Thiết bị y tế Omron - Chăm sóc sức khỏe gia đình bạn

  • Menu
  • Đóng
  • Địa điểm mua hàng
  • Việt Nam
Trang chủ » Tư vấn sức khỏe » Khỏe & Đẹp » Ăn uống trước và sau khi tập thể dục?

Ăn uống trước và sau khi tập thể dục?

Nếu không ăn gì trước khi tập thể dục thì cơ thể rất dễ bị đói và mệt. Còn nếu ăn một bữa rất hoành tráng rồi đi tập thì những gì chúng ta thấy là cơ thể ì ạch, khó chịu thậm chí lại còn kéo thêm chứng đau tức bụng làm giảm hiệu quả của việc tập luyện xuống rất nhiều. Vậy ăn uống thế nào trước và sau khi tập thể dục? Mời bạn đọc theo dõi qua bài viết dưới đây.

Ăn uống trước và sau khi tập thể dục? 1

Chắc hẳn chúng ta đã biết, tập thể dục giúp cơ thể săn chắc, tập thể dục giúp giảm cân , kiểm soát trọng lượng, cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và tinh thần thoải mái hơn …Dưới đây là một số lưu ý cho bạn trước và sau khi tập thể dục.

Trước khi tập thể dục

Nếu suy nghĩ rằng, nên để bụng rỗng trước khi tập thể dục hay ăn một bữa thật hoành tráng tiếp sức cho cơ thể trước khi tập thể dục thì đó là những quan niệm hết sức sai lầm. Trước khi tập, bạn có thể chuẩn bị chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate. 2 phương án có thể tham khảo:

  1. Một miếng bánh mì + một ly nhỏ nước hoa quả đối với thời gian tập luyện khoảng 1 giờ. Nếu lâu hơn 1 giờ bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủ protein.
  2. Một ít trái cây tươi, nước đá và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt nếu bạn muốn. Sinh tố sữa chua là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.

Trong khi tập thể dục

Trong khi tập thể dục bạn chú ý bổ sung thêm nước tinh khiết, có thể vắt thêm chút chanh hoặc cho thêm vài muỗng siro. Không nên uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt đặc biệt là không nên uống rượu trong lúc tập luyện.

Sau khi tập thể dục

Một số thực phẩm được khuyên dùng sau khi tập luyện là ngũ cốc, 1 ly sữa chocolate, hoa quả. Ngũ cốc giúp cắt đứt cơn đói tạm thời, sữa chocolate giúp hồi phục năng lượng, còn hoa quả tốt cho quá trình hồi phục.

Thực phẩm cho bữa ăn tiếp theo có thể là những thực phẩm có hàm lượng protein thật cao như thịt, cá, trứng và phomat và các vitamin và chất khoáng có trong rau sống, rau luộc, trái cây tươi …

Sau khi tập luyện bạn cũng nên chú ý không nên ăn một số thực phẩm như pho mát, các loại thịt đã qua chế biến, ngũ cốc đóng gói, bánh mì, nước ép trái cây, trứng chiên …Pho mát chứa nhiều chất béo bão hòa và muối, tương tự với thịt đã qua chế biến, chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn. Ngũ cốc đóng gói chứa nhiều đường, còn trứng chiên chứa nhiều chất béo không tốt cho những ai đang muốn giảm cân.

Omron - 29/12/2014
Chia sẻ

Bài viết liên quan

  • Đánh giá ưu, nhược điểm của máy massage toàn thân

  • Máy massage cổ loại nào tốt? Tiêu chí lựa chọn máy massage cổ

  • Nhức mỏi chân về đêm là do đâu? Có nguy hiểm không?

  • Máy đếm bước đi Omron có tốt không?

  • Nhức mỏi khớp khuỷu tay – Nguyên nhân và cách điều trị

Sản phẩm
  • Theo dõi huyết áp
  • Trị liệu hô hấp
  • Đo nhiệt độ
  • Theo dõi đường huyết
  • Quản lý cân nặng
  • Trị liệu giảm đau

Trải nghiệm khách hàng

Chia sẻ về máy đo huyết áp Omron HEM-7600T của bố con Sâu

Chia sẻ về máy đo huyết áp Omron HEM-7600T của bố con Sâu

Chia sẻ về máy đo huyết áp Omron HEM-7361T của anh Trương Ngọc Anh

Chia sẻ về máy đo huyết áp Omron HEM-7361T của anh Trương Ngọc Anh

Chia sẻ vè máy xông khí dung Omron NE-C28 của mẹ Tran Hoang Anh Nguyet

Chia sẻ vè máy xông khí dung Omron NE-C28 của mẹ Tran Hoang Anh Nguyet

Chia sẻ về máy xông khí dung Omron NE C28 của bố con Sâu

Chia sẻ về máy xông khí dung Omron NE C28 của bố con Sâu

Chia sẻ về máy đo huyết áp Omron HEM-7600T của anh Nguyễn Ngọc Thạch

Chia sẻ về máy đo huyết áp Omron HEM-7600T của anh Nguyễn Ngọc Thạch

Tin nổi bật

3 bí quyết chữa nhiễm trùng đường hô hấp trên hiệu quả

3 bí quyết chữa nhiễm trùng đường hô hấp trên hiệu quả

OMRON Healthcare trưng bày tại triển lãm Hiệp hội Công nghệ Tiêu dùng CES 2022

OMRON Healthcare trưng bày tại triển lãm Hiệp hội Công nghệ Tiêu dùng CES 2022

Lựa chọn máy massage công nghệ TENS cho dân văn phòng

Lựa chọn máy massage công nghệ TENS cho dân văn phòng

Giảm đau không dùng thuốc – khuyến mại cho máy xung điện trị liệu Omron TENS

Giảm đau không dùng thuốc – khuyến mại cho máy xung điện trị liệu Omron TENS

Giải pháp trị liệu giảm đau tại nhà an toàn và hiệu quả mà không dùng thuốc

Giải pháp trị liệu giảm đau tại nhà an toàn và hiệu quả mà không dùng thuốc

Chăm sóc tại nhà
  • Tầm nhìn Gen Zero
  • Theo dõi huyết áp
  • Trị liệu hô hấp
  • Đo nhiệt độ
  • Theo dõi đường huyết
  • Quản lý cân nặng
  • Trị liệu giảm đau
Chuyên nghiệp
  • Theo dõi huyết áp
  • Trị liệu hô hấp
  • Đo nhiệt độ
  • Sàng lọc không xâm lấn
Sự kiện – Khuyến mại
  • Thông báo
  • Chương trình khuyến mại
Giới thiệu
  • Dịch vụ của chúng tôi
  • Công nghệ
  • Nhà máy
  • Môi trường
Hỗ trợ
  • Hướng dẫn sử dụng
  • Câu hỏi thường gặp
  • Địa điểm mua hàng
  • Chăm sóc khách hàng
  • Đăng ký bảo hành
  • Chính sách bảo mật
  • Điểu khoản sử dụng
  • Sơ đồ trang web

Kết nối với chúng tôi

© OMRON Healthcare Singapore Pte Ltd (Vietnam Representative Office)
x

Chọn quốc gia:

  • Asia Pacific
  • Australia
  • Bangladesh
  • India
  • Indonesia
  • Malaysia
  • Myanmar
  • New-Zealand
  • Philippines
  • Singapore
  • Thailand
  • Chăm sóc tại nhà
    • Omron Gen 0
    • Theo dõi huyết áp
    • Trị liệu hô hấp
    • Đo nhiệt độ
    • Theo dõi đường huyết
    • Quản lý cân nặng
    • Trị liệu giảm đau
  • Chuyên nghiệp
    • Máy đo huyết áp
    • Trị liệu hô hấp
    • Đo nhiệt độ
    • Sàng lọc không xâm lấn
  • Sự kiện – Khuyến mại
    • Sự kiện
    • Khuyến mại
  • Cẩm nang sức khỏe
    • Huyết áp – Tim mạch – Tiểu đường
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh cúm – Cảm Sốt
    • Khỏe & Đẹp
    • Khách hàng chia sẻ
  • Giới thiệu
    • Dịch vụ của chúng tôi
    • Công nghệ
    • Nhà máy
    • Môi trường
  • Hỗ trợ
    • Hướng dẫn sử dụng
    • Câu hỏi thường gặp
    • Địa điểm mua hàng
    • Chăm sóc khách hàng
    • Đăng ký bảo hành
    • Chính sách bảo mật
    • Điều khoản sử dụng