cơ mới săn chắc hơn.

Tuy nhiên, mỏi cơ sau khi tập gym có nên tập tiếp không? Câu trả lời là có, bạn nên tiếp tục tập để những cơn nhức mỏi không tái diễn liên tục trong các buổi tập tiếp theo. Chắc chắn rằng, các cơn đau mỏi cơ sẽ giảm dần khi bạn bắt đầu các buổi tập mới.

Nguyên nhân gây mỏi cơ sau khi tập gym

Mỏi cơ sau khi tập gym do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là các nguyên nhân thường gặp phải gây cơ bị mỏi sau tập gym.

Buổi đầu tập luyện

Mỏi cơ sau buổi đầu tập là tình trạng xảy ra khá phổ biến. Trong buổi đầu tiên tập gym, cơ thể phải tăng cường hoạt động để xương khớp và cơ bắp căng, giãn nở. Việc này khiến cơ các cơ bắp bị mỏi và đau nhức. Tuy nhiên, tình trạng mỏi cơ sẽ chỉ diễn ra khoảng 3-4 ngày và giảm dần tùy theo thể trạng mỗi người.

Tăng cường độ luyện tập

Tập gym sẽ phải trải qua từng bước, từng quá trình. Mỗi quá trình sẽ có các cường độ tập luyện khác nhau. Tập gym đúng cường độ sẽ giúp cho cơ bắp thích ứng từ từ. Tập luyện với cường độ cao làm cho cơ bắp bị căng giãn quá mức, gây đau nhức sau mỗi buổi tập.

Tuy nhiên, việc tăng cường độ tập luyện sẽ giúp cho cơ bắp của bạn tăng sức chịu đựng. Khi hết cảm giác nhức mỏi, bạn sẽ nhận thấy cơ bắp săn chắc hơn.

Tập luyện sai kỹ thuật

Khi mới tập, nhiều người sẽ mắc sai lầm là thực hiện sai kỹ thuật nếu không được kỹ thuật viên hướng dẫn. Bên cạnh đó, bạn thường nghĩ nếu thực hiện các bài tập khó sẽ giúp cơ bắp săn chắc nhanh hơn. Điều đó dẫn đến các cơn đau mỏi cơ thường xuyên sau mỗi buổi tập.

Bạn nên bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng, hạn chế những bài tập nặng và cần thực hiện đúng kỹ thuật. Cho đến khi cơ thể thích ứng được, chúng ta mới nên tăng dần cường độ và mức độ tập.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin qua video dưới đây:

Biện pháp giảm mỏi cơ sau khi tập gym

Mỏi cơ khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. Sau đây là những biện pháp cụ thể giảm mỏi cơ mà những người tập gym nên biết:

Cung cấp nước cho cơ thể

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là giải pháp giảm mỏi cơ tự nhiên nhất. Nước có vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Đồng thời, nước còn giúp thư giãn xương cốt rất tốt.

Khi tập luyện, bạn phải vận động mạnh và nhiều. Điều này khiến cho bạn mất nước nhanh, gây rối loạn thân nhiệt và khiến cơ thể mệt mỏi. Việc đó gây tác hại xấu cho cơ bắp và thần kinh của chúng ta.

Vậy nên, uống đủ nước là điều cần thiết giúp bạn giảm mỏi cơ. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước có gas, nước ngọt để giải khát. Việc này sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Bạn chỉ nên uống nước trắng hoặc nước bổ sung điện giải.

Ngâm trong nước ấm

Ngâm cơ thể trong nước ấm giúp cơ thể được thư giãn rất nhiều sau các buổi tập gym mỏi mệt. Nước ấm giúp các lỗ chân lông nở ra và giúp loại bỏ các độc tố tích tụ trong cơ thể tốt hơn.

Để áp dụng, sau mỗi buổi tập, bạn chuẩn bị một bồn tắm và có thể thêm một nắm muối hoặc vài giọt tinh dầu thảo dược yêu thích. Sau đó, bạn có thể ngâm mình trong làn nước ấm để thư giãn. Việc này khiến cho các sợi cơ được thư giãn, không phải căng cứng như khi tập luyện. Từ đó, các cơn mệt mỏi sau khi tập sẽ dần mất đi.

Đây là một giải pháp giảm mỏi cơ hiệu quả được nhiều huấn luyện viên tập gym chia sẻ.

Chườm nước đá

Chườm đá là phương pháp giảm đau mỏi được áp dụng rất phổ biến. Vậy tại sao chườm đá lại có khả năng giảm đau? Nguyên nhân là vì khi chườm đá sẽ giúp giảm lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau mỏi cơ bắp.

Cách này rất phù hợp áp dụng cho các khớp xương bị sưng đau hoặc nóng rát. Để áp dụng, bạn cho đá vào một cái khăn sạch rồi chườm lên chỗ đau mỏi khoảng 10 phút, tình trạng mỏi cơ sẽ giảm rõ rệt.

Khởi động trước khi tập luyện

Khởi động là bước cần thiết khi bắt đầu mỗi buổi tập. Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ luyện tập, giúp giãn cơ từ từ, giảm khả năng gặp phải chấn thương trong khi tập gym. Đồng thời, nó còn giúp bạn giảm mỏi cơ sau khi tập rất hiệu quả. Bạn nên khởi động 10 phút trước khi tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Giảm cường độ và thời gian tập

Như đã nói, cường độ luyện tập cao và tập luyện trong thời gian dài sẽ khiến cơ bị căng quá mức. Điều này cũng không tốt đối với cơ thể. Trong những ngày đầu mới tập, bạn nên giảm thời gian và cường độ tập để cơ thể thích ứng từ từ và không gây mỏi cơ quá mức.

Massage thường xuyên

Massage sẽ giúp xoa dịu các cơn đau, giúp cơ thể thư giãn rất tốt. Cuối mỗi buổi tập, bạn nên xoa bóp các cơ khoảng 10-15 phút để các cơ trở lại trạng thái bình thường.

Bạn có thể thực hiện massage dễ dàng hơn với máy massage Omron. Máy massage Omron có nhiều chủng loại và giá thành khác nhau Máy massage có thiết kế nhỏ gọn, dễ mang theo khi đi ra ngoài. Bên cạnh đó, máy còn giúp ngăn ngừa teo cơ, liệt cơ ở người cao tuổi. Đặc biệt, loại máy này có tuổi thọ rất cao nên có thể sử dụng lâu dài.

Một trong những máy massage hiện đại, tiên tiến nhất của Omron là máy massage xung điện trị liệu HV-F013. Máy có những tính năng vượt trội hơn so với nhiều dòng máy massage khác trên thị trường như:

• Sử dụng công nghệ TENS (Xung điện trị liệu kích thích thần kinh) giúp chặn cơn đau, cải thiện lưu thông máu.
• Thao tác đơn giản, thiết kế nhỏ gọn dễ mang theo khi đi tập gym và cho phép trị liệu khi đang di chuyển.
• Tấm dán có thời gian hiệu dụng cao và có thể tái sử dụng tối đa 150 lần.
• Giá cả hợp lý.
• Có hai chế độ giống massage là xoa bóp và day.
• Có ba chế độ vùng cơ thể: cánh tay/vai, lưng dưới, chân/bàn chân.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học

Chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học là yếu tố quan trọng quyết định kết quả của việc tập gym. Bên cạnh đó, ăn uống hợp lý cũng giúp tình trạng mỏi cơ thuyên giảm và cơ thể nhanh chóng phục hồi hơn.

Các loại thực phẩm mà những người tập gym thường ăn như: Thịt gà, thịt bò, trứng, cá và các loại đậu giúp bổ sung protein.

Đồng thời, bạn nên hạn chế những loại thực phẩm như: đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích…

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng. Bạn nên ngủ đủ giấc để giúp cơ thể thoải mái, sảng khoái hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá muộn. Việc này ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của các cơ quan trong cơ thể. Ngủ quá khuya sẽ khiến cơ thể trở lên mệt mỏi, thiếu sức sống.

Tập luyện đúng kỹ thuật

Tập luyện không đúng kỹ thuật là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới mỏi cơ. Vậy nên, việc tập luyện đúng cường độ kỹ thuật rất quan trọng. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên lựa chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng và thực hiện theo đúng chỉ dẫn của các chuyên gia thể hình.

Tập gym là một quá trình gian khổ nhưng hiệu quả nó mang lại rất tuyệt vời. Việc tập gym bị mỏi cơ là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu biết nguyên nhân và thực hiện các biện pháp giảm mỏi cơ, bạn sẽ hạn chế được tình trạng này. Chúc bạn có được thân hình như mong muốn.

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.healthline.com/health/muscle-aches#other-causes
2. https://www.healthline.com/health/muscle-fatigue
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17702815/
4. https://www.healthline.com/health/doms#causes
5. https://suckhoedoisong.vn/bi-kip-giam-dau-co-sau-tap-gym-169169230.htm