4 động tác yoga dưới đây có tác dụng tốt nhất là vào buổi sáng. Bạn có thể thực hiện trong phòng riêng hoặc ngoài vườn thoáng, không khí trong lành. Nên chuẩn bị tấm lót trước khi tập, một tấm lót mền sẽ tạo cảm giác êm ái cho người tập. 4 động tác này ai cũng có thể tập được, bạn cũng có thể áp dụng luôn bắt đầu từ ngày mai.

Động tác thứ nhất: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân. Sau đó bạn đưa hai tay vươn về trước chạm mắt cá chân trái, đầu dần cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở sâu, sau đó dần dần thả lỏng.

Động tác thứ 2: Bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Ý thức tập trung vào bụng, hít vào, hai chân đồng thời nâng lên 45 độ, dừng lại bất động, giữ hít thở tự nhiên. Hít vào, hai tay, hai chân đồng thời hạ xuống 15 độ, dừng lại bất động, giữ hít thở tự nhiên

Động tác thứ 3 : Tư thế ngồi, cơ thể thẳng, hai tay đưa ra sau người, chống đất, đều ngón tay hướng về trước. Co đầu gối, thu mông, bắp chân thu về, tự nhiên đẩy mông lên, đầy cơ thể lên song song với mắt đất, mắt nhìn lên trên, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng hạ xuống.

Động tác thứ 4: Trên cơ sở của tư thế ở động tác trước, duỗi thẳng hai chân, ngón chân căng, mông đẩy lên, thu gọn mông, cằm hướng về trần nhà, cố gắng để cơ thể ở dạng đường thẳng, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng, mông hạ xuống, đều trở về tư thế cân bằng.

Trong quá trình tập thể dục giảm cân, người thực hiện cần kết hợp với chế độ thực đơn giảm cân để nhanh chóng có được hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm:

• Cách lắc vòng giảm mỡ bụng
• 7 động tác giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn
• 10 động tác yoga giúp cải thiện suy giãn tĩnh mạch chân

Omron-yte.com.vn

Bạn có tin không? Xông hơi có tác dụng nhất định trong việc giảm mỡ bụng và tiêu hao năng lượng cơ thể. Theo các nhà khoa học trên thế giới, việc xông hơi liên tục trong thời gian từ 25- 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng. Số năng lượng này tương đương với khoảng 45 phút đi bộ hoặc 25 phút vận động mạnh. Chính vì thế đây được xem là phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng lý tưởng cho những người lười vận động.

Điều thú vị nữa là xông hơi không buộc bạn phải hoạt động cơ thể quá nhiều, cũng không phải theo một chế độ ăn kiêng khắt khe. Bạn chỉ cần ngồi trong phòng xông hơi có nhiệt độ cao, thực hiện các bước đơn giản. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp giữa xông hơi và massage vừa giúp thư giãn lại còn tẩy độc cho cơ thể.

Trên thực tế, mỗi lần xông hơi cơ thể bài tiết ra từ 0,7 đến 1 lít nước và tiêu hao khoảng 600 kcal. Ngay sau khi xông hơi, bạn sẽ giảm 0,8 – 1 kg, nhưng phần lớn trọng lượng này sẽ quay trở lại khi bạn uống nước. Để thật sự giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần một khoảng thời gian khá dài và sự kiên trì.

Ngoài tác dụng tiêu hao năng lượng mà không phải vận động nhiều, xông hơi giúp cân bằng hệ thống thần kinh, cải thiện hoạt động trao đổi chất, tiêu hao năng lượng, giúp cơ thể bạn luôn trong tình trạng đốt cháy năng lượng cao, ngăn chặn béo phì. Xông hơi còn đào thải các độc tố ẩn chứa dưới da ra ngoài cùng tế bào chết, tăng cường tái tạo tế bào mới, mang đến bạn làn da toàn thân sáng hồng, mịn màng. Nếu bạn có 30 phút xông hơi mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc làm thông thoáng lỗ chân lông giúp làm sạch chất bẩn bám vào da, và kích thích tuần hoàn máu lưu thông chính vì thế da sẽ hồng hào và sáng mịn hơn.

Còn chần chừ gì nữa, ngay từ bây giờ, bạn có thể áp dụng phương pháp xông hơi mỗi tuần 1 lần để giảm cân hiệu quả, chắc chắn sau 1 tháng, vòng eo của bạn sẽ thon gọn hơn trông thấy. Hãy cùng thử nghiệm và khám phá hiệu quả tuyệt vời mà xông hơi mang lại nhé.

Omron-yte.com.vn (Tổng hợp)

Không lên kế hoạch ăn uống cho bản thân

Việc không nên kế hoạch ăn uống như thế này bạn rất dễ bị sa đà vào các loại thức ăn giầu năng lượng dễ gây béo phì. Hãy trang bị cho mình một cái tủ lạnh để giữ thức ăn được tươi ngon. Một số thực phẩm nên tích trữ như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau không chứa tinh bột và chất béo lành mạnh. Tuân thủ những nguyên tắc của bản thân sẽ khiến bạn duy trì được các thói quen tốt có lợi cho sức khỏe.

Lên kế hoạch ăn uống giúp bạn kiểm soát việc giảm cân dễ dàng hơn

Không uống đủ nước

Uống đủ nước mang lại nhiều tác dụng quan trọng cho sức khỏe trong đó có tác dụng giảm cân. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng và uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn hàng ngày có hiệu quả giảm cân cao hơn những người không uống nước trước bữa ăn.

Thiếu protein cho cơ thể

Chất đạm giúp cơ thể chúng ta tiêu hóa được nhiều calo hơn nên chúng ta không thể bỏ qua chúng trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, chúng ta cũng nên bổ sung thêm các loại hạt và rau quả giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Bạn nên bổ sung protein có trong thịt gà không da, thịt lợn thăn, thịt bò vai và hải sản, trứng, pho mát, bơ đậu phộng rất tốt cho cơ thể.

Ưa chuộng đồ uống ngọt có gas

Nếu bạn có thói quen hay sở thích uống nước ngọt, đồ uống có cồn và các loại nước tăng lực thì bạn nên thay đổi thói quen này. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc, trà hoặc cà phê không đường sẽ giúp cải thiện hiệu quả giảm cân của bạn hơn.

Không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Nếu ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm nồng độ Leptin và tăng nồng độ Ghrelin. Một khi Ghrelin cao sẽ kích thích sự thèm ăn và đó chính là nguyên nhân khiến bạn không thể kìm chế được trước những món ăn giầu chất béo hấp dẫn. Do đó, hãy ngủ đủ giấc nếu bạn đang có quyết tâm giảm cân cũng như mong muốn giảm mỡ bụng.

Omron-yte.com.vn

Hạn chế bánh mỳ. Mức độ men và gluten trong bánh mỳ có thể dẫn tới việc làm phình bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh mỳ, bạn có thể chọ cho mình một bát súp lớn hoặc salad.

Hạn chế muối. Nếu có nhiều muối trong thức ăn sẽ khiến cơ thể chị em giữ nước tốt hơn và từ đó làm vùng bụng to hơn. Ăn chậm nhai kỹ thư giãn trong tâm trí sẽ khiến bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

Hạn chế thực phẩm nhiều đường. Những thực phẩm có nhiều đường có thể làm gia tăng cảm giác thèm ăn và đa phần là giúp cơ thể nạp nhiều năng lượng hơn. Bạn có thể chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng socola đen chất lượng là sự lựa chọn tốt hơn hết trong trường hợp này.

Ngoài việc ăn kiêng hợp lý, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, bao gồm 1 bữa ăn sáng, 1 bữa ăn chính và một bữa ăn nhỏ. Bữa ăn chính ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối và cần có đủ protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Bữa ăn nhỏ có thể sử dụng súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm làm giảm béo bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.
• Không được để đói. Nếu bạn thường xuyên nhịn ăn để giảm béo bụng có thể sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, và cũng là một cách để thử thách ý trí của bạn. Thường thì nhiều trường hợp bỏ bữa, nhịn không ăn càng làm cảm giác đói mãnh liệt hơn và sau đó thì bạn không thể kìm chế được và ăn thả phanh, vậy là công sức ăn kiêng bao lâu đổ sông biển hết. Giải pháp tốt nhất đưa ra ở đây là một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và một tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.
• Chị em có thể bắt đầu buổi sáng bằng một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh làm sạch hệ tiêu hóa. Nên uống từ 6-8 cốc nước mỗi ngày, vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa an toàn mà hiệu quả.

Omron-yte.com.vn (Tổng hợp)

Tại sao chuối giúp giảm mỡ bụng?

Chuối là một trái cây rất phổ biến, có quanh năm và đặc biệt tốt cho sức khỏe. Chuối có nhiều thành phần dinh dưỡng vừa ngon lại bổ rẻ. Ăn chuối vào buổi sáng cùng với một tách trà nóng là thực đơn giúp giảm mỡ bụng tuyệt vời.

Chuối chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể và là một cách giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Tại sao lại vậy?

Thứ nhất, chuối rất ít chất béo và giầu kali nên cung cấp được chất bổ dưỡng cho cơ thể mà chị em hoàn toàn có thể yên tâm vì ăn chuối không bị tăng cân, ngược lại còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Thứ 2, hàm lượng Norepinephrine trong chuối giúp phân giải các chất béo có trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, vậy nên chị em hoàn toàn yên tâm khi ăn chuối để giảm cân.

Thứ 3, chuối chứa nhiều chất xơ mà chất xơ là liều thuốc hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân vì chất xơ giúp bạn cảm thấy lo lâu hơn, hạn chế được cảm giác thèm ăn.

3 lý do trên đã khẳng định cho bạn rõ ràng tác dụng giảm cân từ chuối phải không nào. Vậy sử dụng chuối như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất, đặc biệt có thể tác động vào lớp mỡ bụng của chị em?

Cách giảm mỡ bụng với chuối

Vào mỗi bữa sáng, bạn có thể ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn. Sau đó pha thêm một ly trà nóng có thể là trà quất để cho dễ uống và tránh ngán sau khi ăn chuối ngọt.

Kiên trì thực hiện trong 2 tuần để kiểm nghiệm hiệu quả. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, chuối giúp giảm cân nhanh chóng, bạn có thể sử dụng chuối để thay thế cho bữa sáng và bữa trưa, bữa tối bạn có thể ăn thoải mái hơn mà không cần lo lắng về việc tăng cân. Đây cũng là điều đặc biệt trong cách giảm mỡ bụng từ chuối.

Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng nhanh, chuối cùng có tác dụng giải tỏa những căng thẳng và một số bệnh thường gặp như huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.

Đọc thêm:

• Các phương pháp giảm cân nhanh chóng
• Cách lắc vòng để  giảm mỡ bụng tại nhà

Omron-yte.com.vn (Tổng hợp)

Tác dụng giảm mỡ bụng từ lắc vòng

Lắc vòng đang là môn thể thao nữ tính được rất nhiều bạn gái lựa chọn, lắc vòng không chỉ tác động trực tiếp đến lớp mỡ bụng mà cơ thể còn trở nên uyển chuyển, duyên dáng hơn rất nhiều.

Khi lắc vòng, chúng ta hoàn toàn có thể tác động vào vùng mà chúng ta muốn giảm mỡ. Để giữ được vòng, cánh tay của bạn sẽ căng lên trong trạng thái thăng bằng của cơ thể và bạn phải thường xuyên thực hiện động tác này khi tập với cường độ cao. Bên cạnh đó, khi đeo vòng vào tay và bắt đầu lắc, đồng thời điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo ý muốn, có thể giảm béo cho cánh tay và ngực của bạn, giúp nó thon gọn và săn chắc hơn.

Bài tập lắc vòng đa dạng, không chỉ phối hợp để có cánh tay thon gọn mà còn giúp săn chắc cơ bụng. Bạn nên thực hiện từ 4 phút đến 5 phút cho mỗi phần tập luyện.

Bạn cũng có thể di chuyển vòng tới vùng mà chân và đùi nếu muốn giảm mỡ bụng cho các vùng này. Tuy nhiên bạn hãy chắc chắn rằng mình có thể giữ thăng bằng và kiểm soát được vòng lắc, nếu không bạn sẽ gặp khó khăn ngay từ lần tâp đầu tiên. Khi tập, chú ý đổi chân 2 – 3 phút mỗi lần và lặp lại động tác tùy theo ý muốn của bạn.

Những ai đang khao khát sở hữu vòng hai lý tưởng thì nên chú ý các bài tập lắc vòng. Đeo vòng quanh eo, bắt đầu chuyển động theo hình tròn và tăng dần tốc độ nếu bạn muốn tiêu hao nhiều calo để giảm béo. Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả cho bài tập này là đứng một chân trước, chân sau và thời gian lắc vòng là 6 – 7 phút tùy theo sức khỏe của mỗi người. Trong 30 phút luyện tập, bạn sẽ đốt cháy được 200 calo. Trước khi tập, bạn cần xác định nên ưu tiên tập phần nào trên cơ thể để dành thời gian tập cho vùng đó nhiều hơn. Lắc vòng liên tục trong 3 tháng sẽ giúp giảm béo hiệu quả và làm thon gọn vóc dáng.

Lắc vòng như thế nào đạt hiệu quả cao?

Không nên lắc vòng khi quá no hoặc quá đói. Vì cả 2 trường hợp này đều gây ảnh hưởng đến bao tử.

Nên lắc vòng với vận tốc đều và chậm. Bạn không nên lắc vòng với tốc độ quá nhanh mà nên lắc với vận tốc chậm và đều sẽ cho hiệu quả tốt.

Sử dụng loại vòng lắc không quá nặng. Đồng thời thời gian tập luyện phải hợp lý, mỗi lần tập luyện không quá 20 phút, nên chia thành nhiều lần trong ngày không được quá một tiếng rưỡu.

Chăm chỉ luyện tập. Dù là phương pháp tập luyện gì đi chăng nữa cũng đều đòi hỏi tính kiên trì,  lắc vòng cũng vậy. Bạn nên duy trì thường xuyên, đều đặn, không nên ngắt quãng để hiệu quả giảm béo được tốt.

Để có được một vòng 2 như ý,bên cạnh chế độ tập luyện điều độ, chúng ta cũng cần lên thực đơn ăn kiêng khoa học cho mình để có được kết quả cao nhất. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của những người có kinh nghiệm trong việc giảm cân về việc sử dụng thuốc giảm cân để giảm bớt áp lực, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn cho mình.

Đọc thêm: 

• Chuối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn
• Uống nước chanh buổi sáng giảm béo bụng

Omron-yte.com.vn

Uống nước chanh mỗi ngày

Chỉ khác đôi chút với cách làm nước chanh pha để giải khát, chanh được pha loãng hơn và không được cho đường. Khi thực hiện theo cách này bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt. Với cách làm này, bạn vẫn có thể cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da.

Hàm lượng vitamin phong phú trong chanh giúp thải độc cho gan, thận, phổi, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho. Nếu bạn không có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn cũng nên dùng chanh hàng ngày để tăng cường sức khỏe.

Dưới đây là một số cách dùng chanh để giảm mỡ bụng:

• Cách 1: Chanh tươi, để cả vỏ, rửa sạch, ép lấy nước cốt . Khi ép thêm một chút vỏ chanh. Nên pha loãng nước chanh với khoảng 1 lít nước để không quá chua, để vào tủ lạnh.
• Cách 2: Lấy khoảng 300ml nước ấm, vắt 1 quả chanh và thêm 2 thìa cà phê mặt ong nguyên chất vào, khuấy đều lên. Các bạn có thể uống sau khi ăn sáng 30 phút và uống trước khi đi ngủ 30 phút.
• Cách 3: Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước chanh pha loãng thay nước lọc, không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn, chỉ nên tránh ăn vặt.
• Cách 4: Pha 2 muỗng café mật ong nguyên chất với ½ quả chanh tươi vào 500ml nước ấm. Uống ngay sau bữa sáng hoặc trước bữa sáng vài phút.
• Cách 5: Thay vì uống chanh với đường, bạn nên chuyển sang uống chanh với muối hay chanh muối. Chanh muối rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân nhanh. Nên pha lượng nước vừa phải để không quá mặn. Chỉ nên thực hiện phương pháp này một ngày một lần.

Đắp chanh vào vùng bụng

Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa. Chính vì vậy loại trái này không có tác dụng giảm cân mà còn có thể đắp bụng để giảm mỡ bằng cách cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút.

Đọc thêm:

• Cách giảm mỡ bụng với quả chuối
• Cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả

Omron-yte.com.vn (Sưu tầm)

Uống nước chanh vào buổi sáng. Đây là cách mà nhiều người đã áp dụng và đã thấy có hiệu quả. Theo phương pháp này, bạn chỉ cần vắt nước chanh vào một cốc nước ấm và thêm vào đó một chút muối. Uống liên tục vào mỗi sáng để tăng cường chuyển hóa và tống khứ mỡ bụng.

Ăn ít cơm. Các chuyên gia khuyên ràng, nếu thay một phần cơm bằng các sản phẩm từ bột mỳ như gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch sẽ có tác dụng giảm béo bụng rất tốt.

Uống nhiều nước. Uống nước đều đặn và vừa đủ không chỉ giúp tăng chuyển hóa mà còn đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.

Ăn tỏi sống. Tỏi sống có tác dụng làm tăng cường sức đề kháng của cơ thể, nếu bạn nhai 2-3 nhánh tỏi sống vào mỗi buổi sáng sau đó uống một cốc nước chanh sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm cân và đảm bảo tuần hoàn máu tốt trong cơ thể.

Tăng cường rau và trái cây. Để loại bỏ mỡ bụng, các chuyên gia khuyên bạn hãy tránh xa những thực phẩm không có rau. Thay vào đó, nếu bạn ăn một bát trái cây mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối, điều này sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất chống oxy hóa, khoáng chất và các vitamin.

Chú ý trong sử dụng gia vị nấu ăn. Dùng những gia vị như quế, gừng, hạt tiêu đen khi nấu ăn. Những gia vị này rất có lợi cho sức khỏe, chúng cải thiện tình trạng kháng insulin và giảm mức đường huyết của bạn.

Tăng cường vận động. Các chuyên gia khuyên rằng vận động đều đặn không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp hệ tuần hoàn máu tốt hơn. Nếu không có nhiều thời gian bạn có thể tham gia các bài tập tại các lớp tập luyện như tập yoga, massage bụng, các động tác gập bụng …tác động trực tiếp vào vùng bụng sẽ giúp bạn nhanh chóng có một thân hình thon gọn hơn.

Đọc thêm:

• Cách lắc vòng giảm mỡ bụng
• Những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

Omron-yte.com.vn (Tổng hợp)

1. Rượu gừng

Tác dụng : Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của sản phụ. Rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Cách này sẽ giúp vòng bụng trở nên săn, gọn gàng nhanh chóng.

Cách làm: Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi và 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và mát xa hàng ngày. Chị em cũng có thể cho thêm nghệ vào hỗn hợp để làm sáng lại vùng da bụng sau sinh.

2. Muối rang

Tác dụng: Nếu dùn túi muối còn ấm đắp lên bụng và chườm, hơi nóng của muối sẽ giúp vùng bụng thêm săn chắc, gọn gàng . Hơn nữa, cách này cũng rất tốt vì phụ nữ sau sinh hay bị lạnh. Các mẹ sinh mổ hay sinh thường đều có thể sử dụng hàng ngày, tuy nhiên với trường hợp sinh mổ nên tránh vết thương.

Cách làm: Rang nóng 1kg muối, sau đó cho vào một túi vải, để túi  muối còn ấm đắp lên vùng bụng và chườm.

3. Muối gừng

Tác dụng : Giúp bụng gọn gàng nhanh chóng. Gừng có tác dụng cầm máu nên khi đắp gừng trên da cũng muối hột đã rang thì mạch tử cung co hồi nhanh, ra huyết ít, mạch máu vùng bụng cũng co lại làm phần bụng rỗng sau khi sinh nhỏ dần đi.

Cách làm: Sử dụng 1kg muối hột và 1 kg gừng. Rửa sạch, giã nát gừng và rang lên cùng muối. Đổ tất cả vào túi vải và chườm sau khi ăn no. Ngày làm ba lần sẽ giúp bụng gọn gàng nhanh chóng.

4. Muối ngải cứu

Tác dụng: Muối ngải cứu ấm chườm bụng có tác dụng rất tốt cho bà mẹ sau sinh. Muối nóng cho vùng bụng thêm săn chắc. Lưu ý là chị em khi cần chườm nóng thì chỉ cần cho túi muối vào lò vi sóng làm nóng lại là có thể sử dụng được.

Cách làm: Sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, trộn với hỗn hợp 1kg muối hột rang, cho tất cả vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng rất tốt.

5. Nước ấm

Đây là một cách làm rất đơn giản dễ thực hiện. Bạn chỉ cần sử dụng một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng ngày khoảng 3 lần. Lăn trực tiếp trên da cho tới khi nào nước nguội thì thôi. Cách này có thể sử dụng kết hợp với biện pháp gen bụng hàng ngày sẽ có tác dụng rất tốt.

3 động tác giúp đánh tan mỡ bụng

Động tác 1: Tập nghiêng người

Bài tập này đòi hỏi cơ thể bạn làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng khi tập đơn giản với một tấm ván/ tấm thảm truyền thống vì bạn đang phải giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể chỉ trên hai tiếp điểm (khuỷu tay và bàn tay) thay vì bốn.

Thực hiện động tác:

Nằm về phía bên trái với phần khuỷu tay cuả bạn tiếp xúc sàn nhà/ tấm thảm ngay dưới vai và chân xếp chồng lên nhau. Đặt tay phải lên vai trái của bạn hoặc trên hông phải của bạn.

Bắt đầu bằng việc nâng hông của bạn lên trên sàn nhà cho đến khi bạn đang cân bằng trọng lượng cơ thể bởi cánh tay và bàn chân, đồng thời cơ thể bạn tạo với sàn nhà thành một đường chéo. Giữ nguyên tư thế này từ 30 – 45 giây nếu có thể, bằng không, miễn là bạn thực hiện động tác và sẵn sàng lặp lại cho đến khi bạn giữ cơ thể được trong vòng 30 giây, bạn có thể đổi bên để cân đối và chăm chỉ tập luyện.

Việc giữ thăng bằng và kéo dài được thời gian tập luyện khi bạn đảm bảo các tấm ván tránh mồ hôi, giảm thiểu trơn trượt và có thể định vị tốt.

Động tác 2: Bài tập nâng cơ thể

Bài tập này giúp toàn bộ cơ thể chuyển động, như cách bạn sử dụng cánh tay và chân, trong khi các bộ phận khác cũng hoạt động tích cực không kém.

Thực hiện động tác:

Bắt đầu bằng việc nâng cơ thể lên khỏi sàn nhà, hai bàn tay để tại khoảng cách rộng hơn so với chiều dài vai của bạn.

Đi lại bằng tay nhiều lần, càng nhiều càng tốt. Bạn có thể duy trì trong khoảng 10 -12 lần di chuyển.
Thực hiện kết hợp động tác khó hơn, như nâng và duỗi thẳng chân sau đồng thời kết hợp với việc đi lại bằng tay (giống như hình vẽ).

Động tác 3: Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập cơ bụng hiệu quả nhất khi toàn bộ calo trong cơ thể được huy động để điều hòa các bộ phận bằng cách di chuyển mình theo chiều hướng sàn nhà. Động tác này giúp tim mạch hoạt động chất lượng, tăng thêm sức mạnh để bạn nhanh chóng đạt mục đích.

Thực hiện động tác:

Lựa chọn không gian đủ rộng để bạn có thể đi lại hoặc ít nhất là chống đẩy và bề mặt tiếp xúc với sàn nhà/ tấm thảm tạo ít ma sát nhất nhằm giảm thiểu trơn trượt, gây chấn thương.

Bắt đầu tập với vị trí bạn đặt bàn chân trên tấm thảm hoặc sàn nhà, nâng đỡ cơ thể bằng tay và hai chân.

Đi bộ về phía trước bằng hai bàn tay và chân của bạn, có thể nghỉ từ 60 – 90 giây nếu bạn cần lấy lại sức và lặp lại quãng đường bạn đã đi. Chống đẩy bằng tay trong tư thế tương tự cũng khá hữu ích khi bạn muốn cơ bụng săn chắc mà không gian tập luyện bị giới hạn.

4 loại quả giảm mỡ bụng

• Quả bưởi : bưởi chứa hàm lượng nước cao, giúp người dùng cảm thấy hài lòng, no đủ, không còn muốn ăn vặt giữa các bữa. Trong bưởi còn có rất nhiều vitamin bổ ích giúp đốt cháy mỡ thừa, hạn chế tình trạng tích mỡ bụng.
• Quả việt quất: Nghiên cứu từ đại học Michigan cho thấy khi cho chuột sử dụng việt quất thường xuyên trong khoảng ba tháng, vòng bụng của chuột đã giảm đi đáng kể. Ngoài ra, sử dụng việt quất còn giúp chống lại nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường.
• Quả óc chó : Trong óc chó rất giàu axit béo omega 3 có tác dụng chống viêm, hạn chế tình trạng stress. Khi kích thích tố căng thẳng như cortisol cao trong cơ thể bạn, nó sẽ khiến cơ thể lưu trữ nhiều chất béo, tập trung nhất ở phần bụng. Nhưng nhờ chế độ ăn uống giàu omega 2 sẽ ngăn chặn được kích thích tố này.
• Ớt chuông : Ớt chứa nguồn vitamin C rất dồi dào, đây là nhân tố cũng tác động trực tiếp tới hoóc môn cortisol căng thẳng, giúp hạn chế được tình trạng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Nếu bạn không ăn được ớt chuông, có thể thay thế với những thực phẩm giàu vitamin C khác như cam, dâu tây, kiwi.

Tham khảo thêm : Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh mà hiệu quả