Nhức mỏi toàn thân là gì?

Nhức mỏi toàn thân ở mỗi người thường khác nhau về mức độ và tần suất. Đó có thể là những cơn đau buốt bất chợt, hoặc những cơn đau âm ỉ dai dẳng. Nhức mỏi toàn thân có thể đi kèm một số triệu chứng sau:

• Đau một bộ phận cụ thể.
• Mệt mỏi, yếu cơ.
• Thay đổi nhiệt độ cơ thể.
• Các triệu chứng tương tự cảm cúm, cảm lạnh.

Nguyên nhân gây đau nhức mỏi toàn thân

Thông thường, nhức mỏi cơ thể xảy ra do tình trạng căng thẳng, stress hoặc luyện tập thể thao quá mức như:

• Căng cơ ở một hoặc nhiều bộ phận.
• Luyện tập thể chất với cường độ cao.
• Chấn thương cơ trong các hoạt động.
• Bỏ qua việc khởi động và thư giãn.
• Thiếu ngủ.

Tuy nhiên, cũng có nhiều trường hợp đau nhức cơ thể do các nguyên nhân bệnh lý, bao gồm:

• Đau cơ xơ hóa (đặc biệt là đau nhức kéo dài trên 3 tháng).
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính.
• Hội chứng đau Myofascial: hội chứng gây viêm trong các cơ.
• Nhiễm trùng: Cúm, bại liệt, nhiễm trùng do vi khuẩn.
• Rối loạn miễn dịch: Lupus, viêm da cơ, viêm đa cơ.
• Các bệnh lý cần sử dụng một số thuốc như các statin, ACEI, cocain…
• Vấn đề tuyến giáp: Suy giáp, cường giáp.
• Hạ Kali máu.

Nhức mỏi toàn thân có nguy hiểm không?

Bạn nên đi khám bác sĩ khi gặp các trường hợp sau:

• Nhức mỏi không giảm hay biến mất sau một vài ngày tự điều trị.
• Cơn đau nhức nghiêm trọng, kéo dài không rõ nguyên nhân.
• Nhức mỏi cơ có kèm theo phát ban, hoặc kèm theo sưng đỏ.
• Đau nhức sau khi bị bọ chét cắn.
• Đau nhức tăng khi nhiệt độ tăng cao.

Đặc biệt, nếu có những dấu hiệu đi kèm sau đây, bạn cần tới các cơ sở y tế ngay lập tức:

• Có triệu chứng phù giữ nước hoặc giảm lượng nước tiểu.
• Khó nuốt, khó thở.
• Nôn mửa, sốt.
• Cơ bặp yếu, cử động khó khăn hoặc mất vận động.
• Cứng cơ vùng cổ.

Biện pháp khắc phục đau nhức mỏi toàn thân

Nghỉ ngơi, giữ ấm cơ thể

Việc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để tự sửa chữa và phục hồi những tổn thương cơ. Bạn cần nằm đúng tư thế, tránh sử dụng các loại nệm kém chất lượng và hãy đảm bảo ngủ đủ ít nhất 6 – 7 tiếng mỗi ngày nhé.

Trong trường hợp bạn bị đau nhức do nhiễm lạnh hoặc thay đổi thời tiết đột ngột, thì việc giữ ấm cơ thể là rất cần thiết. Vào mùa hè mưa ẩm, nếu sử dụng quạt công suất cao hay điều hòa, bạn nên có một tấm chăn mỏng để đắp lên bàn chân hoặc ngang bụng – những phần nhạy cảm với gió lạnh hơn cả.

Tắm nước nóng

Nước ấm có tác dụng giúp thư giãn và làm dịu các cơ, làm giảm đau nhức và tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái. Bạn cũng có thể thêm vào nước tắm 2 cốc nước muối Espom (MgSO4) và ngâm mình trong khoảng 15 phút. Magie từ muối có tác dụng tốt trong việc khắc phục nhức mỏi toàn thân.

Việc tắm với nước quá nóng sẽ đem lại những tác hại nhất định cho làn da cũng như cơ xương và hô hấp, do đó bạn nên điều chỉnh nhiệt độ nước phù hợp, tốt nhất là khoảng 44 độ C. Sau khi tắm nước ấm xong, bạn nên tráng lại một lượt với nước mát để các lỗ chân lông se khít lại và làn da thêm phần căng mịn.

Xoa bóp, Massage cơ thể

Quá trình xoa bóp, massage giúp thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ, giảm sưng đau nhức cơ. Bạn hãy kết hợp xoa bóp bằng các loại tinh dầu để tăng hiệu quả. Phương pháp thường được sử dụng là trộn 3 giọt tinh dầu bạc hà với 4 giọt tinh dầu dừa, sau đó thoa hỗn hợp lên các vùng cơ đau nhức.

Các hoạt động massage, xoa bóp giúp đem lại hiệu quả tức thì trong việc giảm đau nhức mỏi ê ẩm khắp cơ thể, đồng thời giúp tinh thần thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Để có kết quả trị liệu tốt nhất, bạn có thể tới những cửa hàng spa hoặc tự massage với các loại máy massage tự động như máy Massage xung điện trị liệu Omron.

Bấm huyệt, châm cứu

Bấm huyệt, châm cứu là những phương pháp y học cổ truyền thường được dùng để làm giảm nhức mỏi cơ toàn thân. Đây là biện pháp dựa trên nguyên tắc cân bằng năng lượng tự nhiên của cơ thể mỗi người. Thầy thuốc sẽ dùng những cây kim mảnh, nhỏ xuyên vào các huyệt đạo liên quan, giúp giải phóng Serotonin – hormon tạo cảm giác hạnh phúc, xua tan cơn đau nhức.

Vận động, tập luyện thể dục

Các bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày có tác dụng thư giãn và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp, giúp giảm nhức mỏi cơ. Bạn tốt nhất nên dành 20 phút mỗi ngày luyện tập thể dục với các hoạt động như thiền, yoga, bơi lội, đạp xe, đi bộ để cơ thể khỏe mạnh và hạn chế các cơn đau cơ phiền phức.

Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập thể dục có cường độ cao hơn, hãy chú ý thực hiện các động tác khởi động và thư giãn để tránh căng cơ đột ngột hay hiện tượng chuột rút.

Thực hiện các động tác giãn cơ

Việc thực hiện các động tác kéo giãn cơ thường xuyên khiến máu lưu thông đều trong cơ thể, tăng cường thể chất, đồng thời giải phóng Endorphin và Enkephalins – các chất giảm đau tự nhiên. Bạn có thể tham khảo video ở cuối bài để biết thêm về các động tác giãn cơ giúp giảm nhức mỏi ê ẩm sau một ngày làm việc.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Theo Medicinenet⁽¹⁾, chế độ ăn uống hợp lý có thể tác động tích cực đến tình trạng nhức mỏi toàn thân. Để cải thiện triệu chứng nhức mỏi ê ẩm khắp người, bạn nên chú ý một số điều dưới đây:

• Đảm bảo uống đủ nước.
• Tích cực ăn nhiều trái cây, rau có màu (cải xanh, bí ngô).
• Đáp ứng đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, ưu tiên lòng trắng trứng, thịt nạc, cá, đậu nành.
• Ưu tiên sử dụng gạo lứt và các thực phẩm giàu Omega như hạnh nhân và quả óc chó.

Các bài thuốc nam

Với những nguyên liệu tự nhiên, gần gũi, việc sử dụng các bài thuốc nam là cách an toàn mà hiệu quả để điều trị nhức mỏi cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số bài thuốc nam được sử dụng phổ biến sau đây.

Uống nước lá lốt và đinh lăng

Lá lốt và đinh lăng là những vị thuốc dân gian lâu đời có tác dụng tốt trong điều trị các chứng bệnh về cơ, xương, khớp. Bạn có thể sử dụng kết hợp 2 vị thuốc này để sắc làm thuốc uống, pha nước tắm, ngâm hay chườm đắp đều được. Dưới đây là hướng dẫn cách nấu nước lá lốt và đinh lăng trị nhức mỏi cơ thể, bạn nên sắc thuốc theo ngày và kiên trì sử dụng để sớm đạt hiệu quả mong đợi.

Chuẩn bị:

• 50g lá lốt, rửa sạch.
• 50g đinh lăng, rửa sạch.
• 1l nước sạch.

Tiến hành:

• Bước 1: Đun sôi lá lốt và đinh lăng.
• Bước 2: Nhỏ lửa tiếp tục đun trong 30 phút.
• Bước 3: Để nguội, lọc lấy nước uống.

Lưu ý, do lá lốt có tính ôn ấm, bạn cần tránh sử dụng khi đang bị nhiệt miệng hay táo bón.

Chườm đắp bằng muối hạt và lá chìa vôi

Chìa vôi là thảo dược có vị đắng, tính mát, giúp thanh nhiệt, hành huyết, thông kinh lạc, điều trị đau nhức cơ xương khớp. Giống như lá lốt và đinh lăng, chìa vôi cũng có thể chế biến theo nhiều cách và đều đem lại tác dụng nhất định. Mời bạn tham khảo hướng dẫn sau về mẹo chườm đắp bằng chìa vôi muối hạt giúp làm giảm nhức mỏi ê ẩm toàn thân.

Chuẩn bị:

• 50g chìa vôi tươi, rửa sạch, để ráo.
• 1 nắm muối hạt.
• 1 miếng vải sạch.

Tiến hành:

• Bước 1: Giã nát lá chìa vôi, trộn với muối hạt.
• Bước 2: Xào nóng hỗn hợp chìa vôi muối hạt.
• Bước 3: Bọc hỗn hợp bằng miếng vải sạch, đắp lên vùng nhức mỏi.
• Bước 4: Khi hỗn hợp nguội, có thể xào nóng lại và đắp lên vùng nhức mỏi một lần nữa.

Bạn hãy thực hiện 2 – 3 lần mỗi ngày. Sau khoảng 4 – 5 ngày, cơn nhức mỏi sẽ giảm rõ rệt.

Điều trị bằng thuốc Tây

Trong trường hợp những biện pháp trên không phù hợp, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau, kháng viêm như Paracetamol, Ibuprofen.

Nếu những cơn nhức mỏi vẫn tiếp tục kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ để được điều trị và được kê một lượng hạn chế những loại thuốc giảm đau có cường độ cao hơn.

Giảm đau nhức với máy Massage xung điện trị liệu Omron

Không cần quy trình phức tạp như những bài thuốc nam, không quá tốn kém và cồng kềnh như những chiếc ghế massage, máy massage cầm tay đang ngày càng trở nên phổ biến bởi độ tiện lợi và giá thành phù hợp. Với công nghệ TENS (sử dụng các xung điện trị liệu kích thích thần kinh) độc quyền, máy massage xung điện trị liệu Omron là thiết bị trị liệu đã được chứng minh lâm sàng giúp:

• Chặn cơn đau: Xung điện trị liệu TENS giúp giảm đau bằng cách tạo một dòng điện tần số thấp. Dòng điện xung này tác động lập tức vào các vị trí đau nhức, kích thích thần kinh, ngăn chặn việc truyền tín hiệu đau đến trung ương thần kinh.
• Kích hoạt giải phóng Endorphin: Endorphin có vai trò như một loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể giúp căng cơ, thư giãn, giảm đau tự nhiên mà không kèm tác dụng phụ như một số thuốc giảm đau thông thường.
• Cải thiện lưu thông máu: Ngoài việc ngăn chặn các cơn đau một cách tự nhiên và an toàn, máy massage xung điện trị liệu Omron còn hỗ trợ làm tăng lưu thông máu, qua đó giảm áp lực lên hệ thần kinh, đồng thời giúp cơ thể tỉnh táo, thư giãn, linh hoạt hơn.

Máy có thể trị liệu linh hoạt ở nhiều vị trí trên cơ thể như cánh tay, vai, khớp, lưng, bàn chân với các chế độ riêng biệt. Để sử dụng sản phẩm, bạn chỉ cần cắm dây điện vào miếng dán điện cực, sau đó bóc lớp màng trong suốt ra và dán 2 miếng dán lên 2 bên chỗ bị đau, chế độ tự động thông minh sẽ giúp bạn làm phần việc còn lại.

Máy xung điện Omron có đi kèm điều khiển với nhiều chương trình trị liệu khác nhau và một số chế độ đặc biệt, phù hợp với nhiều loại đau nhức mỏi và nhiều đối tượng. Sản phẩm được đa phần người sử dụng ưa chuộng vì giúp giảm đau nhức hiệu quả, tiết kiệm thời gian, đồng thời hỗ trợ phục hồi và cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm máy Massage xung điện trị liệu Omron, mời bạn xem tại đây!

Các mẹo phòng ngừa nhức mỏi ê ẩm khắp người

Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn tránh khỏi những cơn nhức mỏi cơ thể:

– Thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học: Một chế độ ăn uống cân bằng có tác dụng giảm viêm và giữ cơ xương chắc khỏe.

– Duy trì cân nặng hợp lý: Tình trạng thừa cân làm tăng áp lực lên các khớp và cơ, gây ra những cơn nhức mỏi. Bạn hãy cố gắng duy trì cân nặng phù hợp bằng cách thường xuyên luyện tập thể dục, giữ chế độ ăn uống khoa học. Bạn không nên ăn kiêng hay luyện tập quá sức để nhanh chóng giảm cân, bởi điều đó không tốt cho sức khỏe cũng như hệ cơ xương.

– Tập thể dục thường xuyên: Những động tác đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe rất tốt cho cơ thể, đồng thời không làm căng cơ do quá sức.

– Thực hiện các động tác giãn cơ: Bạn hãy khởi động, giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Nếu bạn phải học tập, làm việc trong môi trường ít hoạt động như công việc văn phòng, bàn giấy, bạn có thể thường xuyên đứng dậy vươn vai, đi lại để thư giãn cơ xương.

– Bỏ thuốc lá: Nicotin hạn chế lưu lượng máu đến cơ, gây viêm. Do vậy, những người hút thuốc dễ bị nhức mỏi cơ thể hơn người không hút.

** Video Bài tập giúp giảm đau mỏi sau khi làm việc:

Với những người thường xuyên bị nhức mỏi toàn thân, máy massage xung điện trị liệu Omron thật sự là giải pháp phù hợp cả về hiệu quả, chất lượng hay giá thành. Mời bạn đón đọc thêm những bài viết khác của Y tế Omron để biết thêm thông tin về những triệu chứng mình quan tâm. Hãy cùng Omron chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình nhé.

Tham khảo

1. https://www.healthline.com/health/muscle-aches#prevention
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319985#outlook
3. https://www.medicinenet.com/what_is_the_fastest_way_to_get_rid_of_body_aches/article.htm

Nguyên nhân của nhức mỏi khớp gối

Nhức mỏi khớp gối có rất nhiều các nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân chủ yếu gây nhức mỏi khớp gối có thể liệt kê là:

Do chấn thương

Các chấn thương đầu gối như đứt dây chằng, rạn xương, trật khớp gối… có thể xảy ra khi bạn bị ngã, tai nạn hoặc vận động thể lực quá sức. Những chấn thương này gây ra cảm giác nhức mỏi khớp gối, khiến bạn cảm thấy khó chịu.

– Bong gân: Là tình trạng dây chằng khớp gối bị giãn, nhưng không đứt dây chằng. Các dấu hiệu của bong gân đầu gối là cảm giác đau nhức, sưng tấy, nóng đỏ và rất khó cử khớp gối.

– Gãy xương: Xương bánh chè tại khớp gối là một bộ phận rất dễ bị tổn thương nếu đầu gối phải chịu những tác động mạnh và đột ngột. Bệnh nhân gãy xương bánh chè sẽ có dấu hiệu đau đớn, xuất hiện các vết bầm tím và không thể cử động đầu gối.

– Trật khớp gối: Là tình trạng lệch đầu xương tại khớp gối. Trật khớp gối thường xảy ra hơn ở những người hay tham gia vào các hoạt động thể thao.

– Tổn thương dây chằng: Khi dây chằng bị tổn thương, bệnh nhân có các triệu chứng như đau nhức, sưng phù, và khó khăn trong cử động đầu gối. Dù các triệu chứng này có thể biến mất chỉ sau khoảng 2-3 tuần nhưng các triệu chứng teo cơ, lỏng lẻo liên kết xương chày và xương đùi sẽ dần xuất hiện.

– Tổn thương sụn chêm: Khi đầu gối phải chịu những thương tổn do tai nạn hay vận động quá sức có thể khiến sụn chêm bị rách. Trong một vài trường hợp, các mảnh sụn rách có thể vào giữa các khe khớp và gây kẹt khớp. Bệnh nhân kẹt khớp cần được phẫu thuật cắt sụn chêm sớm nhất có thể.

Bệnh lý

– Viêm khớp dạng thấp: là một bệnh lý tự miễn mãn tính thường gặp ở phụ nữ trung niên. Bệnh gây tác động xấu đến tất cả các khớp trong cơ thể, đặc biệt là vùng khớp gối do đây là bộ phận hoạt động nhiều. Bệnh nhân bị đau, sưng khớp đối xứng, liên tục, cơn đau xuất hiện ngay cả trong lúc nghỉ ngơi. Các khớp đau nhức nhiều hơn vào buổi đêm, gần sáng.

– Thoái hóa khớp gối: là 1 trong 3 loại thoái hóa phổ biến nhất. Thoái hóa khớp gối xảy ra khi phần sụn khớp gối và xương bị thoái hóa hoặc chịu thương tổn nặng. Ngoài triệu chứng nhức mỏi khớp gối, ta thấy bệnh nhân mắc thoái hóa khớp gối còn có các dấu hiệu cứng khớp, khớp gối phát ra tiếng lạo xạo khi co duỗi.

– Bệnh gout: nguyên nhân do quá trình chuyển hóa acid uric trong cơ thể bị rối loạn, dẫn đến các tinh thể urat lắng đọng lại tại các khớp, gây viêm khớp. Trong trường hợp các tinh thể urat tập trung ở khớp gối, bệnh nhân có cảm giác đau đớn, nhức mỏi khớp gối một cách dữ dội.

– Viêm bao hoạt dịch khớp gối: bao hoạt dịch là một túi chứa dịch lỏng gần các. Nhiệm vụ của bao hoạt dịch là làm giảm ma sát, giúp các khớp hoạt động dễ dàng hơn. Tại khớp gối, khi bao hoạt dịch bị viêm gây ra khô khớp, tràn dịch khớp. Bệnh nhân sẽ có cảm giác khớp gối sưng nóng, nhức mỏi và khó cử động khớp gối.

Lối sống thiếu lành mạnh

Lý do khiến tình trạng nhức mỏi khớp gối đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa là bởi nhịp sống hiện đại thiếu lành mạnh của giới trẻ ngày nay. Người trẻ thường quen với việc thức khuya, dậy muộn nên vô tình khiến nhịp sống sinh học bị đảo lộn. Thêm vào đó, do tính chất công việc, họ phải thường xuyên sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, cà phê, thuốc lá…. cùng với một chế độ ăn thiếu khoa học.

Khi lối sinh hoạt thiếu lành mạnh này được kéo dài sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và xương khớp, lâu ngày rất dễ gây ra các bệnh lý, bao gồm cả bệnh về khớp gối. Do vậy, tình trạng người trẻ bị nhức mỏi khớp gối đang ngày càng gia tăng nhiều hơn.

Nhức mỏi khớp gối có nguy hiểm không?

Nếu như không được quan tâm và điều trị kịp thời, nhức mỏi khớp gối có thể dẫn tới những biến chứng như:

• Cơn đau mỏi khớp gối diễn ra liên tục, cường độ ngày càng tăng khiến bệnh nhân gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt, vận động.
• Khớp gối biến dạng, sưng to, đỏ. Với trường hợp nặng, đầu gối có thể lệch hẳn sang một phía.
• Biến chứng nguy hiểm nhất của nhức mỏi khớp gối là bại liệt chân. Bệnh nhân lúc này sẽ hoàn toàn mất khả năng đi lại và vận động đôi chân. Từ đó, cuộc sống sinh hoạt của người bệnh trở nên khó khăn, bất tiện.

Nhức mỏi khớp gối, khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu như bệnh nhân bị nhức mỏi khớp gối do chấn thương, tai nạn thì cần phải được chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Đối với những chấn thương có tác động nghiêm trọng đến đầu gối như: vết rách sâu ở đầu gối, sưng tấy… hoặc bệnh nhân không thể cử động chân sau chấn thương thì cần được đưa đến các cơ sở gần nhất ngay lập tức.

Trong các trường hợp nhức mỏi đầu gối khác, bệnh nhân nên đi khám bác sỹ nếu như xuất hiện các dấu hiệu sau:

• Cơn đau nhức liên tục, không suy giảm cả khi nghỉ ngơi.
• Cường độ đau nhức ngày càng tăng lên.
• Nhức mỏi khớp gối gây ảnh hưởng nghiêm trọng trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, người bệnh gặp bất tiện ngay cả trong sinh hoạt cá nhân.

Các biện pháp điều trị nhức mỏi khớp gối

Việc điều trị nhức mỏi khớp gối sẽ tùy theo tình trạng bệnh và sức khỏe của bệnh nhân để tiến hành. Một số biện pháp điều trị thường được sử dụng hiện nay là:

Chườm ấm, chườm lạnh

Khi nhức mỏi đầu gối, người bệnh có thể chườm ấm để tăng cường lưu thông máu tại đầu gối, giảm cảm giác đau nhức. Nếu như ngoài nhức mỏi, đầu gối còn có triệu chứng sưng tấy thì bệnh nhân có thể sử dụng biện pháp chườm lạnh bằng đá để tiêu sưng.

Xoa bóp, massage

Xoa bóp là một biện pháp giúp giảm đau nhức rất hiệu quả. Nó giúp tăng cường lưu thông máu tại đầu gối, giảm đau, thư giãn… Tuy nhiên, kỹ thuật xoa bóp có độ khó nhất định và không phải ai cũng làm được. Thậm chí, nếu dùng lực quá mạnh để xoa bóp, massage có thể khiến chấn thương tại đầu gối trở nên nghiêm trọng.

Nhưng với sự phát triển của khoa học, kỹ thuật, hiện nay đã có rất nhiều loại máy massage được ra đời giúp bệnh nhân nhức mỏi khớp gối có thể tự massage để giảm đau, thư giãn ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Và trong số các dòng máy massage đang được lưu hành tại Việt Nam, nổi bật hơn cả chính là máy massage Omron.

Các dòng máy massage đến từ Omron đều được tích hợp công nghệ TENS. Đây là một liệu pháp điều trị không dùng thuốc được thiết kế để giảm đau cơ hoặc khớp bằng cách áp dụng kích thích thần kinh điện lên bề mặt da gần vị trí đau.

TENS có thể hoạt động theo nhiều cách, bao gồm: chặn thông điệp đau đến não, kích hoạt cơ thể sản xuất nhiều endorphin (thuốc giảm đau tự nhiên) hơn hoặc cải thiện lưu thông máu. Hiện nay, máy massage Omron là một trong số ít các loại máy massage có thể áp dụng công nghệ này vào việc giảm thiểu các triệu chứng nhức mỏi và kết hợp điều trị bệnh xương khớp.

Máy massage Omron có cách sử dụng đơn giản, tích hợp nhiều chế độ massage khác nhau, màn hình led giúp hiển thị và lựa chọn cường độ massage thích hợp cũng như theo dõi thời gian sử dụng. Ngoài ra, giống với các thiết bị theo dõi sức khỏe khác của Omron, máy massage Omron có thời gian bảo hành rất dài nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.

**Video hướng dẫn sử dụng máy massage Omron HV F127 & HV F128:

Tập luyện với cường độ phù hợp

Hai bài tập đơn giản sau sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đầu gối của mình:

Nâng chân:

• Nằm ngửa, tay, chân duỗi thẳng. Hai tay ép sát người.
• Co chân trái lên, chân phải duỗi thẳng và nâng từ từ lên trên khoảng 50cm. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây rồi chậm rãi hạ chân phải xuống.
• Đổi chân và lặp lại động tác trên. Thực hiện mỗi bên chân 10 lần.

Giữ thăng bằng:

• Đứng thẳng, hai tay đặt sát người.
• Co 1 chân lên, đưa đầu gối về phía sau.
• Chân còn lại giữ vững rồi từ từ nâng gót lên.
• Giữ tư thế này 5 giây rồi hạ xuống. Sau đó đổi chân và lặp lại động tác.
• Thực hiện mỗi bên khoảng 10 lần.

Vận động và nghỉ ngơi đúng tư thế

Việc giữ đúng tư thế cả khi nghỉ ngơi, làm việc hay vận động là vô cùng quan trọng để giảm bớt áp lực lên đầu gối, giúp giảm nhức mỏi khớp gối vô cùng hiệu quả.

• Ngồi thẳng lưng, chân vuông góc với mặt đất, tránh nghiêng ngả sang hai bên.
• Không nên ngồi quá lâu tại một vị trí. Khớp gối không thi thoảng được vận động sẽ rất dễ bị cứng và khó cử động, từ đó gây ra nhức mỏi khớp gối.

Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý và ăn uống lành mạnh

Những người thừa cân, béo phì sẽ gây ra một áp lực lớn hơn lên đầu gối, do đó, họ rất dễ bị nhức mỏi khớp gối. Chính vì vậy, việc duy trì một mức cân nặng phù hợp là rất cần thiết để giảm bớt nhức mỏi khớp gối.

Và để duy trọng lượng cơ thể hợp lý, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên ăn nhiều rau quả, trái cây và hạn chế bớt tinh bột, chất béo động vật.

Sử dụng thuốc điều trị

Việc sử dụng thuốc giúp làm giảm các cơn đau rất nhanh, khiến bệnh nhân cảm thấy dễ chịu hơn. Một số loại thuốc thường dùng trong nhức mỏi khớp gối là:

• Paracetamol – một loại thuốc giảm đau thường gặp.
• Tiêm khớp các thuốc thuộc nhóm Corticoid.
• Sử dụng các thực phẩm chức năng giúp bổ sung dưỡng chất và cải thiện tình trạng của khớp gối như: Calci, glucosamin…

Việc sử dụng thuốc cần được tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bệnh nhân không nên tự ý dùng thuốc để tránh các tác dụng phụ nguy hiểm.

Sử dụng các biện pháp Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là biện pháp cần thiết khi nhức mỏi khớp gối đã chuyển sang những biến chứng nghiêm trọng. Đây là liệu pháp được thực hiện tại các bệnh viện dưới sự giám sát chặt chẽ của các bác sĩ chuyên khoa. Vật lý trị liệu giúp khôi phục hoạt động của khớp gối, tăng lực ở các bó cơ và giảm thiểu tình trạng đau nhức cho bệnh nhân.

Để đảm bảo an toàn, bệnh nhân nên đến các bệnh viện uy tín để tiến hành Vật lý trị liệu.

Làm gì để phòng tránh nhức mỏi khớp gối?

• Tránh vận động quá sức và khuân vác đồ quá nặng.
• Duy trì tập thể dục thường xuyên.
• Phụ nữ nên giảm sử dụng giày cao gót.
• Duy trì mức cân nặng phù hợp để tránh tạo áp lực lớn cho đầu gối trong thời gian dài.
• Bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng các thực phẩm giàu vitamin D kết hợp với tắm nắng thường xuyên.
• Chuẩn bị thực đơn lành mạnh, đủ dưỡng chất để bảo vệ cơ thể một cách tốt nhất.

Qua bài viết trên, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về tình trạng nhức mỏi khớp gối. Các bạn độc giả hãy luôn chú ý và lắng nghe các dấu hiệu từ cơ thể mình để có thể bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất nhé.

Tham khảo: 

1. https://suckhoedoisong.vn/cac-benh-ly-xuong-khop-dac-biet-thoai-khop-goi-ngay-cang-gia-tang-169131553.htm
2. https://benhvien108.vn/cac-trieu-chung-thuong-thay-cua-benh-viem-khop-dang-thap.htm
3. https://suckhoedoisong.vn/dieu-tri-thoai-hoa-khop-goi-169145421.htm
4. https://www.everydayhealth.com/knee-pain/how-to-avoid-knee-injuries.aspx
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25692781/

Mỏi cơ sau khi tập gym có nên tập tiếp không?

Tập gym là xu hướng giới trẻ hiện nay áp dụng phổ biến để duy trì vóc dáng mơ ước và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, những cơn đau mỏi cơ sau mỗi buổi tập đã khiến nhiều người e sợ.

Với những người mới tập gym, mỏi cơ là một dấu hiệu tốt. Vì khi đó, cơ bắp của bạn đang trải qua quá trình thích ứng và bắt đầu hình thành những sợi cơ mới săn chắc hơn.

Tuy nhiên, mỏi cơ sau khi tập gym có nên tập tiếp không? Câu trả lời là có, bạn nên tiếp tục tập để những cơn nhức mỏi không tái diễn liên tục trong các buổi tập tiếp theo. Chắc chắn rằng, các cơn đau mỏi cơ sẽ giảm dần khi bạn bắt đầu các buổi tập mới.

Nguyên nhân gây mỏi cơ sau khi tập gym

Mỏi cơ sau khi tập gym do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là các nguyên nhân thường gặp phải gây cơ bị mỏi sau tập gym.

Buổi đầu tập luyện

Mỏi cơ sau buổi đầu tập là tình trạng xảy ra khá phổ biến. Trong buổi đầu tiên tập gym, cơ thể phải tăng cường hoạt động để xương khớp và cơ bắp căng, giãn nở. Việc này khiến cơ các cơ bắp bị mỏi và đau nhức. Tuy nhiên, tình trạng mỏi cơ sẽ chỉ diễn ra khoảng 3-4 ngày và giảm dần tùy theo thể trạng mỗi người.

Tăng cường độ luyện tập

Tập gym sẽ phải trải qua từng bước, từng quá trình. Mỗi quá trình sẽ có các cường độ tập luyện khác nhau. Tập gym đúng cường độ sẽ giúp cho cơ bắp thích ứng từ từ. Tập luyện với cường độ cao làm cho cơ bắp bị căng giãn quá mức, gây đau nhức sau mỗi buổi tập.

Tuy nhiên, việc tăng cường độ tập luyện sẽ giúp cho cơ bắp của bạn tăng sức chịu đựng. Khi hết cảm giác nhức mỏi, bạn sẽ nhận thấy cơ bắp săn chắc hơn.

Tập luyện sai kỹ thuật

Khi mới tập, nhiều người sẽ mắc sai lầm là thực hiện sai kỹ thuật nếu không được kỹ thuật viên hướng dẫn. Bên cạnh đó, bạn thường nghĩ nếu thực hiện các bài tập khó sẽ giúp cơ bắp săn chắc nhanh hơn. Điều đó dẫn đến các cơn đau mỏi cơ thường xuyên sau mỗi buổi tập.

Bạn nên bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng, hạn chế những bài tập nặng và cần thực hiện đúng kỹ thuật. Cho đến khi cơ thể thích ứng được, chúng ta mới nên tăng dần cường độ và mức độ tập.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin qua video dưới đây:

Biện pháp giảm mỏi cơ sau khi tập gym

Mỏi cơ khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. Sau đây là những biện pháp cụ thể giảm mỏi cơ mà những người tập gym nên biết:

Cung cấp nước cho cơ thể

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là giải pháp giảm mỏi cơ tự nhiên nhất. Nước có vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Đồng thời, nước còn giúp thư giãn xương cốt rất tốt.

Khi tập luyện, bạn phải vận động mạnh và nhiều. Điều này khiến cho bạn mất nước nhanh, gây rối loạn thân nhiệt và khiến cơ thể mệt mỏi. Việc đó gây tác hại xấu cho cơ bắp và thần kinh của chúng ta.

Vậy nên, uống đủ nước là điều cần thiết giúp bạn giảm mỏi cơ. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước có gas, nước ngọt để giải khát. Việc này sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Bạn chỉ nên uống nước trắng hoặc nước bổ sung điện giải.

Ngâm trong nước ấm

Ngâm cơ thể trong nước ấm giúp cơ thể được thư giãn rất nhiều sau các buổi tập gym mỏi mệt. Nước ấm giúp các lỗ chân lông nở ra và giúp loại bỏ các độc tố tích tụ trong cơ thể tốt hơn.

Để áp dụng, sau mỗi buổi tập, bạn chuẩn bị một bồn tắm và có thể thêm một nắm muối hoặc vài giọt tinh dầu thảo dược yêu thích. Sau đó, bạn có thể ngâm mình trong làn nước ấm để thư giãn. Việc này khiến cho các sợi cơ được thư giãn, không phải căng cứng như khi tập luyện. Từ đó, các cơn mệt mỏi sau khi tập sẽ dần mất đi.

Đây là một giải pháp giảm mỏi cơ hiệu quả được nhiều huấn luyện viên tập gym chia sẻ.

Chườm nước đá

Chườm đá là phương pháp giảm đau mỏi được áp dụng rất phổ biến. Vậy tại sao chườm đá lại có khả năng giảm đau? Nguyên nhân là vì khi chườm đá sẽ giúp giảm lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau mỏi cơ bắp.

Cách này rất phù hợp áp dụng cho các khớp xương bị sưng đau hoặc nóng rát. Để áp dụng, bạn cho đá vào một cái khăn sạch rồi chườm lên chỗ đau mỏi khoảng 10 phút, tình trạng mỏi cơ sẽ giảm rõ rệt.

Khởi động trước khi tập luyện

Khởi động là bước cần thiết khi bắt đầu mỗi buổi tập. Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ luyện tập, giúp giãn cơ từ từ, giảm khả năng gặp phải chấn thương trong khi tập gym. Đồng thời, nó còn giúp bạn giảm mỏi cơ sau khi tập rất hiệu quả. Bạn nên khởi động 10 phút trước khi tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Giảm cường độ và thời gian tập

Như đã nói, cường độ luyện tập cao và tập luyện trong thời gian dài sẽ khiến cơ bị căng quá mức. Điều này cũng không tốt đối với cơ thể. Trong những ngày đầu mới tập, bạn nên giảm thời gian và cường độ tập để cơ thể thích ứng từ từ và không gây mỏi cơ quá mức.

Massage thường xuyên

Massage sẽ giúp xoa dịu các cơn đau, giúp cơ thể thư giãn rất tốt. Cuối mỗi buổi tập, bạn nên xoa bóp các cơ khoảng 10-15 phút để các cơ trở lại trạng thái bình thường.

Bạn có thể thực hiện massage dễ dàng hơn với máy massage Omron. Máy massage Omron có nhiều chủng loại và giá thành khác nhau Máy massage có thiết kế nhỏ gọn, dễ mang theo khi đi ra ngoài. Bên cạnh đó, máy còn giúp ngăn ngừa teo cơ, liệt cơ ở người cao tuổi. Đặc biệt, loại máy này có tuổi thọ rất cao nên có thể sử dụng lâu dài.

Một trong những máy massage hiện đại, tiên tiến nhất của Omron là máy massage xung điện trị liệu HV-F013. Máy có những tính năng vượt trội hơn so với nhiều dòng máy massage khác trên thị trường như:

• Sử dụng công nghệ TENS (Xung điện trị liệu kích thích thần kinh) giúp chặn cơn đau, cải thiện lưu thông máu.
• Thao tác đơn giản, thiết kế nhỏ gọn dễ mang theo khi đi tập gym và cho phép trị liệu khi đang di chuyển.
• Tấm dán có thời gian hiệu dụng cao và có thể tái sử dụng tối đa 150 lần.
• Giá cả hợp lý.
• Có hai chế độ giống massage là xoa bóp và day.
• Có ba chế độ vùng cơ thể: cánh tay/vai, lưng dưới, chân/bàn chân.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học

Chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học là yếu tố quan trọng quyết định kết quả của việc tập gym. Bên cạnh đó, ăn uống hợp lý cũng giúp tình trạng mỏi cơ thuyên giảm và cơ thể nhanh chóng phục hồi hơn.

Các loại thực phẩm mà những người tập gym thường ăn như: Thịt gà, thịt bò, trứng, cá và các loại đậu giúp bổ sung protein.

Đồng thời, bạn nên hạn chế những loại thực phẩm như: đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích…

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng. Bạn nên ngủ đủ giấc để giúp cơ thể thoải mái, sảng khoái hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá muộn. Việc này ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của các cơ quan trong cơ thể. Ngủ quá khuya sẽ khiến cơ thể trở lên mệt mỏi, thiếu sức sống.

Tập luyện đúng kỹ thuật

Tập luyện không đúng kỹ thuật là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới mỏi cơ. Vậy nên, việc tập luyện đúng cường độ kỹ thuật rất quan trọng. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên lựa chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng và thực hiện theo đúng chỉ dẫn của các chuyên gia thể hình.

Tập gym là một quá trình gian khổ nhưng hiệu quả nó mang lại rất tuyệt vời. Việc tập gym bị mỏi cơ là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu biết nguyên nhân và thực hiện các biện pháp giảm mỏi cơ, bạn sẽ hạn chế được tình trạng này. Chúc bạn có được thân hình như mong muốn.

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.healthline.com/health/muscle-aches#other-causes
2. https://www.healthline.com/health/muscle-fatigue
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17702815/
4. https://www.healthline.com/health/doms#causes
5. https://suckhoedoisong.vn/bi-kip-giam-dau-co-sau-tap-gym-169169230.htm

Các triệu chứng nhức mỏi lưng dưới

Triệu chứng chính khi bạn bị nhức mỏi lưng dưới là cảm giác đau nhức ở vùng thắt lưng. Các cơn đau nhức có thể từ đau âm ỉ, liên tục đến đột ngột, đau buốt, khiến người bệnh rơi vào tình trạng mệt mỏi, khó chịu, hạn chế thực hiện các công việc hàng ngày. Lâu ngày, khu vực nhức mỏi có thể lan rộng ra, thường gặp nhất là đau ở mông và chân.

Nhức mỏi lưng dưới thường được chia làm 3 cấp độ, tùy thuộc vào thời gian tiến triển. Tình trạng nhức mỏi cấp tính thường diễn ra trong vòng vài ngày tới vài tuần (dưới 6 tuần). Nếu nhức mỏi tiếp tục trong khoảng 6-12 tuần, có thể bạn đã bước sang giai đoạn nửa mãn tính. Nhức mỏi lưng sẽ chuyển sang giai đoạn mãn tính trong trường hợp các triệu chứng đau nhức kéo dài liên tục hơn 3 tháng.

Nguyên nhân gây nhức mỏi lưng dưới

Lưng là một bộ phận có cấu trúc phức tạp bao gồm dây chằng, cơ, xương… hoạt động phối hợp cùng nhau để nâng đỡ cơ thể và cho phép ta di chuyển. Bất kỳ thành phần nào trong số này nếu gặp vấn đề hoặc bị tổn thương đều có thể dẫn đến nhức mỏi lưng. Một số trường hợp, tình trạng nhức mỏi lưng vẫn chưa xác định được nguyên nhân rõ ràng.

Sau đây là một số nguyên nhân thường gặp nhất gây nhức mỏi lưng dưới:

Căng cơ lưng hoặc dây chằng

Đây có thể coi là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chứng nhức mỏi lưng ở đa số người bệnh. Tình trạng đau nhức diễn ra do các cơ bắp và dây chằng xung quanh cột sống thắt lưng bị kéo căng quá mức.

Một số hoạt động có thể dẫn đến căng cơ và dây chằng vùng lưng dưới bao gồm:

– Nâng hoặc mang vác vật quá nặng: Khi nâng vật nặng, áp lực sẽ dồn lên vùng cột sống, làm chèn ép các đĩa đệm và hệ thống dây thần kinh, gây ra tình trạng nhức mỏi.

– Duy trì quá lâu một tư thế: Nếu bạn giữ nguyên một tư thế trong thời gian quá dài, các mô cơ và dây chằng sẽ bị hạn chế hoạt động. Điều này cũng cản trở sự lưu thông tuần hoàn và làm các cơn nhức mỏi lưng xuất hiện.

– Thay đổi tư thế đột ngột: Các chuyển động đột ngột cũng có thể dẫn đến co thắt cơ do cơ thể chưa kịp thích ứng và dẫn đến nhức mỏi lưng.

– Tư thế hoạt động xấu: Các tư thế xấu khi thực hiện các công việc hàng ngày sẽ làm ảnh hưởng tới đường cong sinh lý của cột sống, gây chèn ép các cơ, mạch máu và gây đau nhức khó chịu.

Các bệnh lý xương khớp

Cột sống là bộ phận cấu tạo vô cùng quan trọng của cơ thể. Rất nhiều vấn đề khác nhau có thể ảnh hưởng tới cơ quan này và gây ra nhức mỏi lưng, trong đó, không thể không kể đến các bệnh lý xương khớp, điển hình bao gồm:

– Thoái hóa cột sống: Đây là bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhưng hiện nay càng ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Thoái hóa cột sống khiến lớp sụn xương dần bị mài mòn và hình thành các gai xương, dẫn đến tình trạng đau nhức vùng thắt lưng.

– Viêm xương khớp: Viêm xương khớp có thể gây đau nhức tại nhiều vị trí, trong đó rất hay gặp ở hông và lưng dưới. Nguyên nhân là do các sụn khớp ở khu vực lưng dưới bị tổn thương và suy giảm chất lượng. Theo thời gian, bệnh lý này còn có thể dẫn đến hẹp ống sống – tình trạng không gian giữa dây thần kinh cột sống và tủy sống bị thu hẹp và đây cũng là một nguyên nhân gây nhức mỏi thắt lưng.

– Loãng xương: Loãng xương là tình trạng xương trở nên giòn, xốp và dễ dẫn tới xẹp hoặc gãy xương cột sống. Đốt sống bị xẹp có thể tạo áp lực lên dây thần kinh liên sườn làm xuất hiện các cơn đau nhức lưng từ âm ỉ đến dữ dội.

– Thoát vị đĩa đệm: Cột sống bao gồm các đốt sống xếp chồng lên nhau. Vùng mô đệm giữa hai đốt sống chính là đĩa đệm. Khi bị thoát vị đĩa đệm, đĩa đệm không còn ở vị trí bình thường mà sẽ chèn ép vào dây thần kinh gây tình trạng nhức mỏi lưng.

Vấn đề chấn thương

Chấn thương là một tình trạng rất hay gặp trong cuộc sống thường ngày, như vấp ngã, tai nạn xe… Khi bị chấn thương, các mô có thể chỉ bị tổn thương đơn giản hoặc nghiêm trọng hơn như gãy xương, trật khớp cấp tính.

Các chấn thương có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của lưng, nhưng hay gặp nhất là các chấn thương vùng lưng dưới. Khi bị chấn thương, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau liên quan đến thể chất, trong đó có đau nhức lưng. Tình trạng nhức mỏi lưng sẽ có mức độ khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.

Một số nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân bên trên, có một số vấn đề khác cũng có thể được coi là nguyên nhân gây nhức mỏi lưng, bao gồm:

– Sỏi thận: Thận nằm tựa vào các cơ khu vực thắt lưng, do đó, khi bị sỏi thận, bạn cũng có thể gặp triệu chứng đau nhức lưng dưới.

– Mang thai: Khi thai phát triển, áp lực càng ngày càng lớn sẽ dồn lên cột sống người mẹ. Ngoài ra, khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ tiết ra các hormon giúp nới lỏng dây chằng để ổn định xương chậu và cột sống thắt lưng. Những lý do này khiến các đốt sống thắt lưng có thể bị ảnh hưởng gây đau nhức, khó chịu.

– Các khối u: Các khối u này thường là từ vị trí khác di căn đến cột sống và gây đau đớn cho người bệnh, thường gặp nhất là u do di căn từ ung thư vú, thận, tuyến tiền liệt và phổi. Tuy nhiên, nguyên nhân nhức mỏi lưng do các khối u khá hiếm gặp.

Đối tượng nào dễ bị nhức mỏi lưng dưới?

Nhức mỏi lưng dưới có thể gặp ở bất kì lứa tuổi nào dù già hay trẻ. Tuy nhiên, một số yếu tố sẽ khiến bạn dễ bị nhức mỏi lưng hơn, điển hình có thể kể đến:

– Tuổi tác: Càng lớn tuổi, bạn càng dễ bị nhức mỏi lưng. Thông thường, tình trạng nhức mỏi lưng dưới sẽ bắt đầu khi bạn bước vào lứa tuổi 30 đến 40 tuổi.

– Lười vận động: Khi không được vận động thường xuyên, các cơ sẽ bị yếu dần đi, điển hình như cơ ở lưng và bụng, dẫn đến đau nhức lưng dưới.

– Thừa cân, béo phì: Nếu bị thừa cân, béo phì, trọng lượng của cơ thể sẽ tạo nên một áp lực lớn tới cột sống thắt lưng và có thể gây ra nhức mỏi.

– Bệnh tật: Các bệnh lý liên quan tới xương khớp và ung thư là một yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ nhức mỏi lưng.

– Nâng đồ vật không đúng cách: Khi bạn đặt trọng tâm vào lưng thay vì chân khi nâng đồ vật nào đó, nhất là vật nặng, các cơn đau mỏi lưng có thể xuất hiện.

– Các bệnh tâm lý: Nếu bạn bị trầm cảm và hay lo lắng, nguy cơ phải đối mặt với chứng nhức mỏi lưng cũng sẽ cao hơn so với người có sức khỏe tâm lý bình thường.

– Hút thuốc lá: Những người hút thuốc lá có tỷ lệ bị đau nhức lưng cao hơn, có thể do thuốc lá gây ho nhiều và dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Một lý do khác là hút thuốc nhiều sẽ làm giảm lưu lượng máu tới cột sống và tăng nguy cơ loãng xương.

Làm gì để giảm nhức mỏi lưng dưới?

Các cơn đau nhức đôi khi sẽ trở nên nặng hơn hoặc quay trở lại sau một thời gian khỏi bệnh. Vì vậy, tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn các biện pháp để ngăn ngừa và giảm bớt được chứng nhức mỏi lưng khi cần thiết. Sau đây là một số phương pháp khá hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Các biện pháp khắc phục nhức mỏi lưng tại nhà

Các bài tập giảm nhức mỏi lưng

Các động tác giãn cơ và các bài luyện tập nhẹ nhàng là phương pháp được nhiều người áp dụng hiệu quả để giảm nhức mỏi lưng, cũng như ngăn ngừa các vấn đề có thể xảy ra do nhức mỏi lưng.

Các bài tập yoga rất được khuyến khích do vừa giúp giảm căng thẳng, vừa là một cách tuyệt vời để giảm nhức mỏi lưng. Một số tư thế yoga, như tư thế Cat – cow, giúp kéo căng và tăng cường các cơ ở lưng, nhờ đó có thể làm dịu cơn đau và giảm các vấn đề về lưng trong tương lai. Các bước thực hiện tư thế Cat – cow như sau:

• Bước 1: Tạo tư thế cái bàn bằng cách chống tay và đầu gối xuống sàn hoặc thảm tập. Tay chống thẳng và vuông góc với sàn với bàn tay xòe rộng, hai tay rộng bằng vai. Tương tự, hai đầu gối thẳng và rộng bằng hông, duỗi mũi chân.
• Bước 2: Nhẹ nhàng hít vào, võng lưng xuống tối đa, đồng thời nâng cằm, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế trong khoảng 5 giây
• Bước 3: Thở ra từ từ và cuộn lưng lên cao, bắt đầu từ vùng thắt lưng, lưng giữa rồi lưng trên, gập cằm về sát ngực. Bạn nên cố gắng gù cao lưng lên hết mức trong khoảng 5 giây để cảm nhận vùng cột sống đang được kéo giãn.
• Bước 4: Lặp lại các thao tác ở bước 2 và 3 trong khoảng 5-10 nhịp thở.
• Bước 5: Từ từ hít vào và trở về tư thế ở bước 1, sau đó, bạn đưa mông ngồi về gót chân và thư giãn nhẹ nhàng.

Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội… để duy trì sức khỏe toàn diện, cũng như tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp và cột sống.

Chườm ấm hoặc chườm lạnh

Chườm đá giúp làm giảm cảm giác khó chịu và nhức mỏi trong các trường hợp đau nhức lưng cấp tính do viêm. Bạn cần lưu ý không nên chườm trực tiếp đá lạnh lên da, hãy bọc đá trong khăn hoặc gạc mỏng trước khi chườm để tránh làm tổn thương da.

Chườm ấm cũng có thể thực hiện để giảm nhức mỏi lưng khi tình trạng viêm đã thuyên giảm. Ngoài ra, bạn hãy xem xét chườm ấm và lạnh xen kẽ nếu phù hợp với tình trạng của bản thân.

Tắm muối

Tắm nước nóng có thể giúp xoa dịu các cơn nhức mỏi cơ thể rất tốt. Đặc biệt, hiệu quả sức khỏe đối với lưng sẽ càng được tăng cường nếu bạn cho thêm một chút muối Epsom (muối vô cơ Magie sulfat) vào nước trong lúc ngâm mình. Khi đó, cơ thể sẽ hấp thụ các khoáng chất từ nước muối và làm xoa dịu nhức mỏi.

Ngoài ra, muối Epsom có thể tẩy tế bào chết và làm mềm da, giảm ngứa nên rất có lợi cho làn da của bạn. Bạn nên ngâm mình ít nhất 20 phút và tốt nhất là sau các bài tập thể dục.

Điều trị nhức mỏi lưng bằng thuốc

Tùy vào tình trạng nhức mỏi của bạn, bác sĩ có thể kê các loại thuốc khác nhau. Một số thuốc hay được sử dụng để làm giảm đau nhức lưng bao gồm:

– Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs): Các thuốc như Ibuprofen hoặc Naproxen có thể làm thuyên giảm các cơn đau nhẹ và vừa khi nhức mỏi lưng. Bạn nên dùng các thuốc này theo chỉ dẫn của bác sĩ, lạm dụng quá mức có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng. Ngoài ra, hãy cẩn thận khi sử dụng các NSAIDs nếu bạn đang bị loét dạ dày hoặc có vấn đề về thận.

– Thuốc giãn cơ: Nếu các cơn đau nhẹ đến trung bình không đỡ khi dùng NSAIDs, bác sĩ có thể sẽ kê cho bạn thuốc giãn cơ, đặc biệt nếu có dấu hiệu co thắt cơ. Các thuốc giãn cơ như Cyclobenzaprine, Metaxalone… sẽ tác động lên thần kinh trung ương để giảm đau nên có thể gây tác dụng phụ chóng mặt và buồn ngủ.

– Thuốc bôi ngoài da: Các sản phẩm này có thể có hiệu quả cao làm giảm nhức mỏi lưng do chứa các thành phần như Ibuprofen và Lidocain.

– Thuốc giảm đau Opioid: Các thuốc thuộc nhóm này ví dụ như Oxycodone và Hydrocodone, chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn với sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ, khi bạn có các cơn đau dữ dội, không đáp ứng với thuốc giảm đau thông thường.

– Thuốc chống trầm cảm: Bác sĩ có thể kê Amitriptylin – môt thuốc chống trầm cảm 3 vòng trong trường hợp bạn bị đau nhức nghiêm trọng. Thuốc chống trầm cảm cũng hiệu quả tốt hơn khi nhức mỏi lưng có nguyên nhân liên quan đến dây thần kinh.

– Steroid: Nếu các biện pháp giảm đau khác không có hiệu quả và cơn đau lan xuống chân, bác sĩ có thể tiêm Steroid (Cortisone) cùng với thuốc tê vào vùng quanh tủy sống để giảm viêm quanh rễ dây thần kinh. Việc tiêm Steroid giảm đau thường chỉ kéo dài 1 đến 2 tháng.

Điều trị nhức mỏi lưng bằng phẫu thuật

Phẫu thuật là phương pháp điều trị cuối cùng, nhưng hiếm khi phải dùng đến khi bạn bị nhức mỏi lưng. Phẫu thuật thường chỉ dành cho những trường hợp bất thường về cấu trúc (như hẹp ống sống hoặc thoát vị đĩa đệm) và không đáp ứng với các thuốc hoặc liệu pháp điều trị khác.

Bác sĩ sẽ xem xét tình hình và có thể quyết định phẫu thuật nếu các cơn đau nhức của bạn diễn ra dữ dội và liên tục hoặc có chèn ép dây thần kinh làm cơ trở nên yếu. Thông thường, các trường hợp nhức mỏi lưng do thoát vị đĩa đệm nặng hay cần đến phẫu thuật để kiểm soát tình trạng bệnh.

Các biện pháp khác giúp giảm nhức mỏi lưng

Ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau hay luyện tập tại nhà, bạn có thể tham khảo một số phương pháp khác để giảm bớt nhức mỏi lưng như sau:

– Châm cứu: Tuy không phải là phương pháp được khuyến nghị, châm cứu đôi khi có thể được sử dụng để giảm nhức mỏi lưng trong các trường hợp không xác định được nguyên nhân. Bạn sẽ được châm các kim nhỏ vào một số huyệt đạo trên lưng, khi đó cơ thể sẽ tiết ra Endorphin – một chất giảm đau tự nhiên, cũng như làm kích thích các mô cơ và thần kinh.

– Vật lý trị liệu: Các nhà trị liệu sẽ dùng các biện pháp khác nhau như nắn chỉnh xương khớp, kích thích xung điện và giới thiệu một số bài tập để cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt của lưng, bụng. Bạn sẽ được khuyến khích thực hành các kỹ thuật thường xuyên, ngay cả khi hết đau, để ngăn ngừa nhức mỏi tái phát.

– Massage: Massage lưng cũng là một phương pháp hiệu quả giúp giảm nhức mỏi do làm giãn cơ, thả lỏng các khe khớp và tăng cường tuần hoàn. Ngoài ra, massage không chỉ giúp xoa dịu nhức mỏi mà còn giúp thư giãn cơ thể. Bạn nên kết hợp massage và các bài luyện tập giãn cơ để đạt được hiệu quả điều trị cao nhất.

Máy massage xung điện Omron – giải pháp xoa dịu nhức mỏi lưng tại nhà

Massage là một phương pháp hiệu quả làm giảm nhức mỏi lưng, nhưng nếu bạn không muốn tốn thời gian và chi phí đến các tiệm spa thì máy massage xung điện Omron chính là giải pháp dành cho bạn.

Máy massage xung điện Omron với kích cỡ nhỏ gọn nên bạn có thể mang theo bên mình vô cùng thuận tiện. Với nhiều chế độ hoạt động khác nhau, máy massage sẽ giúp bạn thư giãn không khác gì như đi spa bất kỳ lúc nào. Các cơn nhức mỏi lưng sẽ được xoa dịu hiệu quả nhờ 3 tác động của máy, bao gồm: ngăn chặn các tín hiệu đau, kích thích cơ thể tiết chất giảm đau tự nhiên Endorphin và cải thiện lưu thông máu đến vùng bị đau nhức.

Không chỉ massage ở lưng, máy massage xung điện Omron có thể dùng ở nhiều vùng cơ thể khác nhau như vai, gáy, chân, tay… tùy theo vị trí nhức mỏi của bạn. Ngoài ra, máy massage cũng giúp tăng khả năng cử động cho bệnh nhân viêm khớp và có lợi cho quá trình hồi phục chấn thương.

Clip sau sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ nét hơn về tác dụng của máy massage xung điện Omron:

Nhức mỏi lưng có thể bắt nguồn từ các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng hoặc sự bất thường của một số cơ quan khác, nếu không điều trị có thể làm bệnh diễn biến phức tạp hơn nhưng lại hay bị nhiều người bỏ qua. Tốt nhất, bạn nên thăm khám bác sĩ sớm để phát hiện và kiểm soát kịp thời tình trạng bệnh. Ngoài ra, hãy duy trì một tinh thần thoải mái, thường xuyên luyện tập thể thao để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ nhức mỏi lưng bạn nhé!

Nguồn tham khảo:

1. 1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906
   2. https://medlineplus.gov/backpain.html
   3. https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
   4. https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/
   5. https://www.healthline.com/health/back-pain

Hiện tượng nhức mỏi chân khi mang thai

Nhức mỏi chân gặp ở giai đoạn nào trong thai kỳ?

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu có thể gặp phải hiện tượng đau nhức chân từ khi kết thúc tam cá nguyệt thứ hai cho đến khi bắt đầu tam cá nguyệt thứ ba, kèm theo tình trạng phù, sưng nề đôi chân.

Đặc biệt, vào 3 tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi ngày càng phát triển, áp lực đè nén lên chân tăng lên làm cho thai phụ càng dễ bị nhức mỏi hơn. Tình trạng này diễn ra thường xuyên vào ban đêm hơn ban ngày.

Nhức mỏi chân khi mang thai biểu hiện ra sao?

Trong nhiều trường hợp, cơn đau có thể kèm sưng phù, hoặc lan tỏa ra cả mặt sau của chân và phần hông. Sưng phù là hiện tượng phổ biến hay gặp ở thai phụ bị nhức mỏi chân. Các vị trí dễ bị sưng phù gồm mặt, chân, mắt cá chân và bàn chân. Đôi khi, sưng phù thường bị nhầm lẫn với việc tăng cân trong giai đoạn sau của thai kỳ. Nhức mỏi chân kèm sưng phù khiến việc di chuyển trở nên khó khăn làm mẹ bầu có xu hướng ngồi, nằm nhiều, hạn chế vận động đi lại.

Nhức mỏi chân có hết sau khi sinh con không?

Tùy theo cơ địa và quá trình sinh hoạt của mỗi người mà sau khi sinh nở, hiện tượng nhức mỏi chân có thể biến mất, giảm nhẹ đi hoặc vẫn tiếp diễn và thậm chí nặng thêm. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe thai phụ là vô cùng quan trọng và cần thiết.

Nguyên nhân mẹ bầu bị nhức mỏi chân

Do tăng cân

Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng nhức mỏi chân. Việc tăng cân nhanh chóng tạo áp lực ngày càng lớn lên các dây chằng của chân làm chúng bị căng ra. Khi áp lực lên chân quá lớn, các dây chằng bị kéo quá căng trong thời gian dài khiến chân bị đau nhức.

Do thay đổi hormon

Trong giai đoạn gần cuối thai kỳ, cơ thể mẹ tăng sinh Relaxin – nội tiết tố cần thiết cho quá trình sinh nở. Relaxin có tác dụng làm giãn cơ và dây chằng vùng chậu để chuẩn bị cho thời khắc lâm bồn. Mặt khác, hormon này cũng làm giãn cơ và dây chằng vùng chân, gây viêm, đau nhức chân.

Sự kết hợp giữa việc tăng Relaxin và tăng cân có thể gây ra hiện tượng vòm chân thấp (hay còn gọi là bàn chân phẳng). Khi đó, gan bàn chân bị dàn phẳng, hệ thống dây chằng phải kéo căng để giữ vòm chân hình cung, khiến tình trạng đau nhức chân càng nặng hơn.

Do chuột rút

Việc thiếu hụt Canxi hay tích tụ Acid Lactic trong thai kỳ có thể tạo nên những cơn co thắt cơ – thường được gọi là chuột rút, gây nhức mỏi chân. Hiện tượng chuột rút còn có thể xảy ra khi mẹ bầu đứng quá lâu hoặc đi lại quá nhiều.

Do giãn tĩnh mạch

Trong thời kỳ mang thai, do nhu cầu dinh dưỡng và oxy tăng lên, cơ thể đẩy mạnh sản xuất thêm máu trong hệ tuần hoàn. Lượng máu nhiều làm tăng áp lực lên thành mạch, kéo giãn tĩnh mạch, gây đau nhức chân. Hiện tượng đau tăng lên vào giữa và cuối thai kỳ, khi mẹ bầu tiếp tục tăng cân, hoặc khi phải đứng liên tục trong thời gian dài.

Do vận động sai tư thế

Càng gần thời gian sinh nở, bụng bầu càng lớn, khả năng vận động của thai phụ càng hạn chế. Mẹ bầu dễ đứng, ngồi, nằm sai tư thế. Những hành động đó có thể chèn ép dây thần kinh, giảm lượng máu lưu thông tới các chi, giảm lượng oxy cung cấp khiến hiện tượng đau nhức, tê mỏi chân tay trở nên rõ rệt.

Do chế độ ăn uống

Khi mang thai, người mẹ cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hơn bình thường. Sự thiếu hụt Canxi, Magie và nước có thể là nguyên nhân gây đau nhức xương khớp cho mẹ.

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cả mẹ lẫn thai nhi, làm chắc xương, giảm đau nhức. Thông thường, mẹ bầu cần khoảng 1.200mg Canxi mỗi ngày.

Magie giúp bảo vệ mẹ khỏi nguy cơ tiền sản giật, đẻ non và giảm tỷ lệ tử non trong sinh nở. Thiếu Magie cũng làm tăng khả năng nhức mỏi chân cho mẹ bầu.

Nước luôn cần thiết cho tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ có thai. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất của cơ thể bị trì trệ, gây ứ đọng các sản phẩm Lactate làm đau nhức cơ xương.

Nhức mỏi chân khi mang thai có nguy hiểm không?

Ảnh hưởng đến mẹ

Nhức mỏi chân là hiện tượng thường thấy khi mang thai, đa phần không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nó mang tới sự khó chịu cho người mẹ, đặc biệt vào ban đêm. Khi tình trạng nặng lên, mẹ bầu có thể bị mất ngủ, mệt mỏi cơ thể, chán ăn và ảnh hưởng sức khỏe.

Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

Tiền sản giật là bệnh lý thai nghén toàn thân, thường gặp ở 3 tháng cuối với các triệu chứng tăng huyết áp, protein niệu và phù. Tiền sản giật nặng còn có thể kèm thiếu máu, mệt mỏi, các dấu hiệu tiêu hóa, thần kinh, thị giác và tràn dịch đa màng. Nếu tình trạng nhức mỏi chân trở nặng và liên tục, mẹ bầu cần chú ý dự phòng tiền sản giật và các biến chứng.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Khi những cơn đau nhức xảy ra quá thường xuyên và không thể tự khắc phục, mẹ bầu cần đi khám bác sĩ để được tư vấn hỗ trợ giảm đau. Hiện tượng nhức mỏi chân cũng có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng như u xơ tử cung hay tụ máu ở chân, do đó bạn nên báo cho bác sĩ về đặc điểm và tần suất đau nhức để được kịp thời chẩn đoán và xử lý.

Làm gì khi bà bầu bị nhức mỏi chân tay?

Thay đổi thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi

Khi cảm thấy đau nhức chân, mẹ bầu nên nghỉ ngơi, tránh làm việc nặng. Bạn có thể thử thay đổi tư thế nằm ngủ, lấy gối kê chân và thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt dành riêng cho người mang thai.

Bạn không nên đứng hay ngồi quá lâu mà cần vận động, đi lại hoặc tham gia các lớp Yoga thai kỳ để tăng cường sức khỏe, thư giãn cơ xương. Với những mẹ bầu làm việc văn phòng, cách mỗi khoảng thời gian nhất định, bạn cần đứng lên đi lại xung quanh để tránh căng cơ và tê mỏi chân.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng cần thiết cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Để đảm bảo sức khỏe, giảm thiểu đau nhức chân, bạn cần:

• Uống đủ nước: Tùy theo nhu cầu sinh lý cơ thể mà mẹ bầu có thể cần uống 1.8 – 2 lít nước mỗi ngày.
• Tăng cường thực phẩm giàu Canxi: Sữa và các thực phẩm giàu Canxi như rau dền, rau cải, đậu phụ, tôm, cua có tác dụng giúp xương chắc khỏe, giảm tình trạng đau nhức chân.
• Bổ sung thêm ngũ cốc: Yến mạch, ngô, khoai lang, gạo lứt chứa nhiều vitamin C,E,P  giúp bảo vệ tĩnh mạch, hạn chế đau nhức.
• Đồng thời, mẹ bầu cũng cần chú trọng bổ sung các vitamin, chất xơ và khoáng chất.

Các bài tập khi mang thai

Việc thực hiện các bài tập phù hợp với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức chân khi mang thai. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo.

Xoay mắt cá chân

Đây là một bài tập đơn giản, nhằm vận động cơ mắt cá chân và bàn chân giúp tăng tuần hoàn và lưu lượng máu đến bàn chân, giảm sưng, đau nhức.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm trên giường, kê chân bằng một chiếc gối mềm.
• Bước 2: Kéo các ngón chân về phía mặt, uốn cong bàn chân.
• Bước 3: Từ từ xoay các ngón chân ra xa.

Thực hiện 3 set, mỗi set lặp lại 10 lần các bước 2 và 3, chứng đau nhức chân sẽ dần được cải thiện.

Căng da bắp chân

Bài tập này giúp kéo giãn cơ bắp chân và cơ dép, khắc phục tình trạng đau chân do tăng cân, cơ địa yếu hoặc đi giày, dép sai cách.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng quay mặt vào tường, đặt 2 tay lên tường.
• Bước 2: Đặt 1 chân lên tường, mũi chân hướng lên.
• Bước 3: Dựa vào tường, kéo chân thẳng cho đến khi căng cơ phần sau cẳng chân.
• Bước 4: Giữ tư thế 20 – 30 giây.
• Bước 5: Lặp lại với bên chân kia.

Wall Squat với bóng tập

Bài tập Squat này giúp tăng cường sức mạnh và độ ổn định cho cơ mông, cơ lõi sâu và gân kheo, đồng thời hoạt hóa cơ tứ đầu, hỗ trợ dây chằng đầu gối. Đây là bài tập có độ nguy hiểm nhất định, bạn nên tập lần đầu dưới sự hỗ trợ của người thân hoặc người hướng dẫn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, đặt 1 quả bóng tập ở giữa lưng và tường.
• Bước 2: Hai bàn chân đặt xong xong, mở rộng qua hông. Lưu ý tránh để chân quá gần tường.
• Bước 3: Từ từ hạ người ngồi xuống, đồng thời để quả bóng lăn trên lưng.
• Bước 4: Giữ trong 1 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bạn nên thực hiện động tác này 10 lần để có hiệu quả tối ưu.

Xoa bóp, massage

Các hoạt động xoa bóp, massage có tác dụng rất tốt với cả sức khỏe và tinh thần mẹ bầu. Thường xuyên massage lưu thông khí huyết, tạo cảm giác thoải mái, giảm đau nhức chân và an thần.

Bạn có thể xoa bóp chân với dầu nền cùng với một số loại tinh dầu như cúc, oải hương, bạc hà. Để tăng hiệu quả, bạn nên kết hợp việc xoa bóp, massage với ngâm chân cùng các thảo dược, muối, gừng, chanh xả.

Phòng ngừa nhức mỏi chân khi mang thai

Để phòng ngừa nhức mỏi chân khi mang thai, mẹ bầu cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý.

Về chế độ dinh dưỡng, bạn nên hạn chế ăn muối, uống nước thường xuyên, tránh xa các chất kích thích chứa Cafein như cafe, chè… Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn cung cấp đủ Canxi và các chất cần thiết cho cơ thể, phòng ngừa đau nhức chân.

Chế độ tập thể dục và nâng cơ đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa đau mỏi chân khi mang thai. Hầu hết các bài thể dục nhẹ nhàng đều đem lại tác dụng tốt, đặc biệt là đi bộ và đạp xe thường xuyên.

Yếu tố tinh thần cũng góp phần nhất định giúp hạn chế những cơn đau nhức. Bạn nên tránh làm việc quá sức gây căng thẳng, mệt mỏi. Hãy ngủ đủ giấc, suy nghĩ lạc quan để giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái.

Massage giảm đau nhức chân tay với máy massage xung điện trị liệu của Omron

Việc kết hợp ngâm chân và xoa bóp truyền thống đem lại kết quả tốt trong cải thiện và phòng ngừa đau nhức chân ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nó tốn khá nhiều thời gian và công sức để chuẩn bị nên không phù hợp với cuộc sống sinh hoạt hiện đại.

Giờ đây, mẹ bầu có thể yên tâm thư giãn, xua tan mệt mỏi và những cơn đau nhức chân với máy Massage xung điện trị liệu của Omron. Máy Massage của Omron có thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi đem theo mọi lúc, mọi nơi. Các thao tác sử dụng đều được đơn giản và tự động hóa, đem tới sự tiện lợi trong trải nghiệm của người dùng.

Một số tính năng đặc biệt:

• Màn hình LCD cho biết cường độ và thời gian massage, có thể điều chỉnh cho phù hợp với từng người dùng.
• Tuổi thọ cao, đáp ứng được nhu cầu sử dụng thường xuyên, liên tục.
• Vệ sinh dễ dàng.
• Chế độ tự động tắt sau 15 phút không sử dụng.

Không chỉ là giải pháp tối ưu cho tình trạng đau nhức chân ở phụ nữ mang thai, máy Massage xung điện trị liệu của Omron còn có tác dụng với tất cả các trường hợp đau nhức mỏi lưng, vai, gáy ở nhiều độ tuổi, giúp ngăn ngừa teo cơ ở người già, tăng khả năng vận động cho người bệnh viêm khớp và thúc đẩy quả trình hồi phục sau chấn thương.

Tìm hiểu thêm về Máy Massage xung điện trị liệu Omron tại đây!

Video tham khảo

Tuy không quá nguy hiểm nhưng hiện tượng đau nhức chân trong thời kỳ mang thai vẫn đem lại sự khó chịu, mệt mỏi cho các mẹ bầu, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Với máy Massage xung điện trị liệu Omron, mẹ bầu có thể quên nỗi lo đau nhức, giữ tinh thần thoải mái nhất để chuẩn bị đón chào thành viên mới trong gia đình.

Nguồn tham khảo:

1. https://healthline.com/health/pregnancy/leg-pain
2. https://www.thebump.com/a/leg-pain-during-pregnancy
3. https://garavelas.com/articles/leg-and-foot-pain-during-pregnancy/

Tai biến mạch máu não là bệnh gì?

Tai biến mạch máu não bao gồm thiếu máu cục bộ, tắc mạch, xuất huyết và phình động mạch não. Tất cả các trường hợp tai biến trên đều nguy hiểm và cần cấp cứu hoặc chăm sóc y tế ngay lập tức. Bởi nếu không được điều trị trong một khoảng thời gian nhất định, bệnh có thể dẫn đến những tổn thương não vĩnh viễn, thậm chí tử vong.

Nguyên nhân gây tai biến mạch máu não

Có hai nguyên nhân chính gây tai biến mạch máu não, đó là do thiếu máu cục bộ và do xuất huyết.

Do thiếu máu cục bộ

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây tai biến mạch máu não. Thiếu máu cục bộ xảy ra khi mạch máu xuất hiện cục máu đông ngăn máu chứa oxy tới não. Cục máu đông có thể hình thành từ nơi khác trong cơ thể, di chuyển và mắc kẹt trong mạch máu não (đột quỵ do tắc mạch) hoặc hình thành ngay trong mạch máu não (đột quỵ do huyết khối).

Do xuất huyết

Khi một mạch máu não bị vỡ hoặc rò rỉ máu, lượng máu tràn ra ngoài sẽ gâp áp lực lớn lên các tế bào não và làm tổn thương chúng. Hiện tượng xuất huyết có thể xảy ra ở một (vài) mạch máu bất kỳ trong não (xuất huyết não) hoặc ở màng bao quanh não (xuất huyết dưới nhện).

Triệu chứng nhận biết tai biến mạch máu não

Nhận biết sớm và cấp cứu kịp thời là chìa khóa vàng để điều trị tai biến mạch máu não. Do đó, việc nắm rõ các triệu chứng bệnh là vô cùng quan trọng. Các triệu chứng nhận biết tai biến mạch máu não bao gồm:

Tê liệt cơ mặt, chân tay, tê liệt nửa người

Đây là những dấu hiệu trước khi cơn tai biến diễn ra. Lượng oxy trong máu lên não giảm dần gây tổn thương lên các dây thần kinh cơ, gây yếu cơ, tê liệt cơ mặt, chân tay, thậm chí tê liệt nửa người.

Để nhận biết các dấu hiệu trên, bạn có thể yêu cầu người bệnh cười. Nếu nụ cười bị lõm, hoặc một bên mặt người bệnh xệ xuống, người đó có khả năng gặp tai biến. Bạn cũng có thể yêu cầu người bệnh giơ hai tay hoặc hai chân lên cao, khi thấy một bên tay (chân) thõng xuống thì cần nghĩ ngay tới tai biến mạch máu não.

Mất thăng bằng và phối hợp, có thể gặp khó khăn trong việc di chuyển

Những tác động của việc thiếu máu và thiếu oxy lên não có thể làm người bệnh bị mất thăng bằng hoặc khó khăn trong việc di chuyển. Nếu người bệnh đột nhiên gặp vấn đề về đi lại, khả năng cao lượng máu lên não họ đang bị giảm đáng kể. Trong trường hợp người bệnh đã gặp khó khăn trong việc di chuyển từ trước, bạn có thể theo dõi mức độ ảnh hưởng đang tăng hay giảm dần để đưa ra nhận định.

Chóng mặt, mờ mắt

Khi thiếu máu lên não, thùy não không được cung cấp oxy sẽ giảm hoạt động, ảnh hưởng đến thị lực. Người bệnh sẽ thấy hoa mắt, chóng mặt, đầu óc quay cuồng hoặc nhìn mọi thứ nhòe, mờ dần.

Chóng mặt, mờ mắt là dấu hiệu phổ biến trong những cơn tai biến mạch máu não mà người ngoài khó phát hiện được. Do đó, người bệnh cần chủ động phát hiện và báo cho người nhà hoặc bác sĩ ngay những ảnh hưởng để kịp thời xử lý.

Khó nói hoặc khó hiểu lời người khác nói

Thiếu máu lên não cũng tác động lên trung khu ngôn ngữ ở vỏ não, khiến người bệnh gặp hạn chế trong giao tiếp như nói lắp, nói không rõ chữ, không nói được hoặc không hiểu lời người khác nói, lộn xộn trong tư duy.

Đau đầu bất chợt, có thể kèm buồn nôn, nôn, chóng mặt.

Đau đầu trong cơn tai biến mạch máu não có thể bị nhầm lẫn với những cơn đau đầu do nguyên nhân khác. Tuy nhiên, đau trong tai biến mạch máu não thường kèm cảm giác chóng mặt, buồn nôn, có thể nôn kèm huyết áp tăng cao, thậm chí ngất xỉu.

Người bệnh có thể bị đau tăng dần, đau theo cơn dữ dội. Khi gặp tình trạng này, cần đưa người bệnh đến cơ sở y tế ngay lập tức vì nguy cơ xuất huyết não là rất cao.

Nấc cụt, ngáp nhiều

Đây là các triệu chứng tưởng chừng như hết sức bình thường, nhưng khi chúng xuất hiện với tần suất dày đặc, đặc biệt là ở nữ giới, thì bạn nên thận trọng. Những dấu hiệu này báo hiệu một số bất thường của cơ thể, có thể là tình trạng thiếu dinh dưỡng, bệnh xơ vữa động mạch, hoặc sự thiếu oxy lên não.

Tùy vào tình trạng và vị trí tai biến của mỗi người, các triệu chứng có thể khác biệt. Chúng thường xuất hiện đột ngột và nặng dần theo thời gian. Hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn phát hiện bản thân hoặc ai đó có những dấu hiệu trên.

Tai biến mạch máu não có nguy hiểm không?

Tai biến mạch máu não có thế gây ra những ảnh hưởng khác nhau tùy vào trình trạng, vị trí tổn thương và sức khỏe của người bệnh, trong đó phổ biến hơn cả là mất trí nhớ và mất hoặc giảm vận động. Phần cơ thể đối diện với bên não bị tổn thương sẽ phải chịu ảnh hưởng nặng nề nhất.

Theo vị trí xảy ra đột quỵ, các tổn thương bên não trái có thể gây ra các vấn đề về giọng nói và khiến cử chỉ của người bệnh chậm chạp hơn. Các tổn thương bên phải não thường gây ảnh hưởng tới thị lực, đồng thời kích thích các cử chỉ, hành động trở nên nhanh, gấp gáp hơn. Đột quỵ vùng thân não là nguy hiểm nhất, gây tê liệt các bộ phận nhất định là ảnh hưởng nghiêm trọng lên giọng nói.

Nhìn chung, bệnh nhân sau khi trải qua cơn tai biến mạch máu não thường sẽ phải đối mặt với các triệu chứng dưới đây:

• Yếu cơ, khó khăn trong di chuyển, cầm nắm đồ vật.
• Đau, tê cứng xương khớp, ngứa ran tay chân.
• Tầm nhìn giảm, rối loạn cảm giác, xúc giác.
• Hệ thần kinh tổn thương dẫn đến các hội chứng đau mãn tính, khó phối hợp các chuyển động.
• Mất ngôn ngữ, khó nuốt, khó ăn uống.
• Nhận thức giảm sút, mất hoặc suy giảm trí nhớ, kém tập trung.
• Tổn thương về cảm xúc, đau khổ, lo lắng, sợ hãi, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm…

Khi nào bạn cần đến gặp bác sĩ?

Hãy đến gặp bác sĩ ngay khi bạn phát hiện ra những bất thường của cơ thể. Và để nhanh chóng nhận biết cơn tai biến mạch máu não, bạn cần ghi nhớ theo từ viết tắt “FAST” như sau:

• Face: Một bên mặt của người bệnh xệ xuống hơn bên còn lại.
• Arm: Khi đưa cả 2 tay ra, người bệnh có xu hướng trôi về phía trước.
• Speech: Người bệnh có thay đổi bất thường về giọng nói.
• Time: Người bệnh cần được cấp cứu hoặc đưa đến bệnh viện càng sớm càng tốt nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào ở trên.

Xử trí tai biến mạch máu não

Mỗi loại tai biến mạch máu não có một cách xử trí riêng biệt. Tuy nhiên, nguyên tắc chung để điều trị luôn là kiểm soát chảy máu hoặc khôi phục lưu lượng máu, kết hợp phục hồi chức năng.

Điều trị bằng thuốc

Với tai biến do thiếu máu cục bộ, bác sĩ có thể kê cho bạn một số thuốc sau đây:

• Thuốc chống kết tập tiểu cầu (Aspirin, Ticlid, Plavix): Ngăn cản sự kết tập tiểu cầu, tránh hình thành các cục máu đông gây tắc nghẽn mạch máu.
• Thuốc ngăn huyết khối (Warfarin, Heparin): Giúp tránh tình trạng đông máu, đẩy nhanh lưu thông mạch máu đang tắc nghẽn.
• Thuốc kiểm soát huyết áp: Kiểm soát tốt huyết áp giúp hạn chế nguy cơ xuất hiện thêm các biến chứng nặng cũng như phòng ngừa đột quỵ tái phát.
• Thuốc quản lý mức Cholesterol: Giúp ổn định màng xơ vữa, phục hồi cân bằng, ly giải huyết khối, hạn chế các biến cố mạch vành.
• Thuốc kiểm soát nhịp tim: Giúp kiểm soát và hạn chế rối loạn nhịp tim, rung nhĩ.

Phẫu thuật

Trong một vài trường hợp, các bác sĩ có thể thực hiện phẫu thuật để loại bỏ tắc nghẽn hoặc loại bỏ tổn thương động mạch.

Phục hồi chức năng

Sau khi vượt qua cơn đột quỵ, hướng điều trị tiếp theo là cải thiện tối đa các chức năng đã bị tổn thương cho bệnh nhân. Việc phục hồi chức năng có thể thực hiện tại bệnh viện, cơ sở điều dưỡng hoặc tại nhà.

Quá trình phục hồi chức năng có thể bao gồm nhiều liệu pháp kết hợp hoặc đơn lẻ như liệu pháp ngôn ngữ (nói, nuốt), liệu pháp vận động (tay, ngón tay), các liệu pháp vật lý trị liệu (sức cơ, đi lại)… Việc phục hồi chức năng cũng bao gồm cả chăm sóc sức khỏe để ngăn ngừa một cơn đột quỵ khác có thể xảy đến.

Phòng ngừa tai biến mạch máu não

Ngăn chặn các yếu tố có nguy cơ gây bệnh

Có nhiều yếu tố nguy cơ gây tai biến mạch máu não, trong đó điển hình là bệnh tiểu đường, rung nhĩ và cao huyết áp. Ngăn chặn các yếu tố nguy cơ gây bệnh là giải pháp quan trọng giúp phòng ngừa tai biến mạch máu não. Dưới đây là một số gợi ý về các cách làm giảm yếu tố nguy cơ.

Duy trì huyết áp ở mức bình thường

Huyết áp có ảnh hưởng rất lớn đến các vấn đề về tim mạch. Bạn có thể duy trì huyết áp ở mức bình thường, hoặc ở ngưỡng kiểm soát được bằng cách thường xuyên theo dõi huyết áp, giảm lượng muối tiêu thụ, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và thể dục thể thao.

Hạn chế lượng chất béo bão hòa và Cholesterol nạp vào cơ thể

Việc hạn chế chất béo bão hòa và Cholesterol giúp làm giảm xơ vữa động mạch. Bạn có thể cải thiện chế độ ăn uống, cắt giảm các chất béo bão hòa hoặc sử dụng một số loại thuốc nhóm Statin, thuốc hạ Cholesterol để phòng bệnh.

Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá

Các chất kích thích có ảnh hưởng xấu đến cơ thể, làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não và nhiều biến cố tim mạch, hô hấp, tiêu hóa khác. Do đó, bạn nên ngừng (không) sử dụng các chất kích thích, bao gồm thuốc lá, rượu, bia hoặc hạn chế chúng đến mức tối thiểu.

Duy trì cân nặng phù hợp

Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ gây tai biến mạch máu não. Nguy cơ này càng tăng khi kết hợp với các bệnh nến như cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường. Cách duy trì cân nặng hợp lý là đảm bảo chế độ dinh dưỡng, thể dục thể thao và sinh hoạt khoa học.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng rất quan trọng với cơ thể, việc lựa chọn các thực phẩm lành mạnh có thể góp phần ngăn ngừa tai biến mạch máu não, duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện sức khỏe.

Cholesterol cao và huyết áp cao làm tăng nguy cơ đột quỵ. Do đó, bạn nên ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, hạn chế các thực phẩm chứa chất béo bão hòa, giàu Cholesterol. Bạn cũng nên ăn nhạt, hạn chế lượng muối ăn hàng ngày để điều hòa huyết áp.

Duy trì lối sống lành mạnh

80% trường hợp tai biến mạch máu não tại Hoa Kỳ có thể phòng ngừa được thông qua duy trì lối sống lành mạnh. Lối sống lành mạnh được thể hiện qua việc không hút thuốc, hạn chế rượu, có chế độ ăn khoa học và thường xuyên hoạt động thể chất.

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý đường hô hấp. Bạn không nên hút thuốc. Nếu bạn có thói quen hút thuốc hoặc nghiện thuốc, hãy tham khảo bác sĩ những cách bỏ thuốc lá hiệu quả, hoặc cố gắng hạn chế tối thiểu lượng thuốc và không hút thuốc nơi công cộng.

Rượu vừa là yếu tố nguy cơ gây đột quỵ, vừa là yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Lạm dụng rượu bia còn có thể gây ra những rối loạn cảm xúc, các bệnh viêm gan, xơ gan… Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ (CDC)⁽¹⁾, đàn ông chỉ nên uống tối đa 2 ly rượu mỗi ngày và phụ nữ chỉ nên uống 1 ly.

Các hoạt động thể chất có ý nghĩa quan trọng trong phòng ngừa tai biến mạch máu não, thông qua việc giúp duy trì cân nặng, giảm cholesterol, điều hòa huyết áp. CDC⁽²⁾ khuyến nghị người lớn nên giành khoảng 2 tiếng rưỡi mỗi tuần để thực hiện những hoạt động có cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu… Với trẻ em và thanh thiếu niên, tần suất hoạt động nên vào khoảng 1 giờ mỗi ngày.

Lưu lại và theo dõi tình hình sức khỏe với Omron connected healthcare

Việc ghi chép lại lối sống và sự thay đổi hàng ngày của cơ thể có vai trò quan trọng trong điều trị và phòng ngừa tai biến mạch máu não cũng như bảo vệ sức khỏe của bạn. Giờ đây, bạn có thể dễ dàng theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân với ứng dụng Omron Connected Healthcare.

Với chức năng đồng bộ hóa qua Bluetooth không dây tiện lợi và nhanh chóng, thiết bị y tế Omron Connected giúp bạn có thể upload, lưu trữ và xem xét những dữ liệu sức khỏe của mình. Theo dõi huyết áp, cân nặng và các thành phần cơ thể của bạn chỉ với một cú nhấp chuột!

** Video giới thiệu Omron Connected Healthcare

Tai biến mạch máu não là một căn bệnh vô cùng nguy hiểm, để lại nhiều di chứng nặng nề và có thể dẫn đến tử vong. Hãy chủ động thực hiện lối sống lành mạnh để phòng bệnh, giữ gìn cuộc sống hạnh phúc cho bản thân và những thân yêu.

Nguồn tham khảo:

1. https://www.healthline.com/health/cerebrovascular-accident
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/184601#causes
3. https://www.cdc.gov/stroke/types_of_stroke.htm
4. https://www.medicinenet.com/cerebrovascular_accident/definition.htm

THÔNG BÁO BỘ ĐỔI NGUỒN ADAPTER GIẢ OMRON, KÉM CHẤT LƯỢNG TRÊN THỊ TRƯỜNG!

Kính thưa Quý khách hàng,

Gần đây trên thị trường đã xuất hiện nhiều bộ đổi nguồn Adapter không chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ từ Trung Quốc dùng cho các loại máy đo huyết áp bắp tay OMRON. Điểm chung của các loại Adapter này là chất lượng kém, không ổn định, dễ làm hỏng mạch bên trong của máy đo huyết áp khiến máy không thể hoạt động được nữa. Khách hàng bắt buộc phải đem máy đến trung tâm bảo hành để tiến hành thay mạch bên trong mới có thể sử dụng lại được. Ngoài ra, rủi ro do dùng bộ đổi nguồn kém chất lượng có thể gây cháy nổ, gây thương tật.

Để phân biệt hàng chính hãng với hàng không chính hãng, quý khách cần lưu ý những điểm sau:

– Adapter không chính hãng hầu hết đều không có bao bì đi kèm, hoặc nếu có thì cũng rất ọp ẹp, không có tem, nhãn phụ ghi rõ nguồn gốc xuất xứ theo quy định của pháp luật.

– Adapter chính hãng có nguồn gốc Made in Philippines, trên thân bộ đổi nguồn có in thông số kỹ thuật đầy đủ, rõ ràng và đi kèm thông tin nhà máy sản xuất là OMRON. Ngược lại, các loại Adapter không chính hãng có thông tin, thông số kỹ thuật in trên bộ đổi nguồn rất xơ xài và không rõ ràng.

Mời quý khách tham khảo hình ảnh bộ đổi nguồn Adapter chính hãng OMRON bên dưới:

Hiện nay, đang có rất nhiều các cửa hàng thiết bị y tế và cửa hàng online đang bán tới tay người tiêu dùng loại Adapter không chính hãng này dưới nhiều hình thức như: khuyến mãi tặng kèm khi mua máy, mua lẻ với giá chỉ bằng 1/2 đến 1/3 giá hàng chính hãng (200.000đ)

Vì vậy, để đảm bảo quyền lợi của Quý khách hàng, rất mong quý khách tìm mua bộ đổi nguồn chính hãng để tránh mất thời gian phải đi bảo hành, sửa chữa máy trong tương lai cũng như đảm bảo sức khỏe và an toàn của Quý khách.

Cảm ơn quý khách đã tin tưởng và sử dụng sản phẩm OMRON!

Gần đây trên thị trường đã xuất hiện nhiều bộ đổi nguồn Adapter không chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ từ Trung Quốc dùng cho các loại máy đo huyết áp bắp tay OMRON. Điểm chung của các loại Adapter này là chất lượng kém, không ổn định, dễ làm hỏng mạch bên trong của máy đo huyết áp khiến máy không thể hoạt động được nữa. Khách hàng bắt buộc phải đem máy đến trung tâm bảo hành để tiến hành thay mạch bên trong mới có thể sử dụng lại được. Để phân biệt hàng chính hãng với hàng không chính hãng, quý khách cần lưu ý những điểm sau:

– Adapter không chính hãng hầu hết đều không có bao bì đi kèm, hoặc nếu có thì cũng rất ọp ẹp, không có tem, nhãn phụ ghi rõ nguồn gốc xuất xứ theo quy định của pháp luật.

– Adapter chính hãng có nguồn gốc Made in Philippines, trên thân bộ đổi nguồn có in thông số kỹ thuật đầy đủ, rõ ràng và đi kèm thông tin nhà máy sản xuất là OMRON. Ngược lại, các loại Adapter không chính hãng có thông ttin, thông số kỹ thuật in trên bộ đổi nguồn rất xơ xài và không rõ ràng.

Mời quý khách tham khảo hình ảnh bộ đổi nguồn Adapter chính hãng OMRON bên dưới:

Hiện nay, đang có rất nhiều các cửa hàng thiết bị y tế và online đang bán tới tay người tiêu dùng loại Adapter không chính hãng này dưới nhiều hình thức như: khuyến mãi tặng kèm khi mua máy, mua lẻ với giá chỉ bằng 1/2 đến 1/3 giá hàng chính hãng (206.000đ)…Vì vậy, để đảm bảo quyền lợi của khách hàng, rất mong quý khách tìm mua bộ đổi nguồn chính hãng để tránh mất thời gian phải đi bảo hành, sửa chữa máy trong tương lai.

Cảm ơn quý khách đã tin tưởng và sử dụng sản phẩm OMRON!