Khoai lang thực phẩm giảm cân an toàn cho bà mẹ sau sinh

Khoai lang là một thực phẩm khá gần gũi, rất dễ kiếm và rất có lợi cho sức khỏe. Khoai lang chứa hàm lượng vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết như canxi,  magie, sắt, kẽm… . Chính vì thế, khoai loang là một thực phẩm vô cùng quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Phân tích thành phần dinh dưỡng trong khoai lang người ta còn thấy rằng, khoai lang có chứa một lượng phong phú chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày co bóp, tiêu hóa thức ăn nhanh và hiệu quả. Từ đó đẩy lùi tình trạng táo bón và tích mỡ bụng.

Ngoài ra, khoai lang còn giúp nhuận tràng, lợi tiểu, làm tiêu hao năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể, có ảnh hưởng tích cực tới vòng eo của các mẹ sau sinh. Ăn 100g khoai lang, tương đương với giá trị dinh dưỡng của nửa bát cơm gạo trắng hoặc 2 lát bánh mì nướng.

Nếu các chị em muốn giảm cân thì nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa cơm chính với một số cách chế biến nhằm hạn chế tăng độ đường của khoai như: hấp, nướng, xay nhuyễn với nước.

Thực đơn giảm cân 3 ngày cho bà mẹ sau sinh

Ngày 1

• Sáng: Một chén cháo thịt nạc bằm, 1 trái táo
• Trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, 1 bát cơm với cá hấp
• Tối : Một ly nước ép dưa hấu, một chén súp thịt cua

Ngày 2

• Sáng : Một dĩa hoa quả và 2 trái trứng luộc, một cốc nước lọc
• Trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một chén cơm thịt bò
• Tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo và một chén cháo bí đỏ

Ngày 3

• Sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một chén canh rau xanh
• Trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc, một chén cơm thịt gà
• Tối : Một bát canh và một chén súp

Thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh tuy không nên sử dụng nhiều lần, nhưng các mẹ có thể phối hợp thực đơn giảm cân này với các phương pháp giảm cân khác để mang về hiệu quả cao và nhnah hơn mà không gây hại cho sức khỏe mẹ và bé.

Đặc biệt lưu ý là trong vòng 3 ngày theo thực đơn, chị em chỉ nên ăn thức ăn chủ yếu là rau tươi hoặc hoa quả, ngoài ra vẫn không quên cung cấp dinh dưỡng bằng các món ăn từ thịt, trứng, cá ít dầu mỡ. Trong vòng một tháng chỉ có thể tiến hành thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh này một tuần. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có một thân hình cân đối như mong muốn.

Gạo lức:

Gạo lứt được xem là thực phẩm cho phụ nữ sau khi sinh giảm cân hiệu quả nhanh nhưng không hề giảm lượng sữa nuôi con, vì nó là nhóm ngũ cốc nguyên chất, vừa giữ được năng lượng lại không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Loại thực phẩm như gạo lứt cũng sẽ cung cấp calo cần thiết cho việc tạo ra nguồn sữa mẹ với chất lượng tốt nhất.

Khoai lang:

Khoai lang có chữa vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa một lượng phong phú chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày co bóp, tiêu hóa thức ăn nhanh và hiệu quả, đẩy lùi tình trạng táo bón và tích mỡ bụng. Khoai lang có thể giúp nhuận tràng lợi tiểu, làm tiêu hao năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể, có ảnh hưởng tích cực tới vòng eo của các mẹ sau sinh.

Nếu các chị em muốn giảm cân thì nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa cơm chính với một số cách chế biến nhằm hạn chế tăng độ đường của khoai như: hấp, nướng, xay nhuyễn với nước. Và lời khuyên cho chị em phụ nữ sau khi sinh là nên bổ sung khoai lang vào thực đơn giảm cân an toàn hằng ngày nhé.

Bưởi và cam:

Các mẹ có thể uống một chút nước bưởi ba lần mỗi ngày hoặc ăn nửa quả bưởi (39 calo) trước mỗi bữa ăn sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Các loại trái cây khác họ cam quýt chứa rất nhiều vitamin C. Nó không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mà vitamin trong cam, chanh sẽ giữ cho chị em năng lượng hoạt động và tỉnh táo suốt cả ngày.

Phụ nữ sau sinh có thể uống nước bưởi ép, chanh hoặc cam ép trong quá trình giảm cân, đây là thực đơn giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả cao khi các mẹ kiên trì áp dụng hàng ngày.

Trà xanh:

Trà xanh có chứa các  thành phần hoạt động chống lại enzim amilaza. Trong hệ thống tiêu hóa, enzim phá vỡ tinh bột của các carbohydrat và do đó làm tăng lượng đường trong cơ thể. Trà xanh làm chậm sự phát triển của enzim này và do đó trà xanh có hiệu quả ngăn cản việc chuyển đổi carbohydrat thành chất béo.

Một ly trà xanh đá hoặc một ly trà xanh nóng sẽ giúp các mẹ kiểm soát trọng lượng bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy calo và giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể.

Cà chua:

Cà chua giầu vitamin và ít chất ngọt, chất béo, được chị em sử dụng để giảm cân. Có thể dùng nước ép cà chua, ăn cà chua sống, làm nước sốt hoặc salad xà lách cà chua trộn rau củ. Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.

Để giảm cân nhanh lấy lại vóc dáng chị em cần kiên trì, và không nên để tình trạng quá đói tránh tình trạng không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé bú. Tốt nhất, bạn nên giảm cân từ từ, từng chút một để vừa khỏe mạnh lại vừa đẹp dáng.

Đọc tiếp: Khoai lang giảm cân an toàn cho bà mẹ sau sinh

Thứ 2 + Thứ 5:

7 h sáng:

• Bánh mỳ: 1/2 cái (30g)
• Giò lụa/thịt nạc vai dim: 30g
• Dưa chuột: 100g
• Sữa chua đậu tương: 200ml

11h trưa:

• Cơm: 2 lưng bát (80g gạo)
• Thịt nạc vai: 30g
• Rau muống luộc: 200g
• Dưa hấu: 100g

14h :

• Sữa chua hớt béo: 200ml
• Đường: 5g

17h:

• Cơm: 1 bát (60g gạo)
• Đậu phụ viên thịt hấp: Đậu phụ: 50g, Thịt nạc vai: 30g
• Canh cua mồng tơi
• Lê: 100g

20h:

• Sữa gầy không đường 100ml

Thứ 3 + Thứ 6 + Chủ nhật:

7h sáng:

• Phở thịt gà: Bánh phở: 50g, Thịt gà: 30g, Hành: 5g
• Sữa chua đậu tương: 120ml

11h :

• Cơm: 2 lưng bát (80g gạo)
• Thịt sốt cà chua : Thịt lợn nạc: 30g, Cà chua: 50g
• Rau cải luộc: 200g
• Cam: 100g

14h:

• Sữa chua hớt béo: 200ml
• Đường: 5g

17h:

• Cơm: 1 bát (60g gạo)
• Thị bò xào giá : Thịt bò: 30g, Giá đậu xanh: 100g, Dầu ăn: 3g
• Canh cà chua nấu trứng :  Cà chua: 50g,  Trứng: 1/2quả (30g)
• Quýt ngọt: 100g

20h:

• Khoai sọ luộc: 100g

Thứ 4 + Thứ 7 :

7h:

• Mì bò :  Mì ăn liền: 30g, Thịt bò: 30g, Rau cải: 50g
• Sữa chua đậu tương: 120ml

11h trưa:

• Cơm: 2 lưng bát (80g gạo)
• Thịt gà rang: 30g
• Canh bí nấu tôm :  Bí xanh: 100g, Tôm: 10g, Dầu ăn: 2,5g
• Chuối tiêu: 1 quả (100g)

14h:

• Sữa chua hớt béo: 200ml
• Đường: 5g

17h:

• Cơm: 1 bát (60g gạo)
• Tôm rang: 50g
• Đậu quả luộc: 200g
• Đu đủ: 100g

20h :

• Sữa gầy không đường 100ml

Thực đơn  trên kết hợp với tập gym 60 phút mỗi ngày và giữ lối sống năng động trong cả ngày chúng ta có thể đạt được mức giảm 1kg trong vòng 1 tháng.

Đọc tiếp :

• Thực đơn giảm cân được áp dụng rộng rãi
• Thực đơn giảm cân của Sao

1. Thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Ngày 1:

• Buổi sáng: 200 ml cà phê không đường (hoặc trà) nửa quả cam hoặc nước ép, một lát sandmich kẹp thịt nguội.
• Buổi trưa : 200 ml trà không đường, nửa hộp cá ngừ (khoảng 60g) cùng một lát sandwich.
• Buổi chiều : 85g thịt ức gà, 200g đậu xanh, 1 củ cà rốt, 1 quả táo và 120g kem.

Ngày 2:

• Buổi sáng: 200 ml cà phê không đường (hoặc trà) , 1 quả trứng , 1 lát sandwhich và nửa quả chuối.
• Buổi trưa: 85g phô mai (hoặc 60g cá ngừ) và 8 chiếc bánh quy ăn kiêng (không đường)
• Buổi chiều : 2 chiếc xúc xích, 300g súp lơ luộc, nửa củ cà rốt, nửa quả chuối và 60g kem.

Ngày 3:

• Buổi sáng: 200 ml cà phê đen (hoặc trà), 5 miếng bánh quy, 5g phô mai và 1 quả táo.
• Buổi trưa: 200ml trà, 1 quả trứng luộc, 1 lát sandwich.
• Chiều: 1 nửa hộp cá ngừ, (60g), 1 củ cà rốt, 300g súp lơ, 1 quả dưa gang và 60g kem.

Lưu ý cho thực đơn này: Kế hoạch ăn kiêng này đòi hỏi bạn phải có sức khỏe tốt và cơ địa phù hợp (không dị ứng với các loại thực phẩm). Do vậy để thực hiện giảm cân hiệu quả, bạn cần tìm đến bác sỹ để được tư vấn trước khi áp dụng.

2. Thực đơn giảm cân với cam

Theo thực đơn này , bạn cần tuân thủ tuần tự như sau:

Bữa sáng: uống một ly nước muối nhạt rồi ăn một bát cháo, 1 quả trứng gà, sau đó uống thêm 1 ly nước cam.

Bữa trưa: 1 con cá, 1 bát canh rau cùng với 1 bát cháo

Nếu buổi chiều bạn cảm thấy đói thì có thể uống 1 ly nước cam hoặc ăn 1 quả cam.

Bữa tối: ăn giống bữa sáng, sau đó tráng miệng bằng một 1 quả cam tươi.

Lưu ý: Trong thời gian giảm cân với thực đơn trên bạn không nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất béo hay chất đường khác, ngoài ra bạn cũng nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể.

Tham khảo thêm :

• Thực đơn ăn kiêng giảm cân của Sao phần 1
• Thực đơn ăn kiêng giảm cân của Sao phần 2