Nhức mỏi toàn thân là tình trạng biểu hiện bởi những cơn đau nhức khắp cơ thể từ nhẹ đến nặng, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt của các thành viên trong gia đình. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ nét hơn về hiện tượng nhức mỏi toàn thân, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng, cách phòng và điều trị.
Mục lục
Nhức mỏi toàn thân là gì?
Nhức mỏi toàn thân ở mỗi người thường khác nhau về mức độ và tần suất. Đó có thể là những cơn đau buốt bất chợt, hoặc những cơn đau âm ỉ dai dẳng. Nhức mỏi toàn thân có thể đi kèm một số triệu chứng sau:
- Đau một bộ phận cụ thể.
- Mệt mỏi, yếu cơ.
- Thay đổi nhiệt độ cơ thể.
- Các triệu chứng tương tự cảm cúm, cảm lạnh.
Nguyên nhân gây đau nhức mỏi toàn thân
Thông thường, nhức mỏi cơ thể xảy ra do tình trạng căng thẳng, stress hoặc luyện tập thể thao quá mức như:
- Căng cơ ở một hoặc nhiều bộ phận.
- Luyện tập thể chất với cường độ cao.
- Chấn thương cơ trong các hoạt động.
- Bỏ qua việc khởi động và thư giãn.
- Thiếu ngủ.
Tuy nhiên, cũng có nhiều trường hợp đau nhức cơ thể do các nguyên nhân bệnh lý, bao gồm:
- Đau cơ xơ hóa (đặc biệt là đau nhức kéo dài trên 3 tháng).
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính.
- Hội chứng đau Myofascial: hội chứng gây viêm trong các cơ.
- Nhiễm trùng: Cúm, bại liệt, nhiễm trùng do vi khuẩn.
- Rối loạn miễn dịch: Lupus, viêm da cơ, viêm đa cơ.
- Các bệnh lý cần sử dụng một số thuốc như các statin, ACEI, cocain…
- Vấn đề tuyến giáp: Suy giáp, cường giáp.
- Hạ Kali máu.
Nhức mỏi toàn thân có nguy hiểm không?
Bạn nên đi khám bác sĩ khi gặp các trường hợp sau:
- Nhức mỏi không giảm hay biến mất sau một vài ngày tự điều trị.
- Cơn đau nhức nghiêm trọng, kéo dài không rõ nguyên nhân.
- Nhức mỏi cơ có kèm theo phát ban, hoặc kèm theo sưng đỏ.
- Đau nhức sau khi bị bọ chét cắn.
- Đau nhức tăng khi nhiệt độ tăng cao.
Đặc biệt, nếu có những dấu hiệu đi kèm sau đây, bạn cần tới các cơ sở y tế ngay lập tức:
- Có triệu chứng phù giữ nước hoặc giảm lượng nước tiểu.
- Khó nuốt, khó thở.
- Nôn mửa, sốt.
- Cơ bặp yếu, cử động khó khăn hoặc mất vận động.
- Cứng cơ vùng cổ.
Biện pháp khắc phục đau nhức mỏi toàn thân
Nghỉ ngơi, giữ ấm cơ thể
Việc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để tự sửa chữa và phục hồi những tổn thương cơ. Bạn cần nằm đúng tư thế, tránh sử dụng các loại nệm kém chất lượng và hãy đảm bảo ngủ đủ ít nhất 6 – 7 tiếng mỗi ngày nhé.
Trong trường hợp bạn bị đau nhức do nhiễm lạnh hoặc thay đổi thời tiết đột ngột, thì việc giữ ấm cơ thể là rất cần thiết. Vào mùa hè mưa ẩm, nếu sử dụng quạt công suất cao hay điều hòa, bạn nên có một tấm chăn mỏng để đắp lên bàn chân hoặc ngang bụng – những phần nhạy cảm với gió lạnh hơn cả.
Tắm nước nóng
Nước ấm có tác dụng giúp thư giãn và làm dịu các cơ, làm giảm đau nhức và tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái. Bạn cũng có thể thêm vào nước tắm 2 cốc nước muối Espom (MgSO4) và ngâm mình trong khoảng 15 phút. Magie từ muối có tác dụng tốt trong việc khắc phục nhức mỏi toàn thân.
Việc tắm với nước quá nóng sẽ đem lại những tác hại nhất định cho làn da cũng như cơ xương và hô hấp, do đó bạn nên điều chỉnh nhiệt độ nước phù hợp, tốt nhất là khoảng 44 độ C. Sau khi tắm nước ấm xong, bạn nên tráng lại một lượt với nước mát để các lỗ chân lông se khít lại và làn da thêm phần căng mịn.
Xoa bóp, Massage cơ thể
Quá trình xoa bóp, massage giúp thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ, giảm sưng đau nhức cơ. Bạn hãy kết hợp xoa bóp bằng các loại tinh dầu để tăng hiệu quả. Phương pháp thường được sử dụng là trộn 3 giọt tinh dầu bạc hà với 4 giọt tinh dầu dừa, sau đó thoa hỗn hợp lên các vùng cơ đau nhức.
Các hoạt động massage, xoa bóp giúp đem lại hiệu quả tức thì trong việc giảm đau nhức mỏi ê ẩm khắp cơ thể, đồng thời giúp tinh thần thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Để có kết quả trị liệu tốt nhất, bạn có thể tới những cửa hàng spa hoặc tự massage với các loại máy massage tự động như máy Massage xung điện trị liệu Omron.
Bấm huyệt, châm cứu
Bấm huyệt, châm cứu là những phương pháp y học cổ truyền thường được dùng để làm giảm nhức mỏi cơ toàn thân. Đây là biện pháp dựa trên nguyên tắc cân bằng năng lượng tự nhiên của cơ thể mỗi người. Thầy thuốc sẽ dùng những cây kim mảnh, nhỏ xuyên vào các huyệt đạo liên quan, giúp giải phóng Serotonin – hormon tạo cảm giác hạnh phúc, xua tan cơn đau nhức.
Vận động, tập luyện thể dục
Các bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày có tác dụng thư giãn và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp, giúp giảm nhức mỏi cơ. Bạn tốt nhất nên dành 20 phút mỗi ngày luyện tập thể dục với các hoạt động như thiền, yoga, bơi lội, đạp xe, đi bộ để cơ thể khỏe mạnh và hạn chế các cơn đau cơ phiền phức.
Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập thể dục có cường độ cao hơn, hãy chú ý thực hiện các động tác khởi động và thư giãn để tránh căng cơ đột ngột hay hiện tượng chuột rút.
Thực hiện các động tác giãn cơ
Việc thực hiện các động tác kéo giãn cơ thường xuyên khiến máu lưu thông đều trong cơ thể, tăng cường thể chất, đồng thời giải phóng Endorphin và Enkephalins – các chất giảm đau tự nhiên. Bạn có thể tham khảo video ở cuối bài để biết thêm về các động tác giãn cơ giúp giảm nhức mỏi ê ẩm sau một ngày làm việc.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Theo Medicinenet(1), chế độ ăn uống hợp lý có thể tác động tích cực đến tình trạng nhức mỏi toàn thân. Để cải thiện triệu chứng nhức mỏi ê ẩm khắp người, bạn nên chú ý một số điều dưới đây:
- Đảm bảo uống đủ nước.
- Tích cực ăn nhiều trái cây, rau có màu (cải xanh, bí ngô).
- Đáp ứng đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, ưu tiên lòng trắng trứng, thịt nạc, cá, đậu nành.
- Ưu tiên sử dụng gạo lứt và các thực phẩm giàu Omega như hạnh nhân và quả óc chó.
Các bài thuốc nam
Với những nguyên liệu tự nhiên, gần gũi, việc sử dụng các bài thuốc nam là cách an toàn mà hiệu quả để điều trị nhức mỏi cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số bài thuốc nam được sử dụng phổ biến sau đây.
Uống nước lá lốt và đinh lăng
Lá lốt và đinh lăng là những vị thuốc dân gian lâu đời có tác dụng tốt trong điều trị các chứng bệnh về cơ, xương, khớp. Bạn có thể sử dụng kết hợp 2 vị thuốc này để sắc làm thuốc uống, pha nước tắm, ngâm hay chườm đắp đều được. Dưới đây là hướng dẫn cách nấu nước lá lốt và đinh lăng trị nhức mỏi cơ thể, bạn nên sắc thuốc theo ngày và kiên trì sử dụng để sớm đạt hiệu quả mong đợi.
Chuẩn bị:
- 50g lá lốt, rửa sạch.
- 50g đinh lăng, rửa sạch.
- 1l nước sạch.
Tiến hành:
- Bước 1: Đun sôi lá lốt và đinh lăng.
- Bước 2: Nhỏ lửa tiếp tục đun trong 30 phút.
- Bước 3: Để nguội, lọc lấy nước uống.
Lưu ý, do lá lốt có tính ôn ấm, bạn cần tránh sử dụng khi đang bị nhiệt miệng hay táo bón.
Chườm đắp bằng muối hạt và lá chìa vôi
Chìa vôi là thảo dược có vị đắng, tính mát, giúp thanh nhiệt, hành huyết, thông kinh lạc, điều trị đau nhức cơ xương khớp. Giống như lá lốt và đinh lăng, chìa vôi cũng có thể chế biến theo nhiều cách và đều đem lại tác dụng nhất định. Mời bạn tham khảo hướng dẫn sau về mẹo chườm đắp bằng chìa vôi muối hạt giúp làm giảm nhức mỏi ê ẩm toàn thân.
Chuẩn bị:
- 50g chìa vôi tươi, rửa sạch, để ráo.
- 1 nắm muối hạt.
- 1 miếng vải sạch.
Tiến hành:
- Bước 1: Giã nát lá chìa vôi, trộn với muối hạt.
- Bước 2: Xào nóng hỗn hợp chìa vôi muối hạt.
- Bước 3: Bọc hỗn hợp bằng miếng vải sạch, đắp lên vùng nhức mỏi.
- Bước 4: Khi hỗn hợp nguội, có thể xào nóng lại và đắp lên vùng nhức mỏi một lần nữa.
Bạn hãy thực hiện 2 – 3 lần mỗi ngày. Sau khoảng 4 – 5 ngày, cơn nhức mỏi sẽ giảm rõ rệt.
Điều trị bằng thuốc Tây
Trong trường hợp những biện pháp trên không phù hợp, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau, kháng viêm như Paracetamol, Ibuprofen.
Nếu những cơn nhức mỏi vẫn tiếp tục kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ để được điều trị và được kê một lượng hạn chế những loại thuốc giảm đau có cường độ cao hơn.
Giảm đau nhức với máy Massage xung điện trị liệu Omron
Không cần quy trình phức tạp như những bài thuốc nam, không quá tốn kém và cồng kềnh như những chiếc ghế massage, máy massage cầm tay đang ngày càng trở nên phổ biến bởi độ tiện lợi và giá thành phù hợp. Với công nghệ TENS (sử dụng các xung điện trị liệu kích thích thần kinh) độc quyền, máy massage xung điện trị liệu Omron là thiết bị trị liệu đã được chứng minh lâm sàng giúp:
- Chặn cơn đau: Xung điện trị liệu TENS giúp giảm đau bằng cách tạo một dòng điện tần số thấp. Dòng điện xung này tác động lập tức vào các vị trí đau nhức, kích thích thần kinh, ngăn chặn việc truyền tín hiệu đau đến trung ương thần kinh.
- Kích hoạt giải phóng Endorphin: Endorphin có vai trò như một loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể giúp căng cơ, thư giãn, giảm đau tự nhiên mà không kèm tác dụng phụ như một số thuốc giảm đau thông thường.
- Cải thiện lưu thông máu: Ngoài việc ngăn chặn các cơn đau một cách tự nhiên và an toàn, máy massage xung điện trị liệu Omron còn hỗ trợ làm tăng lưu thông máu, qua đó giảm áp lực lên hệ thần kinh, đồng thời giúp cơ thể tỉnh táo, thư giãn, linh hoạt hơn.
Máy có thể trị liệu linh hoạt ở nhiều vị trí trên cơ thể như cánh tay, vai, khớp, lưng, bàn chân với các chế độ riêng biệt. Để sử dụng sản phẩm, bạn chỉ cần cắm dây điện vào miếng dán điện cực, sau đó bóc lớp màng trong suốt ra và dán 2 miếng dán lên 2 bên chỗ bị đau, chế độ tự động thông minh sẽ giúp bạn làm phần việc còn lại.
Máy xung điện Omron có đi kèm điều khiển với nhiều chương trình trị liệu khác nhau và một số chế độ đặc biệt, phù hợp với nhiều loại đau nhức mỏi và nhiều đối tượng. Sản phẩm được đa phần người sử dụng ưa chuộng vì giúp giảm đau nhức hiệu quả, tiết kiệm thời gian, đồng thời hỗ trợ phục hồi và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm máy Massage xung điện trị liệu Omron, mời bạn xem tại đây!
Các mẹo phòng ngừa nhức mỏi ê ẩm khắp người
Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn tránh khỏi những cơn nhức mỏi cơ thể:
– Thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học: Một chế độ ăn uống cân bằng có tác dụng giảm viêm và giữ cơ xương chắc khỏe.
– Duy trì cân nặng hợp lý: Tình trạng thừa cân làm tăng áp lực lên các khớp và cơ, gây ra những cơn nhức mỏi. Bạn hãy cố gắng duy trì cân nặng phù hợp bằng cách thường xuyên luyện tập thể dục, giữ chế độ ăn uống khoa học. Bạn không nên ăn kiêng hay luyện tập quá sức để nhanh chóng giảm cân, bởi điều đó không tốt cho sức khỏe cũng như hệ cơ xương.
– Tập thể dục thường xuyên: Những động tác đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe rất tốt cho cơ thể, đồng thời không làm căng cơ do quá sức.
– Thực hiện các động tác giãn cơ: Bạn hãy khởi động, giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Nếu bạn phải học tập, làm việc trong môi trường ít hoạt động như công việc văn phòng, bàn giấy, bạn có thể thường xuyên đứng dậy vươn vai, đi lại để thư giãn cơ xương.
– Bỏ thuốc lá: Nicotin hạn chế lưu lượng máu đến cơ, gây viêm. Do vậy, những người hút thuốc dễ bị nhức mỏi cơ thể hơn người không hút.
** Video Bài tập giúp giảm đau mỏi sau khi làm việc:
Với những người thường xuyên bị nhức mỏi toàn thân, máy massage xung điện trị liệu Omron thật sự là giải pháp phù hợp cả về hiệu quả, chất lượng hay giá thành. Mời bạn đón đọc thêm những bài viết khác của Y tế Omron để biết thêm thông tin về những triệu chứng mình quan tâm. Hãy cùng Omron chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình nhé.
Tham khảo
- https://www.healthline.com/health/muscle-aches#prevention
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/319985#outlook
- https://www.medicinenet.com/what_is_the_fastest_way_to_get_rid_of_body_aches/article.htm
Asia Pacific
Australia
Bangladesh
India
Indonesia
Malaysia
Myanmar
Philippines
Singapore
Thailand