1. Mang tất cả món ăn lên cùng lúc

Nếu đi ăn, bạn nên chọn kiểu ăn dọn từng món một. Khi ở nhà, bạn cũng nên áp dụng cách như vậyđừng dọn tất cả các món ăn lên bàn ăn cùng lúc và tất cả thức ăn có trong nồi. Vì một nghiên cứu cho thấy rằng, khi món ăn có sẵn trên bàn, người ta có xu hướng tiêu thụ thêm 35% trong suốt bữa ăn. Trong khi nếu món ăn còn để trong bếp, mọi người lại ngần ngại quay lại bếp để lấy thêm thức ăn.

2. Sử dụng gạo trắng

Các loại gạo trắng tinh sẽ mang đến cảm giác ngon miệng hơn. Hơn thế, gạo trắng lại có thể cất trữ lâu hơn do đã được xay xát để bỏ bớt lớp cám bên ngoài.

Tuy nhiên, chính lớp cám này lại chứa một lượng xơ đáng kể, còn mầm gạo thì chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Vì thế, nếu kết hợp gạo lứt trong bữa ăn, thay đổi thói quen dùng gạo trắng chỉ gồm calories rỗng, những ai thừa cân sẽ giảm được vòng eo đáng kể sau 12 tuần.

3. Ăn tới mức quá no

Đôi khi, dù đã cảm thấy ăn đủ nhưng thức ăn quá ngon, bạn liền ăn thêm một chút, rồi một chút nữa… Thói quen ăn đến no ứ hự – thói quen này thường đi liền với việc ráng ăn cho hết thức ăn có trên bàn – sẽ khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng đến không ngờ.

Nếu sức chứa của dạ dày bạn là 10, hãy ăn ở mức 7, 8 thôi, và đừng bao giờ ăn đến mức… 11, 12. Điều này không chỉ khiến bạn mất eo nhanh chóng, mà còn khiến bạn bị đau dạ dày và sau này dễ mắc chứng thèm ăn liên tục, một triệu chứng rõ ràng khiến bạn tham gia vào hàng ngũ những người béo phì đầy đau khổ!

4. Uống không đủ nước theo yêu cầu cơ thể

Bạn cần phải uống nước đầy đủ, bởi nước cần thiết cho các chức năng của toàn bộ cơ thể bạn. Và bạn càng uống nhiều nước, bạn càng có nhiều cơ hội sở hữu thân hình mảnh dẻ hơn.

Trong một cuộc thực nghiệm của trường Đại học Utah, những người tham gia ăn kiêng được hướng dẫn uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn, và họ giảm trọng lượng nhiều hơn so với những người không uống chút nước nào trước bữa ăn. Con số chênh lệch lên đến 30%.

Bạn có thể tăng hiệu quả bằng cách thêm đá vào nước, bởi nước lạnh có thể thúc đẩy tăng cường trao đổi chất và 6 ly nước lạnh sẽ đốt được 50 calo mỗi ngày, đủ để bạn giảm thêm hơn 2 kg mỗi năm.

5. Chơi với bạn thừa cân

Nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England cho thấy, khi có một người bạn thừa cân, nguy cơ khiến bạn cũng trở nên béo phì là 57%. Cũng dễ hiểu thôi, vì những người bạn thường rủ rê nhau cùng thưởng thức những món ngon, lạ. Và bạn thường có cảm giác mình vẫn rất mảnh mai so với bạn bè nên quên việc kìm hãm ý thích ăn uống lại.

Hãy cùng nhau thực hiện các hoạt động lành mạnh và tránh để bị rủ rê ăn vặt với những người bạn thừa cân nhé.

6. Hay ăn quá khuya

Cơ thể bạn có thể tự đốt cháy mỡ thừa trong khi bạn ngủ, nhưng chỉ khi nó không quá bận rộn với một cái dạ dày đầy ắp. Ăn khuya rồi đi ngủ cũng sẽ khiến cho cơ thể bạn không cách nào kịp tiêu hao năng lượng vừa nạp vào, và dĩ nhiên, nó sẽ chuyển hóa phần năng lượng thừa ấy thành mỡ dự trữ. Một nghiên cứu mới theo dõi thói quen ngủ và và ăn uống của 52 người trong 7 ngày, và đã nhận thấy rằng, những người ăn sau 8 giờ tối đã giữ lại hầu hết lượng calories hàng ngày, và có chỉ số BMI cao nhất.

7. Không theo dõi trọng lượng cơ thể

Hãy thường xuyên theo dõi trọng lượng của cơ thể để củng cố mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn hơn và bạn sẽ quyết tâm hơn khi biết mình cần giảm bao nhiêu ký nữa để có thân hình thon thả.

Thói quen bước lên bàn cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh gấp đôi so với người ít khi xem lại cân nặng của mình. Để cân chính xác hơn, bạn nên cân cùng một thời điểm mỗi ngày.

8. Dùng thức uống đóng hộp

Những loại thức uống không làm từ trái cây tự nhiên, mà từ sirô hoặc đường pha thêm hương liệu sẽ rất tai hại cho vòng eo của bạn.

Vì thế, thay vì dùng nước hoa quả đóng hộp mà rất có thể thành phần chính chỉ gồm có đường và hương liệu, bạn nên dùng nước trái cây tươi, ép và uống nguyên chất, hạn chế thêm đường.

9. Ăn theo cảm xúc

Một nghiên cứu từ Đại học Alabama nhận thấy rằng, một số người có khuynh hướng ăn nhiều hơn khi căng thẳng, khi buồn, hoặc cả khi vui.

Ăn theo cảm xúc khiến bạn tăng khả năng bị thừa cân lên gấp 13 lần. Nếu bạn cảm thấy muốn ăn khi căng thẳng, bạn thử nhai một miếng cao su, chiêu một ly nước hoặc đi tản bộ. Hãy làm việc gì đó không liên quan đến thực phẩm và bạn sẽ ngăn chặn được việc tăng cân không như mong muốn.

1.Ăn kiêng với chế độ không phù hợp

Cách phổ biến nhất mà phụ nữ  thường hay làm để giảm cân là j  ? Đó là thực hiện ngay chế độ ăn kiêng. Nếu chế độ ăn uống phù hợp được thực hiện thì  tất cả các phụ nữ sẽ luôn khỏe mạnh và cân đối.

Có hai vấn đề lớn với chế độ ăn kiêng . Một,là rất nhiều trọng lượng bị mất là  các mô cơ tiêu giảm. Điều đó có nghĩa rằng ngay cả khi bạn cân nặng ít hơn và phù hợp với kích thước nhỏ hơn của quần áo, bạn vẫn còn bị yếu ớt.

Vấn đề thứ hai thậm chí còn tồi tệ hơn. Chế độ ăn kiêng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Các bạn càng giữ chế độ ăn kiêng trong thời gian dài và ăn càng ngày càng ít thì sẽ càng làm chậm hơn quá trình trao đổi chất của bạn. Các  cơ bắp  là 1 phần cơ thể trong quá trình trao đổi chất  – khi bạn mất đi các mô,, các cơ, bạn càng làm giảm khả năng trao đổi chất của bạn.

Khi mà  cuối cùng bạn thoát ra khỏi chế độ ăn uống – và những j bạn sẽ nhận được  đó là bạn đang bị rang buộc để đạt được tất cả sự cân bằng trở lại trong việc nạp chất béo. Tệ hơn nữa, bạn có thể sẽ kết thúc quá trình ăn kiêng bằng việc đạt được trọng lượng nhiều hơn những j cơ thể bạn bị mất

2. Tập trung quá nhiều vào giảm số đo

Những gì bạn nhìn thấy trong gương và thế giới nào được nhìn thấy qua bãi biển?liệu  họ nhìn thấy cơ thể của bạn thay đổi  hay nhận ra số đo các vòng của bạn thay đổi? Hầu hết phụ nữ tập trung vào việc giảm số đo các vòng mặc dù nó không phải là luôn luôn đại diện cho những gì  người khác thực sự nhìn thấy .

Nếu bạn tập thể dục đúng cách, bạn sẽ có được cơ bắp và giảm được chất béo cùng  lúc.Nếu bạn bị mất  5 pao  chất béo và có được   5 pao  cơ, sự cân bằng cơ thể của bạn sẽ không di chuyển, nhưng trông bạn sẽ tốt hơn nhiều khi nhìn trong gương và bạn mặc quần áo sẽ phù hợp  hơn vì cơ bắp săn chắc hơn và chiếm ít chỗ hơn chất béo. Sự thật là, trông bạn  như thế nào để giảm cân cụ thể bao nhiêu đó là điều bạn nên thực sự cân nhắc.

3. Tập trung vào tim mạch

Khi bạn quyết định chọn một số hình thức tập thể dục đó cũng là chọn một số hình thức hoạt động của tim mạch ? Vâng, đó là  những gì vậy? tập luyện cho tim mạch là hình thức  tập thể dục quan trọng nhất  để có được một cơ thể gợi cảm quyến rũ.

Chìa khóa để có được và giữ được một cơ thể tuyệt vời là tăng quá trình trao đổi chất của bạn. Nói cách khác, bạn cần phải tập trung vào các hoạt động không chỉ đốt cháy calotrong thời gian tập luyện, nhưng cũng có thể làm bạn đốt cháy nhiều calo cho nhiều giờ và ngày sau quá trình tập luyện của bạn. Thực hiện  tạo ra sức đề kháng chuyển hóa sẽ hiệu quả hơn so với  việc tim mạch chỉ tập thể dục trong việc thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chấtcủa bạn.

4. Bỏ qua bữa sáng

Bạn đã nghe thấy điều này  trước kia bao giờ chưa ?. Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng không phải bất kì ai cũng biết lý do tại sao lại như vậy.

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn đã được ăn trước đó  tám giờ  hoặc có thể nhiều hơn  Cơ thể bạn đang rất thiếu  các chất dinh dưỡng. Khi bạn không cung cấp chất dinh dưỡng, cơ thể  bắt đầu phá vỡ cơ bắp việc bù đắp  năng lượng cần thiết . Điều này là không tốt bởi vì cơ bắp của bạn là quá trình trao đổi chất của bạn.Vì vậy, bạn đang tự phá hủy khả năng của cơ thể để đốt cháy calo.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu bạn ăn một bữa ăn sáng cân bằng  đủ chất dinh dưỡng  bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều sau đó trong ngày. Và khi  bắt đầu một ngày của bạn bằng một bữa ăn lành mạnh, bạn có nhiều điều kiện để làm cho sự lựa chọn dinh dưỡng tốt từ thời điểm đó về phía trước.

5. Phụ thuộc vào thuốc giảm cân

Sử dụng thuốc  là một cách tiếp cận phổ biến mà phụ nữ thường thực hiện để giảm cân.Có rất nhiều loại khác nhau của chế độ  uống thuốc, nhưng ít ai trong số họ thực sự hiểu rõ  và thực hiện đúng được  . Thời gian duy nhất mà bạn nhìnthấy phụ nữ đã nhận được trong hình dạng tuyệt vời nhờ  uống một viên thuốc là hình ảnh của quảng cáo cho thuốc . giảm cân một cách tự nhiên đó là  chiến lược an toàn nhất và  kéo dài nhất  hiệu quả nhất của việc giảm cân.

6.Ăn quá ít

Ăn ba bữa  chỉ là tối thiểu cho một cơ thể khỏe mạnh và phù hợp. Bạn nên ăn ba bữa ăn và ít nhất là hai bữa ăn nhẹ để khỏe mạnh mỗi ngày.

Hầu hết các phụ nữ ăn quá ít. Họ bỏ qua hoặc giảm bớt tiền ăn sáng và sau đó thườngxuyên làm như vậy với bữa ăn trưa. Điều này dẫn tới hình thành thói quen mỗi ngày.Đến thời gian ăn tối, bạn sẽ đói cồn cào và có khả năng ăn quá nhiều.

Bạn sẽ có bữa ăn của bạn nặng nhất vào cuối ngày khi đó cơ thể sẽ có rất ít cơ hội để đốt cháy lượng calo. Đây là công thức hoàn hảo để lấy lại  được chất béo.

7.Ăn quá nhiều

Nếu bạn có một lịch trình bận rộn  hoặc bạn mong muốn để thuận tiện cho việc  ăn uống ở hầu hết thời gian, bạn sẽ có ít hoặc không có kiểm soát các loại thực phẩm bạn ăn. Và chỉ cần đặt thức ăn , bạn cũng sẽ có ít hoặc không có kiểm soát những gì bạn ăn trông như thế nào và những j  bạn cảm nhận được .

Nếu bạn muốn xem và cảm nhận tốt nhất, bạn cần  bắt đầu nấu ăn. Điều này không có nghĩa là bạn bỏ ra hàng giờ nấu ăn, tìm kiếmmột loạt các công thức nấu ăn ngon mà bạn có thể đặt lại với nhau trong tầm tay. Và trước khi bạn ra ngoài ăn, tìm hiểu về những cạm bẫy phổ biến của nhà hàng ăn uống và làm thế nào để tránh được chúng.

8. Ăn uống theo cảm xúc

Thực phẩm có thể gợi lên cảm xúc cả tốt và xấu nó bao gồm cả lúc một đi khi phụ nữ cảm thấy lo lắng, chán nản, tức giận, buồn, hay thậm chí là sung sướng. Phụ nữ trải qua một loạt các file đính kèm tâm lý với thức ăn khác nhau.

Bánh Kẹo là các loại thức ăn  thường nằm  trong thể loại này. Nếu bạn giống như hầu hết phụ nữ khác , tất cả các hình thức chế biến của bánh kẹo đều làm bạn khi ăn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn chuyển sang thức ăn khác , bạn sẽ cảm thấy rất căng thẳng, lúc đó là lúc  bạn đang để cho cảm xúc của bạn kiểm soát những gì bạn ănvà cách bạn ăn.

Nếu bạn đang muốn có được cơ thể mong muốn, bạn cần phải tìm cách nào đó để phá vỡ sự lien kết này gắn tình cảm với thức ăn.

9.Thiếu nhất quán

Bạn có nhớ những gì đã xảy ra vào cuối tháng Giêng không? Không phải là năm bạn sẽ giảm cân và mong ước có được rằng cơ thể sexy hay sao ?

Có thể, bạn đã thực hiện  tốt cho một khoảng thời gian ngắn. Nhưng sau đó bạn bỏ qua tập luyện, ăn sáng,và bởi, độ phân giải năm mới của bạn chỉ là một bộ nhớ xa xôi. Có lẽ bạn sẽ cố gắngmột lần nữa, nhưng cùng một điều là khả năng xảy ra luôn giống hệt với lần trước bạn thực hiện

Bây giờ thì bạn đã nhận ra được rằng không nhất quán sẽ không có kết quả chưa ?

10.Không ngủ đủ giấc ngủ

Thiếu ngủ là một yếu tố thường bị bỏ qua. Nếu bạn đang làm tất cả mọi thứ ,nhưng vẫn không thể giảm lượng chất béo, hãy nhìn vào chế độ của bạn ngủ.

Bạn đã ngủ một cách hợp lý chưa ? Bạn có ngủ ít nhất tám tiếng một đêm? Căng thẳng trong nhiều giờ và  kết quả trong lúc bạn nhắm mắt là một độ cao của hooc-mon  stress cortisol  tăng cao làm bạn tăng nguy cơ nhiều mỡ bụng . Mãn tính với mức độ cao của cortisol có thể làm mất chất béo rất khó khăn và thậm chí có thể làm cho bạn bị nhiều  chất béo hơn.

Nếu bạn đang ăn kiêng và tập thể dục và vẫn không có được  cơ thể bạn muốn, chắc chắn rằng bạn không phải làm một hoặc nhiều hơn 10 lỗi ăn kiêng phổ biến. Cam kết sửa chữa 1 tuần và bạn có được rằng body quyến rũ mà bạn muốn .

Theo xinhxinh

Rất nhiều người trong chúng ta hiện đang áp dụng những phương pháp ăn kiêng để giảm cân nhưng hiệu quả không như mong muốn, thậm chí còn tăng cân. Theo các chuyên gia ở tạp chí y học Mỹ (MNC) những sai lầm dưới đây được xem là phổ biến nhất.

Thiếu kiên trì

Ăn uống kiêng khem dể giảm cân là một quá trình dài, trong đó người trong cuộc phải có lòng kiên trì, nhẫn nại không được nóng vội. Nếu muốn chạy nhanh tới đích thì chẳng bao giờ đạt được mục tiêu đề ra. Theo các chuyên gia thì điều cần làm trước tiên là phải chọn một thực đơn phù hợp, và để thực hiện thực đơn này cần phải có thời gian nhất định chứ không thể đốt cháy giai đoạn. Điều quan trọng là không được ăn nhiều calo hơn so với nhu cầu cần thiết của cơ thể. Chú ý giảm những thói quen bất lợi trong khi đang áp dụng thực đơn giảm cân, nhất là khi phải từ bỏ những món ngon khoái khẩu mà bản thân vẫn thích dùng.

Bỏ bữa

Những người bận rộn thường có thói quen ăn uống thất thường, thậm chí bỏ qua bữa sáng hoặc bữa trưa, tối vì không có thời gian. Đây là một thói quen rất không tốt cho cơ thể. Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe mà còn “lợi bất cập hại” – gây tăng cân. Nhiều người cho rằng cứ bỏ ăn nhiều bữa, cơ thể đói thì sẽ giảm cân nhưng thực tế không phải vậy.

Thậm chí qua nghiên cứu, người ta còn phát hiện thấy những người ăn dưới 3 bữa/ngày thường hay có thói quen “truy lĩnh” ăn nhiều vào cuối tuần nên mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe vẫn không đạt được. Một thực đơn ăn sáng tố nhất là thực đơn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết, đạc biệt là chất xơ và protein. Ví dụ, một quả trứng, một miếng bánh mỳ và một ít trái cây là giúp ta có đủ năng lượng làm việc trong buổi sáng cho đến giờ ăn trưa.

Lạm dụng thức uống

Calo có trong đồ uống như rượu, bia, cà phê, nước giải khát giàu đường, chất ngọt, kem, soda… là những loại thực phẩm làm tăng cân rất nhanh. Khi uống nhiều nước thì thức ăn vào sẽ giảm nên mất cân bằng về chất. Để khắc phục nên chuyển sang dùng đồ uống ít calo hơn hư nước ép quả, sữa tách béo, nước lọc… Nếu dùng rượu nên dùng điều độ và chọn các loại rượu nhẹ. Để tham khảo chúng ta có thể xem danh mục một số loại đồ uống sau:

• 1 cốc bia (340g): 110 – 160 calo
• 1 cốc cà phê có kem, có đường (170g): 30 calo
• 1 chén rượu (140g): 120 – 130 calo
• 1 chai chè xanh có đường (450 g): 160 calo

Nên uống các loại nước quả tự nhiên thay vì nước giải khát có đường

Ăn quá nhiều

Đây là một trong những sai lầm phổ biến thường gặp nhât là những người bỏ bữa, sau đó ăn dồn vào cuối ngày hoặc cuối tuần. Hậu quả mục tiêu giảm cân không đạt được, thậm chí còn gia tăng nguy cơ béo phì. Phương pháp khắc phục tốt nhất là ăn ít, 80% so với mức vừa đủ, nếu cần có thể dùng các phương tiện cân đong thủ công như bát, cốc. Không nên duy trì thói quen bỏ bữa và ăn bù vào cuối ngày hoặc cuối tuần vì điều này sẽ dẫn đến tăng cân. Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn đủ calo cơ thể cần và nên ăn chậm nhai kỹ.

Lạm dụng thực đơn ngon mắt, ngon miệng, không có lợi cho cơ thể

Ngoài việc ăn nhiều, nhiều người còn chọn ăn những món khoái khẩu, không có lợi, ví dụ như thực phẩm ngọt, nhiều mỡ và ngay cả món salad cũng lạm dụng cho nhiều thịt, bơ, mỡ, kem… hay thực phẩm ăn nhanh. Đây là những thực phẩm giàu mỡ, calo và những thành phần dễ gây phát phì, không có lợi cho sức khỏe con người.

Không quan tâm đến việc ăn uống
Không quan tâm đến cách ăn uống là một trong những tật xấu của nhiều người. Một số người  có xu hướng ăn tất cả mọi thứ và quan niệm “ăn uống không thành vấn đề”. Ví dụ có người vừa ăn vừa xem phim, vừa đánh máy vừa ăn hoặc vừa đọc sách vừa ăn nên không cảm nhận được cơ thể đã ăn bao nhiêu. Một số trường hợp mắc bệnh rối loạn về ăn uống mà không biết.

Theo Afamily

Thể thao làm giảm cân

Calo bị đốt cháy nhiều hơn khi bạn tập luyện thể thao nên cơ thể sẽ gọn gàng và săn chắc hơn. Nhưng luyện tập các môn thể thao lại không làm giảm cân như bạn nghĩ. Sự tiêu hao năng lượng này chỉ là một phần nhỏ calo được cơ thể tiêu thụ hàng ngày để duy trì các hoạt động.

Muốn giảm cân, bạn phải kết hợp luyện tập và ăn uống cân bằng.

Để giảm cân, phải uống thật nhiều nước

Nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cần phải uống nhiều nước (nước lọc, nước thuốc sắc hoặc trà không đường). Lý do là khi bị sụt cân, cơ thể sẽ thải ra rất nhiều chất độc. Cung cấp đủ nước cho cơ thể có tác dụng lọc độc và nhanh chóng tống khứ những chất độc này ra ngoài. Tuy nhiên, nước chẳng thể đốt cháy chất béo nên không thể giúp bạn gầy đi được.

Khi tập luyện thể thao, chất béo chuyển hoá thành cơ

Chất béo và cơ bắp là hai cấu trúc khác nhau hoàn toàn nên không thể chuyển hoá cho nhau. Thực tế là khi luyện tập để lên cơ cũng đồng thời thúc đẩy nhanh sự diệt vong của các mô mỡ, khiến bạn trông thon gọn và mạnh khỏe hơn.

Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng khiến cho cơ bắp phát triển. Những môn rèn luyện sức bền như đi bộ, đạp xe hay bơi lội giúp bạn đốt cháy các chất béo mà không làm mất đi nét nữ tính, mềm mại.

Vã mồ hôi làm giảm cân

Ngồi hàng tiếng đồng hồ trong phòng tắm hơi với hy vọng thon gọn hơn thực ra chỉ là một mẹo lừa. Hơi nóng hay các bài tập cường độ mạnh làm bạn đổ rất nhiều mồ hôi và khiến cho cân nặng của bạn giảm đi nhưng sự thật là cân nặng mất đi đó do mất nước chứ không phải do mất mỡ thừa.

Vì thế, 1 kg bạn đánh mất sau khi bước ra khỏi phòng tắm hơi hay phòng tập sẽ hoàn trả ngay cho bạn ngay sau khi bạn uống nước.

Muốn giảm size chỗ nào phải tập luyện chỗ đó

Luyện tập giúp bạn đốt cháy chất béo trong toàn bộ mỡ của cơ thể hoặc ở những vùng tập trung nhiều mỡ nhất (bụng, mông, đùi). Chính vì vậy, cơ thể bạn không thể nào chỉ lấy đi phần năng lượng ở riêng từng vùng cơ thể theo bài tập. Thế nên, cho dù có thực hành bài tập bụng tới 30 lần vào mỗi buổi sáng cũng không thể nào giảm size thật nhanh cho vòng 2 của bạn được.

Để thon gọn hơn, bắt buộc phải giảm cân

Điều này đúng với những người không luyện tập thể thao, nhưng với những người luyện tập thường xuyên thì họ chẳng phải đánh mất kg nào mà trông cũng vẫn thon gọn hơn. Đơn giản vì các bắp thịt bao giờ cũng nặng hơn mỡ.

Hơn thế, với những ai không luyện tập, để biết rằng mình gầy đi phải thường xuyên nhờ đến những chiếc cân để kiểm tra cân nặng, nhưng với những người luyện tập thể thao, chỉ với một chiếc quần bó, họ đã nhìn ngay thấy những đường cong trên cơ thể ngày càng quyến rũ hơn.

Các bài luyện tập cơ làm phát triển cơ bắp

Điều này chỉ đúng ở vận động viên thể thao khi họ vừa rèn luyện cơ bắp với cường độ rất lớn mỗi ngày vừa tuân thủ một chế độ ăn nghiêm ngặt giàu protein.

Hơn thế nữa, nữ giới tiết rất ít testosterone – hóc môn kích thích cơ bắp phát triển nên bắp tay, bắp chân hay cơ bụng nổi lên cuồn cuộn là điều khó có thể xảy ra.

Khiết Linh
Theo Dân Trí

1.“Đánh nhanh thắng nhanh” trong bữa ăn

Nếu bạn ăn bữa trưa quá nhanh và ít hơn 30 phút thì nguy cơ dạ dày bạn có thể “nổ tung” trước khi nó kịp báo cho bạn biết là nó đã quá no rồi đấy. Hãy từ từ thưởng thức hương vị của thức ăn và nhớ nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt nhé.

2. Nhịn ăn sáng

Nhịn ăn sáng gây béo phì:  khi nhịn ăn, cơ thể thiếu hụt năng lượng, bởi vậy bạn cảm thấy đói cồn cào và nạp nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn không ăn sáng thì buổi trưa và buổi tối bạn phải ăn nhiều hơn để có đủ năng lượng, thậm chí ăn hơn bình thường. Trong khi hoạt động vào buổi chiều và tối không nhiều, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa hết, khiến cho nhiệt lượng trong cơ thể bạn ngày một tăng, lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều. Kết cục bạn sẽ mắc bệnh béo phì.

3. Ngủ ít hơn

Bạn cố gắng không ngủ để đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng thực tế  ngủ ít hơn cũng không đốt cháy thêm nhiều calo. Theo các chuyên gia nghiên cứu thì những người ngủ ít hơn 6h/ 1 ngày sáng hôm sau họ ăn một bữa sáng thì năng lượng họ tiêu tốn chỉ là 5%. Còn những người ngủ một giấc ngon thì sau bữa ăn sáng họ sẽ tiêu hao khoảng 20% năng lượng.

Ngoài ra khi bạn ngủ ít, nghĩa là thời gian thức của bạn nhiều hơn bình thường và thói quen thèm ăn vặt, nhất là ăn khuya của bạn sẽ làm bạn không kiểm soát được cân nặng. Đó là một trong những nguyên nhân chính tăng cân.Theo nghiên cứu thì phụ nữ chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm sẽ tích trữ thêm 329 calo mỗi ngày tiếp theo.

Vậy ngủ quá ít mới khiến bạn tăng cân và khi bạn ngủ ngon và ngủ đủ giấc trong ngày từ 7-8 tiếng mỗi đêm lại là giải pháp giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Tránh được các lỗi đơn giản như trên, bạn sẽ dễ dàng giữ được cân nặng như ý của mình trong thời gian dài đấy.

Theo xaluan