Máy massage cổ có tác dụng gì?

Đau nhức mỏi vùng cổ là tình trạng phổ biến ở mọi lứa tuổi, gây ảnh hưởng đến khả năng vận động ở vùng cơ này và khiến bạn mệt mỏi, khó chịu, thậm chí gây ảnh hưởng xấu đến sinh hoạt và làm việc thường ngày. Đau nhức vùng cổ có thể có thể là kết quả của một số thói quen xấu hàng ngày như tư thế ngồi sai, tư thể ngủ sai cho đến những nguyên nhân nghiêm trọng hơn như tai nạn xe, chấn thương hay nhiễm trùng.

Khi bị đau nhức cổ, bên cạnh sử dụng các loại thuốc giảm đau để làm giảm triệu chứng thì dùng máy massage cổ cũng là phương pháp được nhiều người lựa chọn hiện nay. Máy massage cổ không chỉ tiện lợi, dễ dàng sử dụng tại nhà mà nó còn đem lại hiệu quả tích cực đối với sức khỏe như:

Giảm đau, nhức mỏi cổ

Massage cổ là liệu pháp hiệu quả, an toàn để giảm đau cổ một cách tự nhiên, tránh được các tác dụng không mong muốn khi dùng các loại thuốc giảm đau.

Massage cổ giúp tăng lưu lượng máu và oxy, nhờ đó giúp làm dịu cơn đau nhức và giảm tình trạng viêm. Quá trình massage cũng kích thích cơ thể giải phóng endorphin – hoạt chất hoạt động như một thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, nhờ đó các cơn đau được thuyên giảm rõ rệt, giúp bạn thư giãn cơ và thoải mái hơn.

Để tiết kiệm thời gian, chi phí, bạn có thể lựa chọn một chiếc máy massage cổ để thực hiện việc massage ngay tại nhà. Máy massage cổ còn giúp bạn có thể tự xoa bóp được tại những vị trí khó tiếp cận ở lưng và hai bên cổ.

Cải thiện tuần hoàn máu

Cổ là nơi tập trung nhiều mạch máu lưu thông lên não. Sử dụng máy massage cổ giúp giảm co thắt cơ ở khu vực cổ và vai, nhờ đó thúc đẩy quá trình lưu thông máu hiệu quả.

Điều này cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đồng thời làm giảm áp lực máu lên não, do đó góp phần cải thiện tình trạng đau nửa đầu, đau nhức đầu và nhức mỏi vai gáy kéo dài dai dẳng.

Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng

Sử dụng máy massage cổ không chỉ mang lại lợi ích trong việc giảm đau, mỏi cổ mà nó còn góp phần cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều. Dùng máy massage cổ sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư thái, thoải mái và xua tan những áp lực, mệt mỏi, đồng thời giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng đau cổ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Những cơn đau mỏi vùng cổ và căng thẳng có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ hay làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi sử dụng máy massage cổ, tình trạng đau mỏi cổ của bạn sẽ giảm đi rõ rệt, tinh thần được thư giãn, thoải mái hơn, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Ai nên dùng máy massage cổ?

Máy massage cổ phù hợp với nhiều đối tượng ở các lứa tuổi khác nhau. Đặc biệt, bạn nên sở hữu một chiếc máy massage cổ nếu bạn hay người thân trong gia đình thuộc các trường hợp dưới đây:

• Nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi lâu, người phải sử dụng, làm việc với máy tính, điện thoại trong thời gian dài.
• Người lao động nặng, thường xuyên phải cúi người hoặc mang vác vật nặng gây đau mỏi cổ thường xuyên.
• Người trung niên và người cao tuổi thường xuyên bị đau mỏi cổ.
• Người sau phẫu thuật hoặc gặp các chấn thương vùng cổ được bác sĩ điều trị cho phép sử dụng máy massage cổ.

Tiêu chí chọn mua máy massage cổ

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các máy loại máy massage cổ khác nhau, đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã, giá thành,… Tuy nhiên, để quá trình trị liệu hiệu quả và an toàn, bạn cần lựa chọn cho mình một chiếc máy massage cổ có chất lượng tốt. Để làm được điều đó, khi lựa chọn máy massage cổ, bạn cần quan tâm đến các tiêu chí sau:

Kiểu dáng, kích thước

Thiết kế, kiểu dáng của máy massage cổ là một trong những tiêu chí đầu tiên mà bạn cần quan tâm. Có rất nhiều loại máy khác nhau như: máy massage cổ kiểu gối, máy massage cổ dạng đai, máy massage cổ dạng bấm huyệt hay máy massage xung điện. Tùy vào nhu cầu sử dụng, bạn có thể xem xét và lựa chọn một loại phù hợp nhất với bản thân.

Bên cạnh đó, kích thước máy massage cổ cũng là một tiêu chí cần cân nhắc. Đối với máy massage khu vực cổ, vai, gáy, bạn nên lựa chọn máy có kích thước nhỏ, trọng lượng nhẹ để dễ dàng di chuyển máy đến vị trí đau và tránh gây mỏi trong quá trình massage.

Độ an toàn

Cổ là nơi tập trung nhiều mạch máu quan trọng vì có kết nối với hệ thần kinh. Máy massage cổ không đảm bảo chất lượng, không có độ an toàn cao có thể gây nguy hiểm cho người dùng trong quá trình sử dụng.

Chính vì vậy, bạn cần lựa chọn các thiết bị massage cổ có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đạt chuẩn chất lượng về an toàn để đảm bảo an toàn tuyệt đối khi sử dụng massage tại khu vực này.

Dễ thao tác

Đây là một trong những tiêu chí quan trọng nhất khi chọn mua máy massage cổ. Bạn có thể gặp khó khăn khi tìm người trợ giúp mỗi khi sử dụng máy. Vì vậy, bạn nên lựa chọn chiếc máy massage dễ thao tác, không cần nhiều kỹ thuật để có thể tự sử dụng mà không cần sự trợ giúp của người khác, đặc biệt là khi chọn mua máy cho người cao tuổi hay người không am hiểu về công nghệ.

Chức năng

Hiện nay, bên cạnh các chức năng cơ bản, các loại máy massage cổ thường được tích hợp thêm nhiều tính năng nâng cao để tăng trải nghiệm, đem đến sự thoải mái cho người dùng như nhiều chế độ massage khác nhau, điều chỉnh cường độ rung, đèn hồng ngoại,…

Tùy theo nhu cầu sử dụng mà bạn có thể lựa chọn máy massage có chức năng, tiện ích mà mình mong muốn và đảm bảo rằng các chức năng đó phù hợp để mang lại cảm giác thoải mái cho vùng cổ như bạn mong đợi.

Giá cả

Máy massage cổ là sản phẩm phổ biến nên được bán trên thị trường với rất nhiều mức giá khác nhau, dao động tùy theo chức năng, thiết kế, mẫu mã,… của thiết bị. Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế mà bạn có thể chọn mua sản phẩm phù hợp và đảm bảo chất lượng, hiệu quả, an toàn trong quá trình trị liệu.

Thương hiệu

Thương hiệu của một chiếc máy massage cổ sẽ gắn liền với chất lượng và sự tin tưởng của người dùng dành cho nó. Bạn nên lựa chọn những thương hiệu lớn, lâu năm, uy tín và được nhiều khách hàng đánh giá cao để có thể sở hữu được chiếc máy massage cổ chất lượng nhất.

Trong hàng loạt các thương hiệu máy massage trên thị trường hiện nay, Omron vẫn là cái tên được nhiều người nhắc đến hơn cả. Omron là thương hiệu đến từ Nhật Bản nổi tiếng trong lĩnh vực kinh doanh thiết bị chăm sóc sức khỏe gia đình, do đó ,bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm cũng như chế độ bảo hành đền từ thương hiệu này.

Không chỉ đến từ thương hiệu nổi tiếng, máy xung điện trị liệu Omron còn được người dùng quan tâm nhờ sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật như:

• Về hiệu quả: Máy massage Omron sử dụng công nghệ TENS. Đây là liệu pháp không xâm lấn, không dùng thuốc được thiết kế để giảm đau cơ hoặc khớp bằng cách áp dụng kích thích thần kinh điện lên bề mặt da gần vị trí đau. Nó đã được chứng minh lâm sàng giúp giảm đau cơ, khớp và được sử dụng rộng rãi bởi nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng như vật lý trị liệu.
• Về kiểu dáng: Đa phần các máy massage xung điện của Omron đều có thiết kế đơn giản, nhỏ gọn, trọng lượng nhẹ và dễ cầm nắm. Nhờ đó, bạn có thể bỏ máy vào túi và mang theo bên mình để sử dụng bất cứ lúc nào một cách dễ dàng.
• Về thao tác: Hệ thống điều khiển điện tử bằng nút bấm của máy massage Omron được thiết kế rõ ràng, dễ hiểu, dễ dùng giúp người dùng có thể tự thao tác ngay tại nhà.
• Về tính năng: Máy massage Omron cung cấp khá nhiều chương trình massage trị liệu cho người dùng như xoa bóp, day, ấn, đấm và cho phép bạn dễ dàng điều chỉnh chế độ cũng như tốc độ massage nhờ có dải tần số rộng để phù hợp và hiệu quả nhất với bản thân.

Vì vậy, máy massage xung điện Omron sẽ là giải pháp hiệu quả để trị liệu tình trạng đau, nhức mỏi cổ mà bạn nên cân nhắc cho bản thân hay người thân trong gia đình.

Các dòng máy massage xung điện Omron tốt nhất hiện nay

Dưới đây là một số dòng máy massage xung điện Omron phổ biến trên thị trường hiện nay mà bạn có thể tham khảo:

Máy massage xung điện Omron HV–F127

Omron HV–F127 là máy massage sử dụng công nghệ xung điện trị liệu kích thích thần kinh TENS, giúp làm giảm cơn đau cho các dây thần kinh và các vùng cơ, khớp bị đau một cách hiệu quả.

Với 9 chương trình massage tự động dưới đây, máy massage Omron HV–F127 cho phép bạn lựa chọn chương trình trị liệu bạn muốn theo sở thích và các triệu chứng đau của bạn, nhờ đó cho kết quả điều trị khả quan nhất.

• Chế độ giảm đau nhanh, cấp tính với tần số cao ở tần số 1200Hz, thích hợp cho cơn đau ở lưng dưới và khớp.
• 4 chương trình trị liệu chuyên sâu cho các vùng cụ thể: Vai, lòng bàn chân, chân và eo.
• 4 chế độ massage: Đấm, xoa bóp , ấn và day.

Ngoài ra, máy massage xung điện Omron HV–F127 còn sở hữu 4 chế độ đặc biệt như:

• Chế độ SOFT: Chế độ này giúp giảm đau, căng cứng cơ một cách thoải mái với kích thích nhẹ, không gây cảm giác rát da, nhờ đó giúp xua tan những cơn đau nhức, giải tỏa mệt mỏi và đem lại cảm giác thư thái cho người dùng.
• Chế độ REPEAT: Với chế độ này, máy sẽ lặp lại kích thích mà bạn muốn. Nhờ vậy, bạn sẽ không phải thao tác nhiều lần mà vẫn có thể thư giãn với chế độ mà mình mong muốn.
• Chế độ POINT & WIDE: Trị liệu từ vị trí có diện tích nhỏ đến những vùng rộng trên cơ thể.
• Chế độ điều chỉnh cân bằng: Giúp bạn có thể nhấn mạnh trị liệu ở mặt đỏ, mặt trắng hoặc cả hai trên tấm dán một cách dễ dàng.

Giá bán hiện tại: 1.500.000 VNĐ.

Máy massage xung điện Omron HV–F128

Với kích thước cực kỳ nhỏ gọn, máy massage xung điện Omron HV–F128 sẽ giúp bạn giải tỏa nhanh chóng nỗi lo đau nhức cổ hay các vị trí khác trên cơ thể bất kỳ lúc nào bạn muốn.

Omron HV–F128 có nhiều tính năng nổi bật như:

☛ 12 chương trình trị liệu tự động cho phép bạn lựa chọn tùy theo triệu chứng và nhu cầu của bạn:

• Phím SOOTHE (dành cho các cơ căng cứng): Chương trình cải tiến mới làm giảm đau cơ và giảm căng cứng một cách có hiệu quả khi điều trị trong thời gian dài.
• Phím RELIEVE (cho đau cơ): Chức năng này giúp giảm nhanh tình trạng đau cơ với tần số cao 1200Hz, phù hợp cho điều trị đau vùng dưới lưng và các khớp.
• Phím REGION (6 tiến trình ở vai, khớp, tay, lòng bàn chân, bắp chân và lưng dưới): Giúp điều trị theo vị trí lựa chọn với các chương trình đã được đặt trước một cách có hiệu quả.
• Phím MASSAGE (4 tiến trình đấm, xoa bóp, ấn và day): Cho phép bạn lựa chọn phương pháp massage theo nhu cầu mong muốn.

☛ 5 chế độ đặc biệt cho phép bạn điều chỉnh máy về các hình thức trị liệu bạn mong muốn:

• Chế độ Hyper: Để giảm tình trạng cứng khớp với cường độ tăng dần trong quá trình điều trị. Đây là một trong những cải tiến lớn so với máy massage xung điện Omron HV–F127.
• Chế độ SOFT, chế độ REPEAT, chế độ POINT & WIDE, chế độ Điều chỉnh cân bằng: Tương tự như trên máy massage xung điện Omron HV–F127.

☛ Điện cực có thể rửa được và độ bền kéo dài.

☛ Màn hình tinh thể lỏng LCD hiển thị các chế độ điều trị được chọn.

Giá bán hiện tại: 1.750.000 VNĐ.

Máy massage xung điện Omron HV–F021

Omron HV–F021 được thiết kế nhỏ gọn, trực quan, dễ thao tác, giúp hỗ trợ làm giảm đau cơ, đau dây thần kinh, massage các bộ phận trên cơ thể hiệu quả.

Các tính năng của máy massage xung điện Omron HV–F021:

• Thiết kế nhỏ gọn: Omron HV–F021 có kích thước nhỏ gọn, dễ dàng cầm nắm bằng một tay cho phép bạn mang máy đi bất cứ nơi nào, để trị liệu bất cứ lúc nào bạn muốn.
• Thao tác đơn giản, dễ sử dụng với 3 nút bấm lớn, rõ ràng.
• Màn hình LCD lớn hiển thị chế độ điều trị để dễ dàng điểu chỉnh.
• Có 15 mức cường độ massage từ thấp đến cao (1 đến 15).
• Có 6 chế độ giảm đau theo vùng cơ thể: Cánh tay, lưng, chân, bàn chân, khớp (đầu gối, khuỷu tay), vai giúp điều trị theo vị trí lựa chọn với các chương trình đã được đặt trước một cách hiệu quả.
• Có 3 chế độ massage: đấm bóp, xoa bóp, day ấn để bạn lựa chọn theo sở thích và nhu cầu của mình.
• Tấm dán điện cực có độ bền cao, có thể giặt tái sử dụng tối đa 150 lần.

Giá bán hiện tại: 2.480.000 VNĐ.

Máy massage xung điện Omron HV–F013

Omron HV–F013 là máy massage cầm tay sử dụng công nghệ TENS giúp hỗ trợ điều trị giảm đau cơ và khớp, cứng khớp và tê ở các vị trí trên cơ thể bằng cách trị liệu xung điện lên bề mặt da gần vị trí đau.

Các tính năng và lợi ích nổi bật của Omron HV–F013:

• Thiết kế nhỏ gọn, dễ sử dụng. Bạn có thể dễ dàng bỏ máy vào túi và mang theo khi đi xa để trị liệu bất cứ lúc nào.
• 3 chế độ trị liệu cho nhiều vùng khác nhau trên cơ thể như: cánh tay / vai, lưng dưới và chân / bàn chân.
• 2 chế độ massage: Xoa bóp và day.
• 10 mức cường độ massage từ thấp tới cao để trị liệu giảm đau, nhức mỏi cơ hiệu quả hơn.
• Tự động tắt sau 15 phút.
• Các đèn báo cho phép bạn kiểm soát liệu trình của mình với chế độ, cường độ đã chọn.
• Đèn báo pin sáng lên để nhắc nhở bạn thay pin.
• Đèn báo miếng dán nhấp nháy trong trường hợp miếng dán bị rơi ra.

Giá bán hiện tại: 1.200.000 VNĐ.

Trên đây là thông tin về máy massage cổ và những lưu ý khi lựa chọn. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu thêm về thiết bị này và lựa chọn được cho bản thân và gia đình một chiếc máy massage cổ phù hợp, đảm bảo chất lượng để góp phần nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tài liệu tham khảo:

• https://www.omronhealthcare-ap.com/vn/category/13-pain-therapy
• https://www.omronhealthcare-ap.com/vn/faqs/pain-therapy/749
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

Nhức mỏi khớp khuỷu tay là bệnh gì?

Khớp khuỷu tay là phần khớp phức tạp của cơ thể, nằm giữa 2 khớp lớn là cánh tay và cẳng tay. Khuỷu tay bao gồm phần đầu khớp được tạo nên bởi xương cánh tay, xương khuỷu tay và xương quay; phần xương lồi ở khuỷu tay là phần đầu tròn của xương cánh tay. Đây cũng chính là nơi các cơ và gân nối xương cánh tay, giúp cho tay có thể gập và duỗi dễ dàng.

Nhức mỏi khớp khuỷu tay là tình trạng viêm, đứt, giãn nhóm gân cơ duỗi tại vị trí nằm giữa cánh tay và cẳng tay. Triệu chứng điển hình của bệnh là đau vùng phía ngoài khuỷu tay, có thể kèm theo sưng nhẹ nhưng không có nóng đỏ. Thời gian đầu, người bệnh chỉ đau khi thực hiện những động tác như gấp, duỗi khuỷu tay hoặc xách vật nặng. Trong trường hợp nặng, đau diễn ra thường xuyên và tăng dần mức độ hơn, khiến bạn không thể cầm đồ vật hay lái xe. Khi khám lâm sàng, bác sĩ ấn vào vị trí lồi cầu ngoài bệnh nhân rất đau.

Nhức mỏi khuỷu tay do đâu mà ra?

Chơi thể thao quá sức

Chơi thể thao hoặc hoạt động thể lực quá sức có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau ở vùng khuỷu tay. Thông thường, nhức mỏi khớp khuỷu tay do chơi thể thao được chia làm 2 loại chính như sau:

Đau khuỷu tay Tennis (còn gọi là viêm mỏm trên lồi cầu ngoài): do dùng lực cánh tay quá mạnh hoặc sai kỹ thuật khi chơi. Các triệu chứng đầu tiên xuất hiện là những cơn đau nhẹ và nặng lên sau vài tuần. Người bệnh cảm thấy đau rát phần ngoài của khuỷu tay và mất dần sức lực, khó khăn trong việc cầm, nắm. Nói chung, loại đau khuỷu tay Tennis thường có tiên lượng nhẹ và dễ chữa trị.

Đau khuỷu tay ở người chơi Golf (phần trong của khuỷu tay bị ảnh hưởng): đau thường xuất hiện sau khi chơi Golf, khi bạn thực hiện các động tác ném, đánh bóng không đúng kỹ thuật. Người bệnh sẽ cảm thấy đau dọc bên trong phần khuỷu tay, đau khu trú tại điểm bám gân cơ và thường có căng cơ xuất hiện.

Chấn thương

Chấn thương khi làm việc hoặc tai nạn giao thông có thể làm tổn thương bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, đặc biệt là các khớp khuỷu tay – vị trí dễ bị tổn thương do tỳ đè hoặc chống tay khi gặp tai nạn. Tổn thương ở khớp khuỷu tay có thể làm nứt phần đầu xương hoặc làm giãn hệ thống gân, dây chằng bao quanh ổ khớp. Lúc này, người bệnh cần được điều trị bằng các biện pháp y tế như sát trùng vết thương, nẹp hoặc bó bột phần xương bị nứt. Hậu quả để lại của những chấn thương ở mô mềm là hình thành các mô sẹo, gây mất thẩm mỹ cho người bệnh.

Đặc thù công việc

Một số người làm nghề thợ mộc, thợ sửa ống nước, công nhân văn phòng, công nhân xí nghiệp,… thường phải lặp đi lặp lại một động tác trong thời gian dài, do đó rất dễ gặp phải cơn đau ở vùng khớp khuỷu tay. Vấn đề họ thường gặp phải phổ biến nhất là bị viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay nên khớp khuỷu tay thường bị đau.

Trong những trường hợp này, đau thường có xu hướng kéo dài và mãn tính nếu như người bệnh không có biện pháp điều trị hiệu quả. Nếu như bạn đang làm những công việc trên thì có thể cải thiện cơn đau tại nhà bằng các biện pháp đơn giản như chườm, xoa bóp tại vị trí đau để giảm đau sau một ngày dài làm việc.

Viêm khớp khuỷu tay

Khuỷu tay có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều loại viêm khớp khác nhau, trong đó thoái hóa khớp là loại phổ biến nhất. Các triệu chứng của bệnh bắt đầu xuất hiện khi lớp sụn ở phần đầu xương bị bào mòn dần, sau đó cơ thể sẽ đáp ứng lại bằng cách phát triển các gai xương quanh khớp và tiết ra chất dịch lỏng trong màng hoạt dịch. Lúc này, người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức ở vùng khớp bị viêm. Trường hợp nặng còn có thể dẫn đến cứng khớp và biến dạng khớp.

Viêm bao hoạt dịch

Viêm bao hoạt dịch khớp khuỷu tay là tình trạng viêm, sưng, đỏ ở một túi chứa dịch lỏng ở khớp. Bao hoạt dịch mỏm khuỷu nằm ở mặt sau của khớp khuỷu tay thường bị viêm do chấn thương hoặc vận động quá mức.

Không giống như nhiều bệnh lý khác, triệu chứng của viêm bao hoạt dịch rất dễ nhận biết là khớp khuỷu tay sưng tấy, đỏ, đau nhức hay cứng khớp, cơn đau nặng hơn khi người bệnh cử động tay. Nếu cơn đau kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị hợp lý.

Bệnh lý khác

Viêm khớp dạng thấp: là bệnh tự miễn cơ quan do cơ thể sinh ra các tự kháng thể để chống lại tế bào của chính mình. Các triệu chứng điển hình của bệnh là tình trạng sưng, nóng, đỏ đau tại các khớp bị viêm. Bệnh viêm khớp dạng thấp thường có tiên lượng nặng, nếu không điều trị đúng cách có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như biến dạng khớp, khiến bệnh nhân vô cùng đau đớn.

Viêm khớp vảy nến: là bệnh viêm khớp được phát hiện ở những người bị bệnh vảy nến. Viêm khớp có thể phá hủy các khớp, dẫn đến mất chức năng cử động và khiến người bệnh bị tàn phế suốt đời. Vì vậy, người bệnh cần phải điều trị ngay từ khi xuất hiện những triệu chứng đầu tiên, đồng thời phối hợp điều trị với các tổn thương trên da.

Bệnh Gout: là bệnh lý hình thành do sự lắng đọng tinh thể Urat tại các khớp, trong đó có khớp khuỷu tay. Bệnh thường gặp nhiều hơn ở nam giới, những người mắc hội chứng chuyển hóa, nghiện rượu bia và chế độ ăn giàu chất đạm. Người bị bệnh Gout thường bị sưng đau đột ngột và dữ dội tại một hoặc một vài khớp không đối xứng, đau có thể khỏi hoàn toàn trong vòng 2 tuần nếu như uống thuốc điều trị hiệu quả.

Khi nào cần đi gặp bác sĩ?

Nhìn chung, nhức mỏi khớp khuỷu tay thường có tiên lượng nhẹ và đỡ dần sau vài ngày. Tuy nhiên, nếu bệnh không thuyên giảm hoặc xuất hiện những triệu chứng bất thường khác, người bệnh nên thăm khám tại các cơ sở y tế để được tư vấn điều trị hợp lý.

Người bệnh nên đến gặp bác sĩ nếu có những biểu hiện dưới đây:

• Đau tại khớp khuỷu tay kèm theo sốt cao và mệt mỏi.
• Cơn đau kéo dài nhiều ngày và không đỡ sau khi tự điều trị tại nhà.
• Đau dữ dội và xuất hiện các vết sưng, bầm tím xung quanh vùng khớp bị đau.
• Đau không giảm khi đã sử dụng các thuốc giảm đau thông thường.
• Xuất hiện u, cục hoặc dị tật bất thường ở khớp khuỷu tay.
• Xương ở phần đầu khuỷu tay nhô ra.
• Người bệnh không có khả năng cử động cánh tay hay mang vác vật nặng.

Chẩn đoán đau khớp khuỷu tay

Để chẩn đoán bệnh nhức mỏi khớp khuỷu tay, bác sĩ sẽ dựa trên việc khám lâm sàng và hỏi xem bạn đã từng bị chấn thương hay phẫu thuật ở vùng khuỷu tay hay chưa, đặc biệt quan trọng đến thời gian khởi phát cơn đau, ví dụ cơn đau càng kéo dài thường gợi ý là do hoạt động quá sức, trong khi cơn đau khởi phát tức thời thường gợi ý vấn đề liên quan đến dây chằng, gân, cơ. Sau đó, bác sĩ sẽ tiến hành làm các xét nghiệm để chẩn đoán xác định bệnh. Một số xét nghiệm thường gặp trong chẩn đoán bệnh bao gồm:

• Kiểm tra thể chất: người bệnh sẽ thực hiện một vài động tác đơn giản để bác sĩ có thể quan sát phản ứng và phát hiện có dấu hiệu bất thường nào hay không.
• Chụp X – quang: cho phép bác sĩ phát hiện ra sự tổn thương ở xương, viêm khớp, chẳng hạn như vôi hóa hoặc gãy xương.
• Chụp MRI: là biện pháp chụp cộng hưởng từ cho ra hình ảnh chi tiết, cụ thể ở các mô mềm xung quanh khớp như sụn, gân, dây chằng và hệ thống dây thần kinh. Từ đó bác sĩ có thể phát hiện chính xác nguyên nhân gây bệnh là gì.
• Điện cơ (EMG): là phương pháp đo độ phản ứng của các cơ khi có dòng điện kích thích chạy qua.
• Chọc dịch ổ khớp: dùng để chẩn đoán hoặc phân biệt giữa các nguyên nhân gây đau khớp, chẳng hạn như nhiễm trùng hoặc bệnh Gout, viêm khớp dạng thấp,…

Các biện pháp cải thiện đau nhức khuỷu tay hiệu quả

Nghỉ ngơi hợp lý

Người bị đau khớp khuỷu tay cần để cho khớp nghỉ ngơi càng lâu càng tốt. Điều này giúp vị trí tổn thương giảm đau, giảm sưng. Bạn cũng nên hạn chế vận động đến mức tối thiểu, thậm chí dừng hẳn các hoạt động nặng trong vòng 1 – 2 tuần hoặc lâu hơn tùy vào tình trạng tổn thương khớp. Sau khi bệnh có xu hướng thuyên giảm, người bệnh có thể cử động tay trở lại như bình thường.

Liệu pháp chườm

Chườm luôn là biện pháp đơn giản dùng để giảm các cơn đau xương khớp có thể thực hiện ngay tại nhà. Tùy theo từng loại bệnh mà mỗi phương pháp chườm nóng hay chườm lạnh lại có một công dụng hiệu quả khác nhau:

Chườm nóng: nhiệt có công dụng làm giãn cơ, dây chằng và giảm kích thích thần kinh, từ đó dẫn đến giảm đau. Ngoài ra, chườm nóng còn giúp tuần hoàn máu lưu thông dễ dàng, giúp máu đến vị trí đau tốt hơn, phục hồi mô bị tổn thương và giảm đau hiệu quả.

Tuy nhiên, người bệnh nên lưu ý không nên chườm nóng tại vị trí bị thương vì nhiệt có thể gây kích ứng và làm bỏng da, khiến tình trạng sưng đau trở nên tồi tệ hơn. Trong quá trình chườm nóng, bạn nên dùng một túi nước nóng để chườm, để nhiệt độ vừa phải và phù hợp với nhiệt độ cơ thể.

Chườm lạnh hiệu quả đối với các trường hợp đau kèm sưng, tấy đỏ vì có thể hạ nhiệt nhanh vùng bị viêm do nước lạnh làm giảm tuần hoàn máu, từ đó giúp làm giảm nhanh sưng tấy. Lạnh cũng có tác động gây tê cục bộ làm tê các mô bị tổn thương, khiến cho tín hiệu đau truyền về não chậm hơn.

Người bệnh thực hiện liệu pháp chườm lạnh bằng cách dùng một đá lạnh bọc trong một túi hoặc bọc ngoài bằng khăn và dùng khăn/túi chườm trực tiếp lên vùng bị đau. Tuy nhiên, người bệnh không nên thực hiện chườm lạnh nếu như cơ thể đang bị lạnh, dễ bị chuột rút, mắc các bệnh tổn thương mạch máu hay đang bị dị ứng với lạnh,…

Vật lý trị liệu

Hiện nay, việc sử dụng liệu pháp trị liệu ngay tại nhà đã được nhiều người lựa chọn để làm giảm nhanh các cơn đau xương khớp. Trong đó, máy massage xung điện Omron có thể là một công cụ đắc lực giúp bạn xoa dịu cơn đau và giúp cơ thể thư giãn một cách tốt nhất.

Máy xung điện Omron có nhiều chủng loại và giá thành khác nhau, đặc biệt máy có thiết kế nhỏ gọn nên rất dễ dàng để mang theo khi ra ngoài. Máy sử dụng công nghệ TENS tiên tiến, làm giảm đau theo 2 cách thông qua tần số cao để điều trị đau cấp tính và tần số thấp để điều trị đau mãn tính, cứng và tê. Máy massage xung điện của Omron có nhiều loại đa dạng như máy HV-F013, HV-F021, HV-F128, HV-F127,… giúp bạn có thể lựa chọn dễ dàng và phù hợp với từng cơn đau khác nhau.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Người bị nhức mỏi khớp khuỷu tay nên bổ sung những loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện bệnh nhanh hơn:

☛ Dầu cá và thực phẩm giàu Omega – 3:

Hàm lượng acid béo Omega – 3 trong dầu cá có công dụng chống viêm và đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân đau khớp. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega – 3 khác vào bữa ăn hàng ngày như cá hồi, cá mòi, hạt đậu nành, hạt chia, đậu cove,…

☛ Thực phẩm giàu Protein:

Sữa, phô mai, trứng là nguồn thực phẩm giàu protein cần được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của người bị đau nhức xương khớp. Hàm lượng chất dinh dưỡng trong các thực phẩm này có thể giúp phục hồi các gân bị viêm và tình trạng cứng cơ, giúp cải thiện bệnh nhanh hơn.

☛ Gia vị và thảo mộc:

Gừng và nghệ là các loại thảo dược có công dụng chống viêm hiệu quả. Ngoài vai trò là gia vị trong bữa ăn Việt, 2 loại thảo dược này còn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau mà vẫn đem lại hiệu quả như dùng làm trà gừng, mứt gừng, gừng sấy,…

Sử dụng bài thuốc dân gian

Đối với trường hợp tổn thương khớp khuỷu tay nhẹ, người bệnh có thể tham khảo cách dùng các bài thuốc dân gian ngay tại nhà dưới đây:

☛ Bài thuốc 1:

• Thành phần: đỗ đen 100g, gạo lứt 100g, kê huyết đằng 30g, tô mộc 15g.
• Chế biến: rửa sạch đỗ đen và cho vào nồi cùng với 1 lượng nước vừa đủ, đun đến chín rồi cho ra. Sau đó, bạn cho tô mộc và kê huyết đằng vào nồi, đun sôi nhỏ lửa khoảng 40 phút để lấy phần nước lọc bỏ phần bã. Tiếp theo, cho đỗ đen và gạo lứt vào nồi, thêm 1L nước, đun sôi nhỏ lửa cho nhừ thành cháo.
• Cách dùng: thêm muối hoặc đường tùy khẩu vị, dùng ngay khi còn nóng (2 lần/ngày trong 6 ngày liên tiếp).

☛ Bài thuốc 2:

• Thành phần: hoài sơn 40g, ý dĩ 10g, hoàng kỳ 29g, lá lách lợn 1 bộ và hành lá.
• Chế biến: rửa sạch ý dĩ và ngâm nước cho nở. Hoàng kỳ, hoài sơn rửa sạch và để cho ráo nước. Phần lá lách lợn rửa sạch và cắt thành miếng, ngâm với gia vị trong 15 phút. Sau đó, cho tất cả các nguyên liệu vào nồi, thêm nước vừa đủ, đun sôi đến khi hoài sơn nở mềm là được, thêm gia vị vừa ăn.
• Cách dùng: dùng để ăn trong ngày, ăn liên tiếp trong 9 ngày.

☛ Bài thuốc 3:

• Thành phần: gạo lứt 250g, củ từ tươi 100g, hồng táo 10 quả.
• Chế biến: rửa sạch toàn bộ nguyên liệu, gạo lứt vo sạch. Cho tất cả nguyên liệu vào nồi, thêm nước vừa đủ và đun lửa nhỏ đến khi gạo ninh nhừ thành cháo thì tắt bếp.
• Cách dùng: ăn 2 lần mỗi ngày khi cháo còn nóng, dùng trong 6 ngày liên tiếp.

Các biện pháp trên đây chỉ có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh nhức mỏi khớp khuỷu tay. Nếu người bệnh áp dụng mà không thấy bệnh có xu hướng thuyên giảm thì nên đến thăm khám tại các cơ sở chữa bệnh để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Nguồn tham khảo: 

• https://suckhoedoisong.vn/dong-y-ho-tro-dieu-tri-viem-khop-khuyu-tay-16954009.htm
• https://suckhoedoisong.vn/dau-khop-khuyu-tay-nguyen-nhan-va-cach-xu-tri-169182251.htm
• https://hellobacsi.com/benh-co-xuong-khop/dau-co-xuong-khop/dau-khuyu-tay/#3967-di%E1%BB%81u-tr%E1%BB%8B
• https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/elbow-pain/
• https://www.emedicinehealth.com/elbow_pain/article_em.htm

Máy massage toàn thân là gì?

Massage là phương pháp sử dụng tác động cơ học lên các bộ phận trên cơ thể nhằm giảm các triệu chứng đau nhức, mỏi mệt và căng thẳng.

Máy massage toàn thân là thiết bị mà bạn có thể sử dụng để thực hiện massage ngay tại nhà, nhờ đó giúp giảm đau cơ, khớp tại nhiều vị trí khác nhau của cơ thể như cổ, vai, lưng, bàn chân, tay,….

Máy massage toàn thân có rất nhiều loại khác nhau như: ghế massage, gối massage, máy massage cầm tay, máy massage xung điện, máy massage hồng ngoại,… Cơ chế hoạt động của mỗi thiết bị trên có thể khác nhau nhưng chúng vẫn có chung một mục đích cuối cùng là giảm đau, giảm căng cơ, đồng thời giúp người dùng thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cảm thấy thoải mái hơn.

Ưu, nhược điểm của máy massage toàn thân

Máy massage toàn thân có tốt không có lẽ là câu hỏi mà nhiều người băn khoăn khi cân nhắc lựa chọn thiết bị này. Để trả lời câu hỏi trên, bạn có thể tìm hiểu một số ưu, nhược điểm của máy massage toàn thân ngay sau đây:

Ưu điểm

Giảm đau

Nếu bạn phải ngồi ở bàn làm việc cả ngày dài hay phải hoạt động mạnh, làm các công việc nặng thường xuyên, cơ bắp của bạn có thể bị ảnh hưởng dẫn đến căng cơ, đau mỏi khiến bạn mệt mỏi, khó chịu, thậm chí gây ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hàng ngày.

Trong trường hợp này, máy massage toàn thân sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Sử dụng máy massage toàn thân sẽ hỗ trợ thả lỏng các cơ đang bị căng cứng, cải thiện tính linh hoạt và độ đàn hồi của các mô xung quanh khớp, nhờ đó giải quyết hiệu quả các cơn đau nhức và giúp bạn cảm thấy thư giãn, dễ chịu hơn rất nhiều.

Không cần sử dụng thuốc

Sử dụng máy massage toàn thân là liệu pháp giảm đau tự nhiên, an toàn và hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Bạn có thể chỉ sử dụng thiết bị này trên vùng cơ bị đau để giảm đau tức thì. Máy massage toàn thân có thể làm giảm hầu hết các loại đau nhức một cách nhanh chóng.

Cải thiện tuần hoàn máu

Một ưu điểm nổi bật khác của máy massage toàn thân là chúng giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể bạn, nhờ đó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, cung cấp đầy đủ oxy và các chất dinh dưỡng đến các cơ bắp cũng như các cơ quan khác trong cơ thể.

Vì vậy, máy massage toàn thân sẽ một lựa chọn hữu ích đối với những người bị tuần hoàn kém.

Tiết kiệm chi phí

Với máy massage toàn thân, bạn có thể giảm đau, nhức cơ một cách dễ dàng ngay tại nhà, do đó giúp tiết kiệm chi phí và thời gian hơn so với việc đi đến các trung tâm spa. Điều này đặc biệt có ý nghĩa đối với những người bận rộn, không có thời gian đến các spa để thực hiện liệu pháp massage.

Dễ dàng sử dụng

Hầu hết các loại máy massage toàn thân đều có cách sử dụng đơn giản, thuận tiện để bạn có thể tự thao tác nhằm giảm bớt những cơn đau nhức trên cơ thể ngay tại nhà mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của bất kỳ ai.

Bên cạnh đó, một số thiết bị còn được thiết kế với kích thước nhỏ gọn để bạn có thể dễ dàng mang theo bên mình sử dụng bất cứ lúc nào bạn cần, ngay cả khi đi du lịch, đi công tác xa hay tại văn phòng.

Nhược điểm

Bên cạnh các ưu điểm nổi bật kể trên, máy massage toàn thân vẫn có một số nhược điểm như:

Tác dụng ngắn

Mặc dù máy massage toàn thân có tác dụng giảm đau, nhức cơ bắp rất tốt nhưng tác dụng này thường không thể kéo dài lâu. Sau một thời gian ngắn giảm đau, cơ, khớp của bạn có thể bắt đầu đau trở lại.

Không thích hợp cho tình trạng mạn tính

Nếu cơn đau nhức cơ, khớp của bạn là do các bệnh lý mạn tính liên quan đến vận động, bạn cần thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và điều trị chuyên sâu hơn. Máy massage toàn thân có thể sẽ không đem lại nhiều hiệu quả đối với các tình trạng này.

Có thể bị điện giật

Hầu hết các máy massage toàn thân đều chạy bằng điện nên nguy cơ bị điện giật có thể xảy ra trong quá trình sử dụng. Vì vậy, bạn cần dùng máy theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất, không sử dụng máy khi cơ thể hay tay bị ướt để đảm bảo an toàn cho bản thân.

Yêu cầu sử dụng đúng cách

Máy massage toàn thân cần được sử dụng đúng cách để đem lại hiệu quả giảm đau, giãn cơ, thư giãn tinh thần tối ưu nhất. Sử dụng sai có thể làm giảm hiệu quả của máy, thậm chí khiến tình trạng đau nhức của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Có thể thấy rằng, máy massage toàn thân còn tồn tại một số nhược điểm. Tuy nhiên, những điểm yếu này có thể khắc phục được và những ưu điểm thiết bị này đem lại vẫn vượt trội hơn cả. Vì vậy, đây vẫn sẽ là sản phẩm đáng cân nhắc dành cho bạn, đặc biệt là những người thường xuyên phải hoạt động nặng, ngồi văn phòng hay người cao tuổi bị đau nhức cơ khớp.

Lựa chọn máy massage toàn thân loại nào tốt?

Máy massage toàn thân là giải pháp tuyệt vời để thư giãn và giảm đau nhức cơ bắp tại nhà. Để lựa chọn được loại máy massage tốt, phù hợp và sử dụng lâu bền, bạn cần lưu ý đến các tiêu chí chính dưới đây khi tham khảo và mua các mẫu máy massage trên thị trường:

☛ Thiết kế

Khi mua bất kỳ loại máy massage toàn thân nào, bạn cần đảm bảo nó có thiết kế tiện dụng và nhỏ gọn. Điều này giúp bạn dễ dàng sử dụng máy mà không cần sự trợ giúp của người khác và có thể mang theo khi đi xa để dùng bất kỳ khi nào bạn cần.

☛ Tính năng

Hiện nay, các dòng máy massage được tích hợp rất nhiều tính năng khác nhau để nâng cao trải nghiệm cho người dùng. Tuy nhiên, khi máy massage toàn thân của bạn có càng nhiều tính năng, giá thành của nó sẽ càng cao. Vì vậy, bạn nên lựa chọn máy massage có đầy đủ các tính năng chính như đấm bóp, xoa bóp, giác hơi, châm cứu, kích thích mạnh máu,…  và tránh các tính năng không cần thiết phải có đối với hiệu quả giảm đau. Điều này sẽ giúp tiết kiệm đáng kể chi phí mua máy của bạn.

☛ Giá thành

Giá thành phải chăng luôn là tiêu chí hàng đầu khi lựa chọn máy massage toàn thân mà người dùng quan tâm. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại máy massage toàn thân với mức giá khác nhau, do đó bạn cần cân nhắc điều kiện kinh tế của mình để chọn mua được máy có giá thành phù hợp nhất.

☛ Chế độ bảo hành

Mỗi thương hiệu khác nhau sẽ có chế độ bảo hành riêng cho sản phẩm máy massage toàn thân của mình để người dùng có thể yên tâm hơn trong quá trình sử dụng, đặc biệt là đối với các loại máy có giá thành cao. Đây là lợi ích thiết yếu mà bạn cần quan tâm khi chọn mua máy massage toàn thân.

☛ Thương hiệu

Khi mua máy massage toàn thân, độ uy tín của thương hiệu cũng là tiêu chí mà người dùng cần cân nhắc để có thể chọn mua được một sản phẩm tốt, chất lượng, đặc biệt là với các thiết bị chăm sóc sức khỏe.

Bạn nên ưu tiên lựa chọn máy massage toàn thân đến từ những thương hiệu lớn và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng, độ an toàn và độ bền sản phẩm tốt nhất.

Trong thị trường máy massage toàn thân hiện nay, Omron vẫn luôn là thương hiệu nổi tiếng với chất lượng hàng đầu được người dùng tin tưởng. Các dòng sản phẩm máy massage Omron đều sở hữu thiết kế nhỏ gọn, được tích hợp nhiều chương trình, chế độ massage và cường độ massage khác nhau cho phép người dùng dễ dàng điều chỉnh tùy theo sở thích và nhu cầu cá nhân.

Bên cạnh đó, các sản phẩm máy massage Omron còn có giá cả hợp lý, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tìm kiếm một chiếc máy massage giảm đau nhức toàn thân thì dòng máy massage xung điện trị liệu Omron sẽ là sản phẩm đáng để bạn cân nhắc lựa chọn cho bản thân hay người thân trong gia đình.

Để tìm hiểu kỹ hơn về cơ chế hoạt động và một số sản phẩm máy massage xung điện Omron phổ biến hiện nay, hãy cũng tham khảo phần dưới đây.

Máy massage xung điện Omron – Giải pháp giảm đau nhức hiệu quả

Máy massage xung điện Omron hoạt động như thế nào?

Máy massage xung điện Omron sử dụng công nghệ TENS – Công nghệ xung điện trị liệu kích thích thần kinh. Đây là liệu pháp điều trị không xâm lấn, không dùng thuốc được thiết kế để giảm đau cơ hoặc khớp bằng cách sử dụng các điện cực được đặt trên da để kích thích các dây thần kinh dưới da xung quanh vị trí đau. Cơ chế giảm đau của máy massage xung điện Omron bao gồm:

• Ngăn chặn tín hiệu đau: Khi dòng điện tần số thấp tới vùng bị đau, nó tác động vào cơ chế truyền đau, nhờ đó làm giảm khả năng truyền tín hiệu đau tới não.
• Kích hoạt giải phóng endorphin: Công nghệ TENS kích thích cơ thể giải phóng ra endorphin – một loại thuốc giảm đau tự nhiên bằng cách làm gián đoạn dòng tín hiệu đau dọc theo dây thần kinh.
• Giảm căng cơ: Dòng điện tần số thấp sẽ làm cho các cơ co và thư giãn lặp đi lặp lại, từ đó hỗ trợ cho hoạt động bơm của tim, giúp tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy tuần hoàn.

Với cơ chế hoạt động trên, máy massage xung điện Omron sẽ giúp giảm đau lưng, cơ và khớp, đau vai, mỏi chân và bàn chân, chuột rút hoặc tê ở chân, đau dây thần kinh và các loại đau cấp tính hoặc mạn tính khác. Đồng thời, máy còn giúp bạn thư giãn tinh thần, loại bỏ áp lực, căng thẳng và góp phần tăng cường trí nhớ, nhờ đó giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Các loại máy massage xung điện Omron tốt nhất hiện nay

➤ Máy massage xung điện Omron HV-F127

Với thiết kế nhỏ gọn, thao tác sử dụng dễ dàng, Omron HV-F127 là máy massage xung điện toàn thân được nhiều người đánh giá cao trong việc trị liệu giảm đau nhức cho các vùng cơ, khớp trên toàn thân.

Omron HV-F127 sở hữu 9 chương trình massage tự động khác nhau:

• Phím RELIEVE (cho đau cơ): Giảm đau nhanh với tần số cao 1200 Hz, phù hợp cho việc điều trị cơn đau ở vùng dưới lưng và các khớp.
• Phím REGION (4 tiến trình ở vai, lòng bàn chân, bắp chân và dưới lưng): Điều trị theo vùng lựa chọn với các chương trình đã được đặt trước một cách có hiệu quả.
• Phím MASSAGE (4 tiến trình đấm, xoa bóp, ấn và day): Cho phép lựa chọn phương pháp massage theo nhu cầu.

Bên cạnh đó là 4 chế độ đặc biệt cho phép bạn điều chỉnh máy tới các hình thức kích thích bạn muốn tùy theo mức độ đau và căng cứng. Các chế độ này có thể được sử dụng kết hợp với bất kỳ chương trình tự động nào.

• Chế độ SOFT: Giảm căng cứng cơ với kích thích nhẹ, không có cảm giác rát da.
• Chế độ REPEAT: Máy sẽ lặp lại kích thích mà bạn muốn.
• Chế độ Point & Wide: Trị liệu diện tích nhỏ hoặc rộng tương ứng
• Điều chỉnh cân bằng: Nhấn mạnh trị liệu ở mặt đỏ, mặt trắng hoặc cả hai trên tấm dán.

➤ Máy massage xung điện Omron HV-F128

Omron HV-F128 là phiên bản máy massage xung điện được nâng cấp và cải tiến từ máy massage Omron HV-F127.

Khác với Omron HV-F127 sở hữu 9 chương trình massage và 4 chế độ đặc biệt, Omron HV-F128 vượt trội hơn nhiều khi sở hữu 12 chương trình massage tự động và 5 chế độ đặc biệt, nhờ đó cung cấp đến bạn nhiều sự lựa chọn hơn để phù hợp với triệu chứng và nhu cầu của bản thân.

Một số chế độ cải tiến mới trên Omron HV-F128 đáng kể như:

• Phím SOOTHE (dành cho các cơ căng cứng): Chương trình cải tiến mới làm giảm đau cơ và giảm căng cứng một cách có hiệu quả khi điều trị trong thời gian dài.
• Phím REGION (6 tiến trình ở vai, khớp, tay, lòng bàn chân, bắp chân và lưng dưới): Cung cấp thêm cho người dùng hai vị trí lựa chọn là khớp và tay so với HV-F127.
• Chế độ Hyper: Chế độ đặc biệt mới để giảm tình trạng cứng khớp với cường độ tăng dần trong quá trình điều trị.

➤ Máy massage xung điện Omron HV-F013

Omron HV-F013 là máy massage xung điện có thiết kế đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ điều trị đau nhức cơ thể tại nhà.

Máy được trang bị 3 chế độ trị liệu giảm đau theo vùng cơ thể như cánh tay / vai, lưng dưới và chân / bàn chân và 2 chế độ massage thư giãn đặc biệt như xoa bóp và day. Cùng với đó, bạn còn có thể lựa chọn 10 mức cường độ massage khác nhau để phù hợp nhất với nhu cầu.

Ngoài ra, Omron HV-F013 còn là thiết bị nhỏ gọn và dễ dàng sử dụng. Bạn chỉ cần dùng các mũi tên lên và xuống để di chuyển qua lại giữa các chế độ và mức cường độ. Điều này sẽ đặc biệt phù hợp với gia đình có người cao tuổi hay người không am hiểu nhiều về công nghệ.

➤ Máy massage xung điện Omron HV-F021

Omron HV-F021 là một trong những phiên bản máy massage xung điện mới nhất của Omron hiện nay.

Omron HV-F021 có thiết kế nhỏ gọn, trọng lượng nhẹ, màn hình LCD lớn có hiển thị chế độ điều trị để điều chỉnh và 3 nút bấm lớn, rõ ràng để thao tác. Điều này giúp người dùng dễ dàng sử dụng máy nhằm giảm đau cơ, đau dây thần kinh, thư giãn tinh thần một cách hiệu quả.

Khi sử dụng Omron HV-F021, bạn có thể lựa chọn 9 chế độ khác nhau:

• 6 chế độ giảm đau theo các vùng khác nhau trên cơ thể bao gồm:  Cánh tay, lưng, chân, bàn chân, khớp (đầu gối, khuỷu tay), vai.
• 3 chế độ massage: Đấm bóp, xoa bóp, day ấn.

Với mỗi chế độ, bạn có 15 mức cường độ massage từ thấp đến cao có thể điều chỉnh để lựa chọn, nhờ đó giúp bạn dễ dàng chọn được chế độ và cường độ massage theo sở thích và nhu cầu của mình.

Trên đây là những đánh giá về ưu, nhược điểm của máy massage toàn thân và một số loại máy tốt mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thể dễ dàng đưa ra quyết định có nên mua một chiếc máy massage toàn thân hay không cũng như lựa chọn được thiết bị đảm bảo chất lượng và thuận tiện nhất cho mình để có được hiệu quả như mong muốn.

Tài liệu tham khảo:

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/323632
• https://www.omronhealthcare-ap.com/vn/faqs/pain-therapy/752
• https://www.omronhealthcare-ap.com/vn/category/13-pain-therapy

Nhức mỏi cổ tay phải là bệnh gì?

Cổ tay được cấu tạo từ nhiều khớp nhỏ khác nhau, đan xen là hệ thống dây chằng, mạch máu và dây thần kinh. Hai phần này phối hợp nhịp nhàng giúp bàn tay và cánh tay vận động linh hoạt. Cấu trúc xương khớp cổ tay được chia làm 2 nhóm là nhóm xương cổ tay và nhóm khớp cổ tay, trong đó khớp cổ tay bao gồm: khớp xương quay, khớp quay và khớp giữa xương cổ tay.

Nhức mỏi khớp cổ tay thường xảy ra khi bộ phận này gặp nhiều tổn thương hoặc phát sinh từ các cấu trúc khác bao quanh khớp như mô sụn, đầu xương, dây thần kinh, dây chằng, màng bao hoạt dịch,…. Trong đó, viêm gân là bệnh lý hay gặp nhất.

Đau khớp cổ tay phải có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhưng chủ yếu nhất là lứa tuổi trung niên và những người phải sử dụng lực cổ tay nhiều như vận động viên, người làm việc văn phòng,… Bệnh thường diễn biến lành tính và tự khỏi sau 1 – 2 tuần nhưng cũng thường xuyên tái phát trở lại nếu không được điều trị hiệu quả.

Triệu chứng khi bị đau nhức cổ tay phải

Tùy thuộc vào từng nguyên nhân gây bệnh mà triệu chứng và mức độ của cơn đau cổ tay thường khác nhau. Ví dụ, đau mỏi cổ tay do bệnh thoái hóa khớp thường âm ỉ và kéo dài, trong khi hội chứng ống cổ tay thường gây ra những cơn đau tê liệt kèm theo cảm giác ngứa râm ran.

Ngoài triệu chứng nhức mỏi cổ tay phải điển hình, người bệnh còn có thể gặp phải một số triệu chứng khác kèm theo như:

• Đau, sưng, bầm tím và khó cử động cổ tay, khó khăn trong việc cầm nắm đồ vật.
• Xuất hiện cảm giác tê hoặc ngứa ran ở bàn tay và cổ tay.
• Đau nhức nặng hơn vào ban đêm.
• Ngón tay và bàn tay sưng tấy, đặc biệt là ngón tay cái.
• Thường xuyên xuất hiện cảm giác đau nhói đột ngột ở cổ tay phải.
• Cứng khớp: các khớp cổ tay và ngón tay tê cứng, khó cầm nắm đồ vật.
• Phát ra âm thanh răng rắc khi cử động cổ tay.

Nhức mỏi cổ tay phải là do đâu?

Tính chất công việc

Những người làm công việc đòi hỏi phải sử dụng nhiều lực ở cổ tay phải thường có nguy cơ bị đau nhức nhiều hơn bình thường, điển hình là người làm công việc văn phòng, vận động viên cầu lông, người chơi tennis, nghệ sĩ đánh đàn,… Những hoạt động này thường gây một áp lực lớn lên khớp cổ tay, khiến cho các mô xung quanh khớp cổ tay dễ bị viêm, thậm chí có thể gây ra nứt xương, làm cho cổ tay bị đau mỏi.

Chấn thương

Đau nhức cổ tay phải có thể xuất hiện sau một chấn thương vật lý, khi bạn đột ngột bị va chạm mạnh hoặc dùng tay chống xuống khi té ngã. Lúc này, bạn có thể gặp phải tình trạng bong gân, trật khớp, giãn dây chằng, thậm chí là gãy xương. Trong một vài trường hợp, gãy xương còn không hiển thị trên kết quả phim X – quang, dẫn đến khó khăn trong việc chẩn đoán và điều trị.

Ngoài ra, giãn dây chằng cũng là nguyên nhân khiến cho các khớp xương không thể di chuyển cùng nhau nhịp nhàng. Điều này có thể trực tiếp dẫn đến viêm khớp khi các khớp xương cọ xát vào nhau. Viêm có thể xuất hiện ngay khi chấn thương xảy ra hoặc sau đó một thời gian dài.

Thay đổi thời tiết

Khi thời tiết thay đổi cũng là lúc bạn cảm nhận rõ hơn các cơn đau nhức xương khớp, đặc biệt là ở người cao tuổi và người bị thoái hóa khớp. Do ở điều kiện ổn định, các thành phần ở ổ khớp luôn được duy trì ở trạng thái cân bằng nhất với môi trường. Thời tiết thay đổi kéo theo sự thay đổi của áp suất và nhiệt độ, dẫn đến dịch ở ổ khớp biến đổi theo. Không những thế, phản ứng ở vùng mô lân cận khớp trở nên phức tạp và gia tăng tình trạng viêm nhiễm, khiến người bệnh cảm thấy đau nhức và khó chịu.

Mang thai

Tỷ lệ phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh bị đau nhức cổ tay thường khá cao. Do trong thai kỳ, nồng độ các hormone như Progesterone, Estrogen, Testosterone thường bị giảm sút. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tân tạo xương và khiến phụ nữ mang thai bị đau nhức tay chân, đặc biệt là đau mỏi cổ tay.

Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay là bệnh do dây thần kinh giữa bị chèn ép và gây ra những cơn đau ở bàn tay. Dây thần kinh giữa là 1 trong 3 dây thần kinh chính ở bàn tay, có vai trò dẫn truyền tín hiệu thần kinh đến các ngón tay. Khi nó bị chèn ép, xung động thần kinh không đến được bàn tay, từ đó làm cho bạn có cảm giác tê mỏi và ngứa ran khó tả.

Hội chứng ống cổ tay thường gặp ở những người phải lặp đi lặp lại một động tác như nhân viên văn phòng, thợ may,… hoặc người bị béo phì, bệnh tuyến giáp, bệnh tiểu đường, đang mang thai hay trong thời kỳ mãn kinh cũng có khả năng bị bệnh cao hơn bình thường. Trong đó, dân văn phòng công sở là đối tượng có tỷ lệ mắc hội chứng này ngày càng cao.

Hội chứng De Quervain

Hội chứng De Quervain còn gọi là bệnh viêm bao gân De Quervain, là tình trạng gân của ngón tay cái của cổ tay bị viêm và sưng lên, gây ra cảm giác đau rát phía bên trong cổ tay. Bệnh thường gặp ở nữ giới tuổi từ 30 – 50 và nguyên nhân gây bệnh thường liên quan đến một chấn thương hoặc phải dùng cổ tay để thực hiện một động tác quá nhiều lần.

Người bị hội chứng De Quervain sẽ bị sưng đau vùng cổ tay (đau nhiều hơn ở phía bên trong ngón tay cái), đau tăng lên khi cử động ngón cái và nặng hơn khi về đêm. Đau có thể lan ra các ngón tay khác và lan lên trên cẳng tay. Ngoài ra, người bệnh còn có thể tự sờ thấy bao gân ở ngón tay cái dày lên và nóng đỏ, sưng tấy, khi cử động ngón tay cái còn có thể nghe thấy tiếng kêu cót két.

Viêm khớp

Viêm khớp là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng nhức mỏi cổ tay phải. Có nhiều dạng viêm khớp khác nhau nhưng điển hình nhất là:

Viêm khớp dạng thấp (RA): là bệnh tự miễn có cơ chế bệnh sinh được xác định là do hệ thống miễn dịch sinh ra các tự kháng thể (còn gọi là yếu tố dạng thấp) để chống lại niêm mạc khớp, gây ra các cơn đau nhức và sưng tấy ở vùng ổ khớp. Bệnh thường có tiên lượng nặng và dễ để lại nhiều biến chứng nguy hiểm nếu như không được điều trị như cứng khớp, bào mòn đầu xương, ngón tay cổ cò hay biến dạng khớp.

Viêm xương khớp (OA): là căn bệnh thoái hóa và thường gặp ở người cao tuổi. Nguyên nhân gây bệnh là do sụn ở đầu các khớp bị bào mòn bởi quá trình lão hóa. Sụn bị bào mòn làm tăng ma sát khi các xương cọ xát vào nhau, khiến người bệnh cảm thấy đau đớn và khó chịu.

Bệnh Gout

Bệnh Gout là bệnh sưng đau các khớp trong cơ thể do sự lắng đọng tinh thể Acid Uric trong ổ khớp. Acid Uric là hoạt chất hóa học được tạo ra khi cơ thể thủy phân các hợp chất giàu nhân Purin – có nhiều trong các loại thực phẩm như tôm, cua, cá, thịt bò,…. Vì vậy, người ăn nhiều các loại thực phẩm này có nguy cơ cao bị bệnh Gout.

Thông thường, hầu hết lượng Acid Uric được hòa tan trong máu và đào thải ra ngoài bằng đường nước tiểu. Khi cơ thể tạo ra quá nhiều, Acid Uric sẽ được lắng đọng trong ổ khớp, dẫn đến sưng và đau. Đau thường xuất hiện ở đầu gối, cổ tay, bàn tay, mắt cá chân và bàn chân. Hiện nay, bệnh Gout ngày càng có xu hướng gia tăng và gặp nhiều hơn ở nam giới, người bị huyết áp cao hoặc tiểu đường.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Phần lớn các trường hợp nhức mỏi cổ tay phải thường có tiên lượng nhẹ và tự khỏi sau khi thực hiện biện pháp khắc phục tại nhà như chườm nóng/lạnh, tập bài tập cổ tay đơn giản hay dùng thuốc giảm đau không kê đơn.

Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức kéo dài hoặc xuất hiện những triệu chứng sau đây thì người bệnh nên đến bệnh viện để kiểm tra:

• Đau kéo dài hơn 2 tuần sau khi tự điều trị tại nhà.
• Đau, sưng, tấy đỏ bất thường ở vùng cổ tay, bàn tay hoặc lan lên trên cẳng tay.
• Không có khả năng cầm nắm đồ vật hoặc nặng hơn là mất đi khả năng cử động ngón tay và bàn tay.
• Đau nhức ở cổ tay phải kèm theo triệu chứng sốt cao (trên 38 độ C).
• Cơ thể mệt mỏi, khó chịu, chán ăn, gầy sút cân.

Các biện pháp cải thiện bệnh hiệu quả

Chế độ ăn phù hợp

Bên cạnh những phương pháp điều trị, người bệnh nên chú ý bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các loại thực phẩm có công dụng giảm đau, chống viêm như:

• Thực phẩm giàu Omega – 3 và vitamin D như cá hồi, cá ngừ, cá cơm,…
• Các món ăn chế biến từ xương ống, xương sườn vì chứa một lượng lớn Glucosamine, Canxi, Chondroitin giúp hệ xương khớp chắc khỏe.
• Bổ sung các loại rau xanh, hạt ngũ cốc, trái cây,… để cung cấp lượng Vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể.
• Gừng và nghệ ngoài là gia vị còn có công dụng chống sưng, viêm hiệu quả.

Thực hiện các bài tập cổ tay đơn giản

☛ Bài tập 1:

Người bệnh ngồi hoặc đứng và chắp 2 tay trước ngực. Giữ 2 cánh tay áp sát vào nhau (từ ngón tay đến khuỷu tay). Từ từ tách cánh tay ra và hạ tay xuống ngang hông, 2 bàn tay vẫn chắp vào nhau. Giữ nguyên cơ thể ở tư thế này trong khoảng 30s, sau đó đưa tay lên và lặp lại động tác như ban đầu (ảnh 1).

☛ Bài tập 2:

Người bệnh đứng hoặc ngồi, đưa cánh tay phải ra trước mặt, bàn tay vuông góc với cánh tay và các ngón tay hướng lên phía trần nhà. Dùng tay trái để kéo nhẹ các ngón tay của bàn tay phải theo hướng xuống phía dưới và hướng vào trong cơ thể bạn. Giữ nguyên động tác này trong vòng 30s và thực hiện lại tương tự với cánh tay trái.

☛ Bài tập 3:

Người bệnh đứng và đưa cánh tay phải ra phía trước, lòng bàn tay hướng về phía dưới sàn. Tiếp theo bạn dùng tay trái để kéo nhẹ các ngón tay phải về phía cơ thể, giữ nguyên tư thế này trong vòng 30s và thả lỏng. Thực hiện tương tự với bên tay phải.

☛ Bài tập 4:

Trong khi ngồi, người bệnh đặt 2 tay lên trên đùi, lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà. Từ từ khép nhẹ các ngón tay và nắm chặt tay lại, giữ cẳng tay ở trên chân, nâng nắm tay lên và đưa về phía cơ thể, uốn cong cổ tay. Giữ nguyên ở tư thế này trong vòng 10s và hạ nắm tay xuống đùi. Thực hiện bài tập này tối thiểu 10 lần/ngày.

☛ Bài tập 5:

Người bệnh ngồi thả lỏng trên ghế, tay đặt xuôi ở 2 bên hông, kéo căng cổ tay bằng cách hất cổ tay lên phía trên và giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây. Sau đó, người bệnh hạ tay xuống và duy trì thực hiện bài tập 10 lần mỗi bên và tối thiểu 3 lần/ngày.

☛ Bài tập 6:

Bài tập này có thể đứng hoặc ngồi tùy ý, hai cánh tay được giữ sát 2 bên sườn sao cho khuỷu tay gấp lại và vuông góc với cánh tay, lòng bàn tay hướng xuống dưới sàn. Bắt đầu xoay nhẹ cẳng tay để lòng bàn tay hướng lên trên, rồi lại xoay ngược lại để lòng bàn tay hướng xuống dưới. Thực hiện động tác 10 lần/ngày để đạt được hiệu quả.

☛ Bài tập 7:

Bài tập 7 cũng có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi, các ngón tay thả lỏng và mở rộng rồi dần dần nắm tay lại, sau đó duỗi thẳng các ngón tay ra một lần nữa. Thực hiện động tác 30 lần mỗi ngày.

☛ Bài tập 8:

Người bệnh bắt đầu thực hiện bài tập ở tư thế đứng và gập người lại sao cho 2 tay chạm tới bàn chân. Để bàn tay dưới các ngón chân sao cho lòng bàn tay hướng lên trên, có thể uốn cong đầu gối để giữ các ngón chân được gần với cổ tay hơn. Thực hiện động tác liên tục trong vòng 10 hơi thở (ảnh 2).

☛ Bài tập 9:

Sử dụng một dải băng quấn xung quanh 2 bàn tay để hỗ trợ thực hiện bài tập này. Đầu còn lại của sợi dây quấn xung quanh lòng bàn chân và giữ bàn tay hướng lên trên. Khuỷu tay được giữ ở 2 bên sườn, sử dụng cổ tay để cuộn tròn dải băng và siết chặt cơ tay, cẳng tay, từ từ thả lỏng. Thực hiện động tác này 15 lần ở mỗi tay.

☛ Bài tập 10:

Người bệnh đặt một quả bóng tennis hoặc bóng cao su trong lòng bàn tay, bóp bóng và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Thực hiện 15 lần ở mỗi bàn tay (ảnh 3).

Dùng thuốc giảm đau không kê đơn

Thuốc giảm đau không kê đơn thường được người bệnh sử dụng nhằm làm giảm bớt triệu chứng đau nhức, khó chịu của bệnh, trong đó 2 thuốc hay được sử dụng nhiều nhất là Paracetamol và Ibuprofen.

Tuy là nhóm thuốc giảm đau không cần kê đơn nhưng người bệnh cũng nên lưu ý tuân thủ chính xác cách dùng thuốc (liều lượng, thời gian dùng,…) nhằm hạn chế tác dụng phụ mà thuốc gây ra như loét dạ dày, chảy máu, suy giảm chức năng gan,…

Vật lý trị liệu

Đối với các trường hợp nứt hoặc gãy xương nhẹ, bác sĩ sẽ thực hiện liệu pháp để nắn chỉnh các mảnh xương vào đúng vị trí và để cơ thể tự chữa lành. Lúc này, bác sĩ sẽ thực hiện bó bột đến khi xương cổ tay bình phục hoàn toàn.

Ngoài ra, đeo nẹp cũng giúp điều trị đau khớp cổ tay do bong gân hoặc giãn, rách dây chằng. Đeo nẹp giúp người bệnh hạn chế cử động khớp cổ tay, tạo điều kiện cho tình trạng tổn thương sớm bình phục.

Tập vật lý trị liệu cũng là biện pháp thường được áp dụng đối với các trường hợp đau khớp cổ tay thể nhẹ hay những đối tượng bị đau khớp cổ tay cần phải phẫu thuật cũng nên thực hiện các bài tập này để phục hồi chức năng hoạt động của cổ tay.

Đau khớp cổ tay gây ra tình trạng đau nhức, khó chịu ở vùng cổ tay, làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh, thậm chí có thể gây mất chức năng hoạt động của khớp. Vì vậy, người bệnh cần phải tuân thủ lối sống khoa học bên cạnh các phương pháp điều trị để có thể cải thiện bệnh hiệu quả.

Nguồn tham khảo:

• https://suckhoedoisong.vn/10-bai-tap-hieu-qua-giup-giam-dau-co-tay-169159346.htm
• https://hellobacsi.com/benh-co-xuong-khop/dau-co-xuong-khop/dau-khop-co-tay/
• https://www.healthline.com/health/wrist-pain
• https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17667-wrist-pain

Biểu hiện của chứng nhức mỏi chân về đêm

Nhức mỏi chân vào ban đêm là hiện tượng vùng cơ bắp, mô mềm ở chân bị tê mỏi do dây chằng và gân ở xung quanh cơ bị rối loạn chức năng. Hệ quả của tình trạng này là các dây thần kinh bị tổn thương, khiến cho người bệnh có cảm giác tê mỏi, chuột rút và đau buốt.

Nhức mỏi chân thường xảy ra vào thời điểm cuối ngày, ban đêm và rạng sáng, khi nồng độ Cortisol (một hormone trong cơ thể có tác dụng làm giảm đau) giảm mạnh. Người cao tuổi, người ít vận động và mắc các bệnh xương khớp là những đối tượng dễ mắc phải tình trạng này.

Tình trạng đau mỏi ở vùng bắp chân vào ban đêm tuy không gây nguy hiểm cho sức khỏe nhưng nếu thường xuyên diễn ra trong khoảng thời gian dài thì sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. Vì vậy, nếu có những biểu hiện bất thường, hãy đến khám tại chuyên khoa xương khớp để được tư vấn điều trị hợp lý.

Nguyên nhân khiến bạn bị nhức mỏi chân về đêm

Thay đổi thời tiết

Bác sĩ Scott Garrison – phó giáo sư chuyên về y tế gia đình tại Đại học Alberta cho biết: những cơn đau nhức ở chân thường diễn ra phổ biến hơn vào mùa hè. Nguyên nhân là do vào mùa hè, hàm lượng vitamin D trong ánh nắng mặt trời thường cao hơn rất nhiều, khiến cho hệ thống thần kinh bị kích hoạt và hoạt động mạnh hơn. Nếu nồng độ Vitamin D đạt đến cực đại, cơ thể sẽ diễn ra quá trình điều hòa tự nhiên và gây ra những cơn đau nhức chân tay thường xuyên.

Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng, áp suất khí quyển cũng có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau nhức xương khớp. Khi lớp sụn bên trong các khớp bị bào mòn, hệ thống dây thần kinh trong xương có thể cảm nhận được sự thay đổi của áp suất. Ngoài ra, khi áp suất thay đổi, hệ thống gân, cơ và các mô mềm bị giãn ra và co lại, khiến cho bạn có cảm giác đau buốt, khó chịu.

Không cung cấp đủ nước cho cơ thể

Một trong số những nguyên nhân khiến cho chân tay đau mỏi mà bạn thường hay bỏ qua đó là không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Mất nước thường đi kèm với mất các chất điện giải như Natri, Kali, Canxi,… dẫn đến sự mất cân bằng các chất điện giải trong máu và rối loạn cung cấp Canxi cho xương.

Ngoài ra, khi cơ thể bị mất nước, bạn còn có thể gặp phải các biểu hiện khác như da khô, tiểu tiện ít, nước tiểu hơi sẫm màu, luôn cảm thấy đói bụng,… Nếu cơ thể đang gặp phải những dấu hiệu này, bạn hãy cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể (từ 1,5 – 2L/nước/ngày). Giai đoạn đầu, bạn nên uống chậm và chia thành từng lượng nhỏ để cơ thể kịp thời đáp ứng, giúp cho quá trình hấp thu trở nên hiệu quả hơn.

Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng

Các chất điện giải và nguyên tố vi lượng trong cơ thể luôn được duy trì từ 2 nguồn gốc là nội sinh và ngoại sinh, trong đó nguồn gốc ngoại sinh chủ yếu đến từ các loại thực phẩm ăn hàng ngày. Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng cũng đồng nghĩa với việc các nguyên tố vi lượng và chất điện giải bị rối loạn và hậu quả là những cơn đau nhức chân tay.

Ngoài ra, nếu chế độ ăn không đủ dinh dưỡng, bạn còn có thể gặp phải các tình trạng khác như bồn chồn, khó chịu, cơ thể mệt mỏi, uể oải, rụng tóc,… Lúc này, bạn cần đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn để kịp thời điều chỉnh lại sao cho phù hợp. Các loại thực phẩm giàu chất điện giải, Vitamin và khoáng chất được khuyến cáo nên bổ sung cho cơ thể là rau chân vịt, nấm, đậu Hà Lan, khoai tây,…

Tập luyện quá sức

Vận động hàng ngày giúp chúng ta có một thói quen sinh hoạt đều đặn và duy trì sức chịu đựng của cơ thể ở mức độ ổn định. Tuy nhiên, khi lao động quá sức hoặc tập luyện thể dục vượt mức bình thường sẽ khiến các cơ bắp bị đau nhức và tê mỏi, đặc biệt là vào ban đêm khi cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động.

Theo nghiên cứu đã được trình bày trong tạp chí Current Sport Medicine, tập luyện thể lực quá mức sẽ khiến cho các cơ bắp bị tê mỏi. Vì vậy, khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên nhờ đến các huấn luyện viên thể hình để đưa ra một liệu trình tập luyện phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể và tăng dần cường độ để thích nghi.

Đứng quá lâu tại một tư thế

Do tính chất công việc bắt buộc phải đứng lâu tại một tư thế thì nhiều khả năng bạn sẽ gặp phải những cơn đau nhức ở chân sau một ngày dài. Nguyên nhân của hiện tượng này là do khi đứng lâu, máu và nước sẽ tích tụ ở vùng dưới của cơ thể, gây nên tình trạng mất cân bằng nước – điện giải và xuất hiện những cơn đau nhức ở chi dưới.

Nếu như do công việc không thể thay đổi tư thế thì bạn nên cố tận dụng những khoảng thời gian nghỉ để chuyển động hoặc ngồi xuống nghỉ ngơi. Nếu như có thể di chuyển được trong mỗi khoảng 30 phút thì có thể giảm thiểu những tiêu cực đối với sức khỏe.

Mang thai

Theo nghiên cứu của American Pregnancy Association, sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ có thể gây áp lực và chèn ép các dây thần kinh ở chân, khiến chân bị thường xuyên bị tê mỏi và đau nhức. Ngoài ra, mang thai cũng khiến cho lưu lượng máu đến vùng chi dưới bị giảm sút, hậu quả là tình trạng tê bì kéo dài và thường xuyên xảy ra trong suốt thai kỳ.

Có thể giảm thiểu tình trạng đau nhức chân cho phụ nữ mang thai bằng cách chườm nóng lên vùng chân bị đau. Bạn cũng nên hạn chế đứng hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế vì điều này có thể khiến cho chất lỏng bị tích tụ, gây chèn ép đến các dây thần kinh và khiến cơn đau kéo dài hơn.

Một số bệnh lý gây đau mỏi chân về đêm

Ngoài những nguyên nhân vừa kể trên, nhức mỏi chân về đêm cũng có thể là do những bệnh lý khác gây ra, chủ yếu là 3 nhóm bệnh thần kinh, cơ xương khớp hoặc bệnh mạch máu:

☛ Bệnh cơ xương khớp: điển hình là bệnh Crepitus (triệu chứng thường gặp là tiếng răng rắc, lục cục do nứt ở đầu xương) hoặc bệnh viêm khớp dạng thấp – một bệnh tự miễn cơ quan gây đau khớp, sưng khớp và nặng hơn là biến chứng biến dạng khớp ở bàn ngón chân.

☛ Bệnh lý mạch máu: bao gồm các bệnh như huyết khối tĩnh mạch sâu, suy giãn tĩnh mạch chân, viêm mô tế bào, nhiễm trùng,… Trong đó, điển hình là bệnh suy giãn tĩnh mạch, người bệnh thường có cảm giác chân tay nặng nề, rã rời, yếu cơ, bệnh nặng hơn vào lúc chiều tối và đêm, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

☛ Bệnh thần kinh: bao gồm hội chứng chân không yên (tình trạng chân tay co giật không kiểm soát được) hoặc các bệnh làm tổn thương hệ thần kinh ngoại vi như bệnh tiểu đường hay tăng huyết áp lâu năm.

Bị nhức mỏi chân vào ban đêm có nguy hiểm không?

Như đã đề cập ở trên, chứng nhức mỏi chân vào ban đêm có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, dù nguyên nhân là gì thì tình trạng này cũng ảnh hưởng ít nhiều đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Đặc biệt là vào ban đêm, khiến bạn bị khó ngủ, mất ngủ. Ngủ không đủ giấc khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi, tinh thần uể oải, ảnh hưởng đến chất lượng công việc vào ngày hôm sau.

Tuy nhiên, bạn cũng không được phép chủ quan nếu tình trạng đau nhức xương khớp diễn ra thường xuyên trong thời gian dài. Vì rất có thể đây là dấu hiệu cảnh báo hệ thống xương khớp đang bị lão hóa hoặc cơ thể đang mắc phải bệnh lý nguy hiểm. Do đó, nếu tình trạng này kéo dài và không có xu hướng giảm bớt thì người bệnh nên đi khám tại chuyên khoa xương khớp để được điều trị kịp thời.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Nếu như gặp phải những dấu hiệu dưới đây, hãy đến gặp bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị:

• Cơn đau nhức ở chân kéo dài trong nhiều ngày liên tiếp (trên 5 ngày) và không có xu hướng giảm bớt.
• Đau kèm theo các triệu chứng khác như chán ăn, khó chịu, cơ thể mệt mỏi, uể oải.
• Đau nhức ở chân có kèm theo sốt (trên 38 độ C).
• Đau không đỡ khi nghỉ ngơi hoặc khi nằm xuống.
• Đau xuất hiện đột ngột mà không do các nguyên nhân sinh lý hoặc không do vận động nặng.
• Cơn đau xuất hiện khi cơ thể đang mắc phải các bệnh lý khác như đái tháo đường hoặc tăng huyết áp lâu năm.

Nhức mỏi chân vào ban đêm cần làm gì?

Đa số các trường hợp đau mỏi chân vào ban đêm thường không quá nghiêm trọng và không đe dọa đến tính mạng người bệnh. Do đó, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này ngay tại nhà bằng các biện pháp dưới đây:

Thay đổi chế độ ăn hàng ngày

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng cho cơ thể trong việc cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng và phòng ngừa các bệnh cơ xương khớp. Những người thường bị nhức mỏi chân khi ngủ nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất sau đây:

☛ Canxi: là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, giúp trẻ phát triển toàn diện và người cao tuổi ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Bạn có thể bổ sung Canxi từ những loại thực phẩm như rau dền, các loại quả mọng, măng tây,…

☛ Kali: rất quan trọng đối với sức khỏe hệ thần kinh và cải thiện tình trạng nhức mỏi khắp cơ thể. Các loại thực phẩm giàu Kali là nấm, cà chua, đậu trắng, đặc biệt là các loại chuối,…

☛ Vitamin B12: là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào hồng cầu và hoàn thiện chức năng thần kinh. Thịt gia cầm, cá, các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu Vitamin B12 mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Tập thể dục đều đặn

Tập luyện thể lực hàng ngày là biện pháp cần thiết để cải thiện tình trạng đau mỏi chân tay. Bên cạnh đó, duy trì tập luyện hàng ngày còn giúp giảm căng thẳng, lưu thông máu và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, tập thể dục còn có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng, cải thiện tình trạng lo lắng và trầm cảm.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người trưởng thành khỏe mạnh nên tập luyện 150 phút/tuần các bài tập thể lực từ nhẹ đến trung bình và 75 phút/tuần với các bài tập cường độ cao. Bạn cũng nên kết hợp các bài tập lại với nhau như tập Yoga, Aerobic, tập khiêu vũ với chạy bộ, tập bơi hay các bài tập kéo căng cơ.

Trong quá trình tập luyện, người bệnh nên lưu ý lựa chọn các bài tập phù hợp với tuổi tác và tình trạng sức khỏe. Ở những bệnh nhân có nguy cơ loãng xương cao như phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh hay đối tượng người cao tuổi, nên tránh những môn thể thao gắng sức và lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như tập yoga, ngồi thiền hay đi bộ.

Tham khảo thêm: Các động tác yoga hiệu quả cho người bị giãn tĩnh mạch chân

Duy trì thói quen sống lành mạnh

➤ Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể (1,5 – 2L/ngày).

➤ Tránh uống rượu, bia, sử dụng chất kích thích, không hút thuốc lá để giảm tình trạng nhức mỏi cũng như duy trì sức khỏe tốt.

➤ Duy trì vận động hàng ngày bằng cách đi dạo, đi bộ, tập giãn cơ trong ngày, hạn chế tình trạng đứng hay ngồi quá lâu tại một vị trí.

➤ Hạn chế vận động mạnh và cử động đột ngột.

➤ Chọn các loại gối, ga giường thoải mái và giữ đúng tư thế ngủ để tránh chèn ép lên các dây thần kinh và phòng ngừa đau nhức xương khớp.

➤ Chú ý giữ ấm cho cơ thể bằng cách tắm nước ấm và mặc đủ ấm trước khi đi ngủ. Nếu bị đau nhức tay chân thì người bệnh nên đi tất và mặc quần áo dài khi đi ngủ, đặc biệt là vào mùa lạnh hay thời điểm giao mùa.

➤ Ngâm chân thường xuyên bằng nước ấm là biện pháp giúp cơ thể được thư giãn, kích thích mạch máu lưu thông tốt hơn.

➤ Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, yêu đời, hạn chế tình trạng stress hay căng thẳng đầu óc kéo dài.

➤ Khám sức khỏe định kỳ (6 tháng/lần) để kiểm tra tổng quát sức khỏe của bản thân và phòng ngừa, phát hiện các bệnh lý nguy hiểm.

Chứng đau nhức chân vào ban đêm có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể là do nguyên nhân sinh lý hoặc bệnh lý, ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. Để ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng này, bạn nên duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học bạn nhé.

Nguồn tham khảo: 

• https://hellobacsi.com/suc-khoe/trieu-chung/dau-nhuc-chan-ve-dem/
• https://ihr.org.vn/nhuc-moi-chan-tay-vao-ban-dem-18503.html
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/241968
• https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/photo-stories/if-your-legs-pain-all-night-read-this/photostory/65697844.cms

Tác dụng của máy đếm bước đi

Máy đếm bước đi là thiết bị dùng để đếm số bước đi hàng ngày của người dùng đeo nó.

Máy đếm bước đi có thể được coi là người bạn đi bộ tốt nhất của mọi người, dù là người trẻ tuổi hay cao tuổi, người ít vận động hay yêu thích thể thao bởi những tác dụng hữu ích của nó:

☛ Giúp xác định mức độ hoạt động của bạn

Nếu bạn không chắc mình di chuyển được bao nhiêu trong ngày, máy đếm bước đi sẽ là thiết bị hữu ích giúp bạn xác định mức độ hoạt động hiện tại của mình.

Để làm được điều này, bạn hãy đeo máy đếm bước đi trong cả ngày, thực hiện lịch trình bình thường và ghi lại số bước bạn đi vào cuối ngày. Bạn nên làm việc này trong vài ngày để tính trung bình tổng số bước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá được mức độ hoạt động hiện tại của bản thân, từ đó có các biện pháp điều chỉnh phù hợp nhất.

☛ Tạo động lực hoạt động

Máy đếm bước đi có thể hỗ trợ và tạo động lực thúc đẩy bạn đi bộ nhiều hơn bằng cách cho  bạn thấy sự tiến bộ của mình. Nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, với máy đếm bước đi, bạn có thể nhanh chóng biết được bạn đang ở gần hay bao xa so với mục tiêu. Đây sẽ là một cách tuyệt vời để giúp bạn có thêm động lực hoàn thành 10.000 bước đi của bạn.

Không chỉ tạo động lực cho bản thân người dùng, máy đếm bước đi còn giúp bạn dễ dàng thúc đẩy gia đình và bạn bè tham gia cùng bạn trong hành trình đi bộ. Đối với trẻ em, một chiếc máy đếm bước đi của riêng mình cũng sẽ giúp trẻ có động lực hoạt động năng nổ hơn từng ngày.

☛ Hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe

Đi bộ và hoạt động thường xuyên mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, hỗ trợ giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường máu, cải thiện cholesterol và mật độ xương, giảm cân, giảm nguy cơ ung thư. Và bởi vì máy đếm bước đi tạo động lực giúp bạn đi bộ và hoạt động nhiều hơn, nên chúng cũng sẽ giúp bạn nhận được tất cả những lợi ích sức khỏe tuyệt vời này.

Với những lợi ích mà máy đếm bước đi đem lại cho người dùng, đây sẽ là thiết bị hỗ trợ quản lý, chăm sóc sức khỏe đáng để bạn quan tâm và cân nhắc lựa chọn cho bản thân hay người thân trong gia đình, đặc biệt là đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Máy đếm bước đi Omron có tốt không?

Nếu bạn đang tìm mua một sản phẩm máy đếm bước đi có chất lượng tốt, dễ dàng sử dụng thì máy đếm bước đi Omron sẽ là dòng sản phẩm phù hợp mà bạn có thể tìm hiểu và cân nhắc lựa chọn.

Máy đếm bước đi Omron là sản phẩm được sản xuất bởi thương hiệu Omron. Đây là thương hiệu hàng đầu đến từ Nhật Bản với kinh nghiệm sâu rộng trong lĩnh vực sản xuất các thiết bị y tế và thiết bị chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, các sản phẩm máy đếm bước đi của Omron đều đảm bảo tiêu chuẩn quốc tế và được nhiều người dùng tin cậy và lựa chọn.

Không chỉ vậy, máy đếm bước đi Omron còn được tin dùng bởi nhiều ưu điểm nổi bật như:

Thiết kế gọn nhẹ, tiện dụng

Các sản phẩm máy đếm bước đi Omron đều có thiết kế mỏng nhẹ, đơn giản mà hiện đại. Điều này cho phép người dùng có thể dễ dàng kẹp máy vào các vị trí cần thiết như đeo ở cổ, để trong túi áo hoặc túi xách trong quá trình hoạt động.

Ngoài ra, máy còn được trang bị màn hình đơn sắc hiển thị đơn giản, chữ và số đều to, rõ ràng, trực quan, thuận lợi cho tất cả các thành viên trong gia đình, ngay cả người cao tuổi và trẻ em, đều dễ dàng đọc được các thông số kết quả.

Công nghệ hiện đại, tiên tiến

Mỗi dòng máy đếm bước đi Omron đều sử dụng những công nghệ cảm biến hiện đại, tiên tiến như công nghệ cảm biến 3D, công nghệ cảm biến trục đôi/ trục ba. Điều này giúp máy cung cấp kết quả đếm bước đi chính xác hơn so với các dòng máy đếm bước đi cơ học có thiết kế con lắc đơn khác.

Đồng thời, máy đếm bước đi Omron còn giúp bạn biết lượng calo tiêu thụ, lượng mỡ tiêu hao, khoảng cách bước đi,.. một cách nhanh chóng, giúp bạn có thể kiểm soát tốt quá trình luyện tập của mình.

Dễ dàng sử dụng

Đa số các dòng máy đếm bước đi Omron đều chỉ có 3 nút bấm rõ ràng, đơn giản giúp bạn có thể dễ dàng thao tác. Màn hình máy rộng cùng kết quả được hiển thị đều dễ hiểu, ngay cả đối với người không am hiểu công nghệ hay người cao tuổi.

Ngoài ra, đi kèm với mỗi sản phẩm máy đếm bước đi Omron đều có sách hướng dẫn sử dụng cơ bản chi tiết và dễ hiểu giúp người dùng biết được các bước cần thiết để thiết lập và sử dụng máy. Nhờ đó, bạn sẽ không phải mất quá nhiều thời gian loay hoay tìm cách khởi động hay tốn thời gian chờ máy hoạt động.

Nhiều tính năng hỗ trợ

Không chỉ giúp đếm số bước đi, máy đếm bước đi Omron còn có nhiều tính năng nổi bật khác hỗ trợ người dùng trong quá trình sử dụng như:

• Cho biết lượng calo tiêu thụ và lượng mỡ đã tiêu hao: Máy đếm bước đi Omron sẽ cho biết mức độ năng lượng tiêu thụ trong quá trình đi bộ được tính từ trọng lượng, độ dài sải chân, số bước và tốc độ đi bộ của người dùng. Điều này giúp bạn đánh giá được cường độ đi bộ của mình.
• Chế độ hoạt động: Lưu các giá trị đo cho một khoảng thời gian cụ thể hoặc một buổi đi giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục hiệu quả. Các giá trị đo này sẽ được lưu riêng so với các giá trị đo được mỗi ngày.
• Hiển thị đồng hồ thời gian.
• Thiết bị có thể chuyển đổi được đơn vị từ km sang dặm.
• Bộ nhớ lưu trữ lên đến 7 ngày: Điều này cho phép bạn dễ dàng kiểm tra, so sánh cường độ hoạt động giữa các ngày để đánh giá hiệu quả hoạt động của mình, từ đó có biện pháp điều chỉnh chế độ tập luyện phù hợp nhất.
• Hiển thị số bước nhịp điệu: Ngoài tính năng đếm bước đi đều đặn, máy đếm bước đi Omron còn có tính năng đếm bước nhịp điệu.

Hướng dẫn sử dụng máy đếm bước đi Omron

Các bước sử dụng

☛ Bước 1: Chuẩn bị

Khi sử dụng máy đếm bước đi Omron lần đầu tiên, bạn cần cài đặt các thông số cho máy như thời gian, trọng lượng cơ thể, chiều cao và độ dài sải chân của bạn để máy hoạt động chính xác.

☛ Bước 2: Gắn máy

• Bạn nên để máy đếm bước đi trong túi áo/ quần, trong túi xách hoặc đeo nó trên cổ bạn trong khi đi bộ.
• Để tránh làm rơi máy và để dễ nhận thấy hơn khi cho quần áo vào giặt, bạn nên dùng dây đeo và kẹp đi kèm theo máy.
• Bạn không nên đặt máy vào trong túi quần phía sau để tránh ngồi vào máy gây hỏng máy.

☛  Bước 3: Sử dụng máy

• Sau khi bạn đã gắn máy đếm bước đi một cách an toàn và đảm bảo rằng nó được bật, bạn có thể bắt đầu di chuyển và máy sẽ tự động đếm số bước của bạn. Để tránh đếm những bước không phải là đi bộ, máy đếm bước đi Omron sẽ không hiển thị số bước trong 4 giây khi bắt đầu đi. Nếu bạn tiếp tục đi lâu hơn 4 giây, màn hình sẽ hiển thị số bước đi trong 4 giây và sau đó tiếp tục đếm.
• Khi bạn đã đi bộ xong trong ngày, hãy tháo máy đếm bước đi và ấn phím Mode để kiểm tra số bước bạn đã thực hiện.

Lưu ý trong quá trình sử dụng

Trong một số trường hợp dưới đây, máy đếm bước đi sẽ không thể đếm chính xác bước chân của bạn. Vì vậy, bạn cần lưu ý tránh mắc phải các lỗi này trong quá trình sử dụng để chắc chắn máy sẽ đếm được số bước đi chính xác nhất:

Vị trí đặt máy sai: Khi mặt trước của máy được đặt ở góc nhỏ hơn 60 độ hoặc ngang với mặt đất.

Chuyển động không đều:

• Khi máy được đặt trong túi có chuyển động không đều do va vào chân hoặc quần áo của bạn.
• Khi treo máy đếm bước đi ở thắt lưng hoặc ở túi.

Bước đi bộ không đều:

• Khi bạn lê chân hay đi dép xăng đan,…
• Khi bạn không thể đi đều bước tại chỗ đông người.

Quá nhiều chuyển động thẳng đứng hoặc rung:

• Khi bạn đứng và/hoặc ngồi.
• Khi bạn thực hiện các hoạt động thể thao khác không phải là đi bộ.
• Khi bạn lên/ xuống cầu thang hay đi trên sườn dốc.
• Khi máy bị rung theo chiều đứng hoặc ngang trong chuyển động như đi xe đạp, trong ô tô hay trên xe buýt.

Khi chạy bộ hoặc đi bộ quá chậm.

Máy đếm bước đi Omron phổ biến hiện nay

Máy đếm bước đi Omron HJ-203

Omron HJ-203 là thiết bị đếm bước đi cực kỳ hữu ích trong việc cung cấp các giá trị đo khách quan và đáng tin cậy nhằm đánh giá cường độ và hiệu quả hoạt động hàng ngày của bạn.

Máy đếm bước đi Omron HJ-203 sở hữu thiết kế siêu mỏng với kích thước nhỏ gọn 35 mm x 68,5 mm x 11 mm và trọng lượng nhẹ (chỉ khoảng 19g). Nhờ vậy bạn có thể dễ dàng đặt máy ở nhiều vị trí khác nhau như túi áo, đeo trên cổ hay túi xách trong quá trình luyện tập để đếm được bước đi và đánh giá cường độ hoạt động của mình.

Các đặc tính kỹ thuật của máy:

• Công nghệ cảm biến trục đôi cho kết quả đếm bước đi chính xác hơn đến người dùng.
• Đếm số bước đi.
• Hiển thị khoảng cách đi.
• Cho biết lượng calo tiêu thụ và lượng mỡ tiêu hao.
• Hiển thị đồng hồ thời gian.
• Bộ nhớ lưu kết quả của 7 ngày sử dụng.

Máy đếm bước đi Omron HJ-203 hiện có mức giá là 550.000VND.

Máy đếm bước đi Omron HJ-325

Cùng với máy đếm bước đi Omron HJ-203, máy đếm bước đi Omron HJ-325 cũng là một trong những sản phẩm máy đếm bước đi của Omron hiện đang được bán rộng rãi tại Việt Nam. Với Omron HJ-325, bạn có thể dễ dàng theo dõi cường độ vận động và sự tiến bộ của bản thân mỗi ngày. Do đó, đây sẽ là sản phẩm lý tưởng hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn, đặc biệt là đối với người đang giảm cân.

Các tính năng nổi bật của máy đếm bước đi HJ-325:

• Công nghệ cảm biến thông minh 3D giúp bạn đếm chính xác số bước bạn đi được hàng ngày qua số lần hông chuyển động lên hoặc xuống.
• Đếm số bước đi nhịp điệu: Được kích hoạt và tính riêng khi đi bộ hơn 60 bước mỗi phút và hơn 10 phút liên tiếp.
• Chế độ hoạt động.
• Cho biết lượng calo và lượng mỡ đã tiêu hao.
• Cho phép lựa chọn đơn vị là km hoặc dặm.
• Cho kết quả đo chính xác khi được giữ trong túi quần/ áo hoặc túi xách.
• Bộ nhớ lưu trữ 7 ngày.

Máy đếm bước đi Omron HJ-325 hiện được bán với giá khoảng 500.000 VNĐ.

Mua máy đếm bước đi Omron ở đâu tốt nhất?

Máy đếm bước đi Omron hiện đang được bán rộng rãi trên thị trường. Bạn có thể dễ dàng mua được máy đếm bước đi cũng như các sản phẩm khác của Omron tại các cửa hàng dụng cụ y khoa và nhà thuốc trên toàn quốc. Ngoài ra, Omron cũng đã có gian hàng chính hãng trên các trang thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki,… giúp người dùng mua hàng tiện lợi và an toàn hơn.

Bạn nên chọn mua máy đếm bước đi từ các đại lý chính thức của Omron để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng có thể gây ảnh hưởng xấu đến tâm lý và sức khỏe của bạn. Ngoài ra, khi mua hàng chính hãng từ Omron, bạn cũng sẽ nhận được nhiều chính sách ưu đãi chính hãng, chế độ bảo hành cùng với các chương trình khuyến mại lớn cho sản phẩm, nhờ đó sẽ giúp bạn được trải nghiệm sản phẩm một cách tốt nhất.

Trên đây là thông tin cơ bản về máy đếm bước đi Omron. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu thêm về sản phẩm này và lựa chọn được cho mình một chiếc máy đếm bước đi phù hợp nhất để hỗ trợ quá trình tập luyện, nâng cao sức khỏe của bản thân hay người thân trong gia đình.

Tài liệu tham khảo:

• https://www.omronhealthcare-ap.com/vn/category/12-weight-management
• https://www.omronhealthcare-ap.com/vn/stores?utm_source=omron-yte.com.vn
• https://www.omronhealthcare-ap.com/Content/uploads/products/4a6bc8a92d9d45899e2a119d626a1c26.pdf

Tác dụng của massage lưng

Massage lưng là liệu pháp điều trị được nhiều người lựa chọn để chăm sóc vùng lưng và toàn bộ cơ thể vì những lợi ích to lớn mà nó đem lại cho sức khỏe:

Giảm đau, mỏi lưng

Những cơn đau lưng có thể khiến bạn khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc, thậm chí là sinh hoạt hàng ngày của bạn. Đau lưng xuất phát từ nhiều nguyên nhân, có thể là chấn thương, căng cơ, sai tư thế hoặc hoạt động quá mức,…

Khi bạn bị đau, nhức mỏi lưng, massage lưng sẽ hỗ trợ thả lỏng các cơ đang bị căng cứng, cải thiện tính linh hoạt và độ đàn hồi của các mô xung quanh khớp. Nhờ đó những cơn đau lưng sẽ được thuyên giảm rõ rệt, giúp bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn.

Cải thiện tuần hoàn máu

Bên cạnh tác dụng giảm đau, massage lưng còn giúp cải thiện đáng kể quá trình lưu thông máu, tăng cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng đến các tế bào, cơ quan trong cơ thể. Điều này cũng cung cấp cho cơ bắp nhiều năng lượng hơn, giảm bớt những cơn đau nhức do mệt mỏi, giúp cơ thể bạn hoạt động tốt và hiệu quả hơn

Giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Khi massage vùng lưng, cơ thể bạn sẽ được kích thích giải phóng ra endorphin. Đây là chất hóa học có trong cơ thể giúp giảm đau, giảm căng thẳng và thư giãn hệ thần kinh. Vì vậy, khi được massage lưng đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng tốt hơn, giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi.

Giảm đau và nhức đầu

Công việc áp lực khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, kiệt sức và có thể dẫn đến tình trạng đau đầu hoặc đau nửa đầu. Massage lưng sẽ giúp bạn giảm nhẹ những triệu chứng này. Massage giúp giảm mức độ căng thẳng của vỏ não và tăng serotonin trung bình 28%, từ đó kiểm soát những cơn đau hiệu quả.

Massage lưng giúp cơ thể cải thiện rất nhiều vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện và thời gian để đến massage tại các trung tâm chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, trang bị một chiếc máy massage lưng để massage ngay tại nhà sẽ là giải pháp thay thế đơn giản, thuận tiện mà bạn nên quan tâm, cân nhắc.

Ai nên và không nên sử dụng máy massage lưng?

Nếu bạn hoặc người thân thuộc một trong những trường hợp sau, bạn nên chọn mua một chiếc máy massage lưng cho gia đình mình:

• Người trung niên, người cao tuổi bị đau vùng lưng.
• Người làm việc quá sức, nặng nhọc thường xuyên.
• Người làm việc văn phòng, phải ngồi nhiều một chỗ trong một thời gian dài.
• Người thường xuyên chơi thể thao, vận động mạnh.

Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề sức khỏe dưới đây, bạn không nên dùng máy massage lưng vì nó có thể đem lại nhiều nguy hiểm cho sức khỏe:

• Bệnh tim.
• Đang bị viêm nhiễm, có vết thương ngoài da.
• Bệnh phong thấp.
• Bị chấn thương nặng (gãy xương).
• Loãng xương nghiêm trọng.
• Có các bệnh lý nội khoa (đái tháo đường, cao huyết áp, gout..)

Tiêu chí lựa chọn máy massage lưng

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm máy massage lưng với các đặc điểm và cơ chế hoạt động khác nhau. Lựa chọn được một chiếc máy massage lưng chất lượng tốt và phù hợp với nhu cầu sẽ đem lại hiệu quả sử dụng tốt nhất cho bạn và gia đình. Vì vậy, khi chọn mua máy, bạn cần chú ý quan tâm đến các tiêu chí dưới đây:

Kiểu dáng và kích cỡ

Khi chọn mua máy massage lưng, điều đầu tiên bạn cần quan tâm là thiết kế của máy. Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng mà bạn có thể lựa chọn một sản phẩm phù hợp nhất với mình. Nếu là người thường xuyên phải di chuyển, bạn nên chọn một chiếc máy massage có thiết kế tiện dụng và nhỏ gọn để có thể cất giữ chúng dễ dàng trong hành lý và massage lưng ở bất cứ đâu mà bạn muốn.

Ngược lại, với những người có một nơi dành riêng cho buổi massage như phòng ngủ, bạn có thể chọn mua loại máy massage lưng có kích thước lớn hơn, chẳng hạn như ghế massage.

Chức năng

Hiện nay, các máy massage lưng thường được tích hợp rất nhiều tính năng nâng cao để tăng trải nghiệm cho cho người dùng. Tùy theo nhu cầu sử dụng, bạn có thể chọn loại máy có các chức năng mà mình mong muốn. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo máy vẫn có đầy đủ các chức năng cơ bản như đấm bóp, xoa bóp, kích thích mạch máu,…

Giá thành

Đây là tiêu chí quan trọng bạn cần xem xét khi chọn mua máy massage lưng. Các loại máy massage lưng có rất nhiều mức giá khác nhau tương ứng với từng phân khúc thị trường khác nhau. Bạn nên lựa chọn máy massage phù hợp với ngân sách của của mình, đồng thời đảm bảo rằng nó hoạt động ổn định, được cam kết bảo hành và có đầy đủ các tính năng chính.

Thương hiệu

Trên thị trường hiện có rất nhiều loại máy massage lưng khác nhau xuất xứ từ các nước Đức, Hàn Quốc, Nhật Bản,… Một thương hiệu uy tín sẽ đảm bảo nguồn gốc, xuất xứ và chất lượng của sản phẩm mà bạn lựa chọn. Vì vậy, khi chọn mua máy massage lưng, bạn nên chọn sản phẩm của các thương hiệu lớn, uy tín để đảm bảo chất lượng và hiệu quả sử dụng tốt nhất.

Một trong những thương hiệu máy massage nổi tiếng hiện nay mà bạn có thể quan tâm là thương hiệu Omron đến từ Nhật Bản. Omron là công ty hàng đầu trong lĩnh vực kinh doanh thiết bị chăm sóc sức khỏe, trong đó có các sản phẩm máy massage, và nhận được sự tin tưởng của người dùng trên toàn thế giới. Khi chọn mua máy massage đến từ Omron, bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng máy cũng như các chính sách ưu đãi chính hãng đầy đủ.

Chế độ bảo hành

Mỗi máy massage lưng đều có một chế độ bảo hành riêng nhằm giúp người dùng cảm thấy yên tâm hơn khi sử dụng. Do đó, đây sẽ là lợi ích thiết yếu mà bạn cần quan tâm đến khi mua sắm, đặc biệt là khi mua các loại máy massage lưng có giá trị cao.

Máy massage xung điện Omron – giải pháp giảm đau nhức hiệu quả

Nếu bạn đang muốn tìm kiếm cho bản thân và người thân trong gia đình một chiếc máy massage giảm đau nhức thì dòng máy massage xung điện trị liệu Omron sẽ là một sản phẩm đáng để bạn cân nhắc lựa chọn.

Cơ chế hoạt động của máy massage xung điện Omron

Đa phần các máy massage trên thị trường hiện nay đều hoạt động theo cơ chế rung hoặc xoay của các đầu tiếp xúc, qua đó tác động lên cơ bắp và các mạch máu. Tuy nhiên, máy massage Omron hoạt động dựa trên cơ chế hoàn toàn mới, đó là sử dụng công nghệ TENS – xung điện trị liệu kích thích thần kinh.

TENS là liệu pháp điều trị không dùng thuốc sử dụng các điện cực được đặt trên da để kích thích các dây thần kinh ở vùng da xung quanh, nhờ đó giúp giảm đau thông qua 3 cơ chế:

• Ngăn chặn tín hiệu đau: Sử dụng dòng điện ở khu vực đau gây kích thích dây thần kinh cảm giác để ngăn sự truyền cảm giác đau.
• Kích hoạt giải phóng endorphin: TENS làm thúc đẩy quá trình sản sinh endorphin – liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.
• Giảm căng cơ: Dòng điện làm cho các cơ co lặp đi lặp lại và thư giãn cơ bắp, nhờ đó tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy tuần hoàn.

Với cơ chế hoạt động trên, máy massage xung điện Omron không chỉ giúp giảm các cơn đau nhức cơ, khớp ở các vùng trên cơ thể mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm stress khá tốt, cải thiện trí nhớ rõ rệt. Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ ngày càng mạnh khỏe, tinh thần sảng khoái hơn và làm việc tốt hơn.

Ưu điểm nổi bật của máy massage xung điện Omron

Không chỉ nổi bật bởi khả năng giảm đau nhức cơ thể hiệu quả, máy massage Omron được nhiều người lựa chọn còn do các ưu điểm nổi bật khác như:

• Đến từ thương hiệu nổi tiếng Omron của Nhật Bản, do đó chất lượng sản phẩm được đảm bảo và có chế độ bảo hành cao.
• Đa phần các sản phẩm có thiết kế hình chữ nhật dài đơn giản, nhỏ gọn, dễ cầm nắm và mang theo mình ngay cả khi đi công tác, du lịch.
• Hệ thống điều khiển điện tử bằng nút bấm dễ hiểu, dễ dùng, có thể tự thao tác tại nhà và phù hợp cho cả người cao tuổi.
• Máy massage xung điện Omron được tích hợp khá nhiều chương trình, chế độ massage trị liệu và cho phép bạn dễ dàng điều chỉnh tốc độ massage nhờ có dải tần số rộng.
• Chi phí rẻ hơn so với việc mua một chiếc ghế massage.

Dưới đây là một số sản phẩm máy massage xung điện phổ biến của Omron với nhiều đặc điểm ưu việt mà bạn có thể tham khảo:

• Máy massage HV-F127: Sản phẩm máy massage giúp giảm đau tại các vị trí cụ thể hữu hiệu. Với 9 chế độ trị liệu tự động và 4 chế độ massage đặc biệt, người dùng có thể dễ dàng điều chỉnh theo sở thích, vị trí và triệu chứng đau để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Máy massage HV-F128: Thiết bị massage tại nhà hỗ trợ điều trị đau nhức toàn thân, rối loạn cơ…  với 12 chế độ trị liệu tự động và 5 chế độ massage đặc biệt. Dải tần số rộng lên đến 1200Hz và có thể điều chỉnh phù hợp giúp làm dịu, giảm đau, giảm mệt mỏi bất cứ khi nào và bất cứ nơi đâu một cách dễ dàng.
• Máy massage xung điện HV-F021: Dòng máy massage có thiết kế nhỏ gọn, trực quan, thao tác sử dụng dễ dàng, đặc biệt phù hợp cho người cao tuổi. Máy giúp hỗ trợ làm giảm đau tại các vùng đau cụ thể mọi lúc, mọi nơi, đem lại hiệu quả nhanh chóng chỉ sau 15 – 30 phút sử dụng.
• Máy massage bỏ túi HV-F013: Máy massage xung điện bỏ túi chuyên điều trị đau nhức toàn thân, căng cơ, đau khớp,… Máy có 5 chế độ điều trị ở các vùng đau khác nhau và 10 cường độ massage mà bạn có thể lựa chọn, giúp bạn loại bỏ cảm giác mệt mỏi, căng thẳng sau một ngày dài làm việc.

Cách sử dụng máy massage xung điện Omron giảm đau lưng

Cách sử dụng máy massage xung điện Omron để giảm đau lưng không quá khó. Chỉ cần một chút kỹ năng và kinh nghiệm, bạn có thể tự thực hiện các thao tác này ngay tại nhà một cách dễ dàng:

Bước 1: Chuẩn bị

• Lắp pin vào máy.
• Kết nối các đầu dây điện cực với máy chính và với điện cực.
• Dán mỗi điện cực vào vùng lưng cần tác động: Kiểu đau lưng có thể điều trị bằng tần số thấp sẽ bao gồm căng cứng dưới lưng, đau cơ và đau thần kinh. Nếu bạn thuộc một trong các trường hợp trên, bạn hãy dán điện cực vào vùng lưng dưới ở hai bên xương sống mà bạn cảm thấy đau.

Bước 2: Cách điều trị bằng máy massage Omron

• Bật máy và bắt đầu với cường độ thấp nhất.
• Chọn phương pháp điều trị phù hợp và điều chỉnh cường độ kích thích đến mức mà bạn cảm thấy thoải mái.
• Bạn nên điều trị trong vòng 10 – 15 phút và từ 1 – 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bước 3: Vệ sinh và bảo quản máy massage Omron

Sau khi quá trình điều trị kết thúc, bạn cần:

• Tắt điện, tháo phích cắm dây điện cực ra khỏi thiết bị.
• Tháo điện cực ra: Giữ góc điện cực khi tháo chúng ra mà không chạm vào bề mặt dính.
• Dán nhẹ điện cực vào miếng giữ điện cực: Bạn không được ấn mạnh điện cực vào miếng giữ vì nó có thể làm hỏng bề mặt dính.
• Bó dây điện cực ra và quấn nó quanh miếng giữ điện cực.
• Bảo quản máy cùng miếng giữ điện cực trong túi vải mềm.

Bên cạnh đó, mỗi dòng máy massage xung điện Omron sẽ có nhiều chế độ điều trị và cường độ khác nhau để lựa chọn. Vì vậy, khi sử dụng máy, bạn cần tham khảo thêm hướng dẫn chi tiết đi kèm với mỗi sản phẩm để sử dụng đúng và đạt hiệu quả tốt nhất.

Mua máy massage xung điện Omron ở đâu tốt nhất?

Hiện nay, máy massage xung điện Omron đã được phân phối và bán rộng rãi tại các cửa hàng dụng cụ y khoa và nhà thuốc trên toàn quốc. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể mua các sản phẩm của Omron trên các sàn thương mại điện tử như Shopee, Tiki, Lazada,…

Bạn nên lựa chọn mua sản phẩm máy massage xung điện Omron tại các cửa hàng chính hãng của Omron để đảm bảo chất lượng sản phẩm và nhận được chế độ ưu đãi chính hãng cùng chế độ bảo hành tốt nhất. Điều này cũng giúp bạn tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng, không chỉ gây ảnh hưởng đến tâm lý mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn.

Với những lợi ích tuyệt vời mà máy massage lưng đem lại cho sức khỏe, đây xứng đáng là thiết bị chăm sóc sức khỏe cần có trong mỗi gia đình. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu thêm về máy massage lưng và lựa chọn được cho bản thân và gia đình một sản phẩm phù hợp nhất.

Tài liệu tham khảo:

• https://www.omronhealthcare-ap.com/vn/category/13-pain-therapy#checkhere
• https://www.omronhealthcare-ap.com/vn/stores
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

Mỏi cơ sau khi tập gym có nên tập tiếp không?

Tập gym là xu hướng giới trẻ hiện nay áp dụng phổ biến để duy trì vóc dáng mơ ước và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, những cơn đau mỏi cơ sau mỗi buổi tập đã khiến nhiều người e sợ.

Với những người mới tập gym, mỏi cơ là một dấu hiệu tốt. Vì khi đó, cơ bắp của bạn đang trải qua quá trình thích ứng và bắt đầu hình thành những sợi cơ mới săn chắc hơn.

Tuy nhiên, mỏi cơ sau khi tập gym có nên tập tiếp không? Câu trả lời là có, bạn nên tiếp tục tập để những cơn nhức mỏi không tái diễn liên tục trong các buổi tập tiếp theo. Chắc chắn rằng, các cơn đau mỏi cơ sẽ giảm dần khi bạn bắt đầu các buổi tập mới.

Nguyên nhân gây mỏi cơ sau khi tập gym

Mỏi cơ sau khi tập gym do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là các nguyên nhân thường gặp phải gây cơ bị mỏi sau tập gym.

Buổi đầu tập luyện

Mỏi cơ sau buổi đầu tập là tình trạng xảy ra khá phổ biến. Trong buổi đầu tiên tập gym, cơ thể phải tăng cường hoạt động để xương khớp và cơ bắp căng, giãn nở. Việc này khiến cơ các cơ bắp bị mỏi và đau nhức. Tuy nhiên, tình trạng mỏi cơ sẽ chỉ diễn ra khoảng 3-4 ngày và giảm dần tùy theo thể trạng mỗi người.

Tăng cường độ luyện tập

Tập gym sẽ phải trải qua từng bước, từng quá trình. Mỗi quá trình sẽ có các cường độ tập luyện khác nhau. Tập gym đúng cường độ sẽ giúp cho cơ bắp thích ứng từ từ. Tập luyện với cường độ cao làm cho cơ bắp bị căng giãn quá mức, gây đau nhức sau mỗi buổi tập.

Tuy nhiên, việc tăng cường độ tập luyện sẽ giúp cho cơ bắp của bạn tăng sức chịu đựng. Khi hết cảm giác nhức mỏi, bạn sẽ nhận thấy cơ bắp săn chắc hơn.

Tập luyện sai kỹ thuật

Khi mới tập, nhiều người sẽ mắc sai lầm là thực hiện sai kỹ thuật nếu không được kỹ thuật viên hướng dẫn. Bên cạnh đó, bạn thường nghĩ nếu thực hiện các bài tập khó sẽ giúp cơ bắp săn chắc nhanh hơn. Điều đó dẫn đến các cơn đau mỏi cơ thường xuyên sau mỗi buổi tập.

Bạn nên bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng, hạn chế những bài tập nặng và cần thực hiện đúng kỹ thuật. Cho đến khi cơ thể thích ứng được, chúng ta mới nên tăng dần cường độ và mức độ tập.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin qua video dưới đây:

Biện pháp giảm mỏi cơ sau khi tập gym

Mỏi cơ khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. Sau đây là những biện pháp cụ thể giảm mỏi cơ mà những người tập gym nên biết:

Cung cấp nước cho cơ thể

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là giải pháp giảm mỏi cơ tự nhiên nhất. Nước có vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Đồng thời, nước còn giúp thư giãn xương cốt rất tốt.

Khi tập luyện, bạn phải vận động mạnh và nhiều. Điều này khiến cho bạn mất nước nhanh, gây rối loạn thân nhiệt và khiến cơ thể mệt mỏi. Việc đó gây tác hại xấu cho cơ bắp và thần kinh của chúng ta.

Vậy nên, uống đủ nước là điều cần thiết giúp bạn giảm mỏi cơ. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước có gas, nước ngọt để giải khát. Việc này sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Bạn chỉ nên uống nước trắng hoặc nước bổ sung điện giải.

Ngâm trong nước ấm

Ngâm cơ thể trong nước ấm giúp cơ thể được thư giãn rất nhiều sau các buổi tập gym mỏi mệt. Nước ấm giúp các lỗ chân lông nở ra và giúp loại bỏ các độc tố tích tụ trong cơ thể tốt hơn.

Để áp dụng, sau mỗi buổi tập, bạn chuẩn bị một bồn tắm và có thể thêm một nắm muối hoặc vài giọt tinh dầu thảo dược yêu thích. Sau đó, bạn có thể ngâm mình trong làn nước ấm để thư giãn. Việc này khiến cho các sợi cơ được thư giãn, không phải căng cứng như khi tập luyện. Từ đó, các cơn mệt mỏi sau khi tập sẽ dần mất đi.

Đây là một giải pháp giảm mỏi cơ hiệu quả được nhiều huấn luyện viên tập gym chia sẻ.

Chườm nước đá

Chườm đá là phương pháp giảm đau mỏi được áp dụng rất phổ biến. Vậy tại sao chườm đá lại có khả năng giảm đau? Nguyên nhân là vì khi chườm đá sẽ giúp giảm lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau mỏi cơ bắp.

Cách này rất phù hợp áp dụng cho các khớp xương bị sưng đau hoặc nóng rát. Để áp dụng, bạn cho đá vào một cái khăn sạch rồi chườm lên chỗ đau mỏi khoảng 10 phút, tình trạng mỏi cơ sẽ giảm rõ rệt.

Khởi động trước khi tập luyện

Khởi động là bước cần thiết khi bắt đầu mỗi buổi tập. Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ luyện tập, giúp giãn cơ từ từ, giảm khả năng gặp phải chấn thương trong khi tập gym. Đồng thời, nó còn giúp bạn giảm mỏi cơ sau khi tập rất hiệu quả. Bạn nên khởi động 10 phút trước khi tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Giảm cường độ và thời gian tập

Như đã nói, cường độ luyện tập cao và tập luyện trong thời gian dài sẽ khiến cơ bị căng quá mức. Điều này cũng không tốt đối với cơ thể. Trong những ngày đầu mới tập, bạn nên giảm thời gian và cường độ tập để cơ thể thích ứng từ từ và không gây mỏi cơ quá mức.

Massage thường xuyên

Massage sẽ giúp xoa dịu các cơn đau, giúp cơ thể thư giãn rất tốt. Cuối mỗi buổi tập, bạn nên xoa bóp các cơ khoảng 10-15 phút để các cơ trở lại trạng thái bình thường.

Bạn có thể thực hiện massage dễ dàng hơn với máy massage Omron. Máy massage Omron có nhiều chủng loại và giá thành khác nhau Máy massage có thiết kế nhỏ gọn, dễ mang theo khi đi ra ngoài. Bên cạnh đó, máy còn giúp ngăn ngừa teo cơ, liệt cơ ở người cao tuổi. Đặc biệt, loại máy này có tuổi thọ rất cao nên có thể sử dụng lâu dài.

Một trong những máy massage hiện đại, tiên tiến nhất của Omron là máy massage xung điện trị liệu HV-F013. Máy có những tính năng vượt trội hơn so với nhiều dòng máy massage khác trên thị trường như:

• Sử dụng công nghệ TENS (Xung điện trị liệu kích thích thần kinh) giúp chặn cơn đau, cải thiện lưu thông máu.
• Thao tác đơn giản, thiết kế nhỏ gọn dễ mang theo khi đi tập gym và cho phép trị liệu khi đang di chuyển.
• Tấm dán có thời gian hiệu dụng cao và có thể tái sử dụng tối đa 150 lần.
• Giá cả hợp lý.
• Có hai chế độ giống massage là xoa bóp và day.
• Có ba chế độ vùng cơ thể: cánh tay/vai, lưng dưới, chân/bàn chân.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học

Chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học là yếu tố quan trọng quyết định kết quả của việc tập gym. Bên cạnh đó, ăn uống hợp lý cũng giúp tình trạng mỏi cơ thuyên giảm và cơ thể nhanh chóng phục hồi hơn.

Các loại thực phẩm mà những người tập gym thường ăn như: Thịt gà, thịt bò, trứng, cá và các loại đậu giúp bổ sung protein.

Đồng thời, bạn nên hạn chế những loại thực phẩm như: đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích…

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng. Bạn nên ngủ đủ giấc để giúp cơ thể thoải mái, sảng khoái hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá muộn. Việc này ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của các cơ quan trong cơ thể. Ngủ quá khuya sẽ khiến cơ thể trở lên mệt mỏi, thiếu sức sống.

Tập luyện đúng kỹ thuật

Tập luyện không đúng kỹ thuật là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới mỏi cơ. Vậy nên, việc tập luyện đúng cường độ kỹ thuật rất quan trọng. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên lựa chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng và thực hiện theo đúng chỉ dẫn của các chuyên gia thể hình.

Tập gym là một quá trình gian khổ nhưng hiệu quả nó mang lại rất tuyệt vời. Việc tập gym bị mỏi cơ là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu biết nguyên nhân và thực hiện các biện pháp giảm mỏi cơ, bạn sẽ hạn chế được tình trạng này. Chúc bạn có được thân hình như mong muốn.

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.healthline.com/health/muscle-aches#other-causes
2. https://www.healthline.com/health/muscle-fatigue
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17702815/
4. https://www.healthline.com/health/doms#causes
5. https://suckhoedoisong.vn/bi-kip-giam-dau-co-sau-tap-gym-169169230.htm

Nhức mỏi cơ bắp kéo dài là gì?

Nhức mỏi cơ bắp là một tình trạng thường gặp mà bạn cảm thấy đau hay nhức mỏi các cơ trong cơ thể, có thể liên quan đến dây chằng, gân, các mô mềm liên kết giữa cơ xương. Cơ bắp có ở mọi nơi trong cơ thể nên những cơn đau nhức có thể gặp ở bất kỳ vị trí nào. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng này ở nhiều vị trí khác nhau cùng một lúc, nặng hơn là cảm giác đau nhức toàn thân.

Nhức mỏi cơ bắp chỉ là một triệu chứng xuất hiện sau khi bạn gặp phải những chấn thương hay lao động quá sức. Tình trạng này sẽ kết thúc sau một khoảng thời gian ngắn, một số ít trường hợp kéo dài lâu hơn và thường giảm nhanh sau khi uống thuốc giảm đau.

Các nguyên nhân nào gây nhức mỏi cơ bắp?

Đau mỏi cơ bắp là tình trạng phổ biến mà hầu như ai cũng đã từng gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này. Dưới đây chúng tôi xin đề cập đến những nguyên nhân phổ biến và điển hình như:

Stress, căng thẳng, lo âu

Căng thẳng kéo dài sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, sức khỏe suy yếu và làm giảm sức đề kháng. Hệ thống miễn dịch của cơ thể suy giảm làm khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và hội chứng viêm cũng giảm đi. Điều này có thể dẫn tới tình trạng vùng cơ bị nhức mỏi. Bên cạnh đó, căng thẳng, lo âu cũng có thể dẫn tới các triệu chứng khác như:

• Nhịp tim tăng
• Huyết áp cao
• Đau đầu, đau ngực
• Cảm thấy khó thở

Mất nước

Nước là một thành phần thiết yếu của cơ thể. Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Nếu mất nước, cơ thể sẽ bị suy yếu và việc thực hiện các chức năng cần thiết, chẳng hạn như hô hấp và tiêu hóa cũng gặp khó khăn hơn. Hơn nữa, mất nước còn làm các cơ không được vận động trơn chu do thiếu dịch lỏng nên có thể dẫn tới tình trạng đau mỏi cơ bắp.

Bạn cần uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nếu thời tiết nắng nóng hoặc mất nhiều mồ hôi do tập luyện thể dục, bạn nên uống nhiều nước hơn để bù lại lượng nước đã mất.

Thiếu ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi chúng ta, nó giúp cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng và hồi phục sức khỏe để có năng lượng tốt cho các hoạt động vào ngày hôm sau.

Nếu thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc sẽ khiến cho cơ thể trở nên uể oải, chậm chạp, khả năng tập trung bị hạn chế và có thể gây ra đau nhức cơ bắp do cơ thể không được hồi phục hoàn toàn. Vì vậy, bạn cần ngủ ít nhất 6 – 8 tiếng mỗi ngày để giúp tinh thần sảng khoái, năng lượng dồi dào để làm tốt công việc ngày hôm sau.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc có thể gây ra tình trạng đau mỏi các cơ, điển hình có thể kể đến là Statin – thuốc làm giảm cholesterol máu nhưng lại gây ra tác dụng phụ là làm đau nhức cơ. Ngoài Statin, một số thuốc khác cũng gây ra tác dụng phụ này là Bisphosphonates (điều trị loãng xương), thuốc ức chế Aromatase (dùng để ngăn ngừa tái phát ung thư vú) và thuốc điều trị viêm đa khớp dạng thấp.

Hoạt động thể lực quá sức

Khi bạn tập thể dục, chơi thể thao hay làm việc nhà cũng có thể gặp phải các cơn đau nhức mỏi cơ. Đặc biệt khi hoạt động thể lực với các trường hợp sau thì việc đau mỏi cơ bắp là điều khó tránh khỏi:

• Vận động trở lại sau nhiều ngày không hoạt động hoặc thực hiện những động tác mạnh hơn bình thường.
• Tăng mức độ và cường độ tập luyện một cách đột ngột hoặc tăng thời gian tập luyện lên nhiều lần.
• Tập luyện các bài tập mới làm cơ bắp bị kéo giãn, cơ thể chưa thể thích nghi ngay được.

Những thay đổi trong cách tập luyện, hoạt động thể lực sẽ làm tổn thương các cơ và mô liên kết gây nhức mỏi cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng bởi tình trạng này sẽ giảm đi khi cơ thể bắt đầu thích nghi được với cường độ tập luyện cao hơn.

Cảm lạnh hoặc cúm

Cảm lạnh hoặc cúm là những bệnh gây ra bởi các loại virus gây viêm. Chúng sẽ tấn công cơ thể bạn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và có thể gây ra các triệu chứng của đau nhức cơ bắp, trường hợp nặng hơn còn có thể gây đau nhức toàn cơ thể.

Thiếu máu

Thiếu máu là tình trạng số lượng hồng cầu giảm so với mức bình thường. Tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe bởi máu có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển Oxy đi nuôi các mô và cơ quan. Do đó, thiếu máu khiến hoạt động của các cơ quan này hoạt động kém hơn bình thường và hậu quả tất yếu là những cơn đau nhức ở bắp chân, bắp tay.

Thiếu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong cơ thể do nó giúp hấp thụ Canxi từ thức ăn và thực phẩm hàng ngày. Thiếu vitamin D sẽ làm giảm lượng Canxi trong máu, gây ra tình trạng hạ Canxi huyết. Nhiều cơ quan trong cơ thể cần Canxi để hoạt động như thận, xương và cơ. Do đó nếu thiếu canxi có thể gây ra tình trạng đau mỏi cơ bắp.

Viêm phổi

Viêm phổi là bệnh nhiễm trùng do các vi sinh vật xâm nhập như vi khuẩn, virus và cả nấm. Bệnh có thể ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống hô hấp, đồng thời làm quá trình hô hấp trở nên khó khăn hơn. Khi đó, lượng Oxy cung cấp cho cơ thể sẽ bị giảm làm các cơ quan hoạt động kém hơn bình thường. Điều này có thể khiến cơ bắp bị nhức mỏi giống như tình trạng thiếu máu đã đề cập ở trên.

Bệnh Lupus ban đỏ

Bệnh Lupus ban đỏ là tình trạng hệ thống miễn dịch phản ứng quá mức để chống lại các tác nhân gây bệnh. Tình trạng quá mẫn xảy ra sẽ gây tổn thương cho các cơ quan và mạch máu, từ đó mà gây nên tình trạng viêm và tổn thương các mô. Do đó bạn sẽ cảm thấy đau nhức và mệt mỏi khắp cơ thể.

Bệnh Lyme

Bệnh Lyme do vi khuẩn Borrelia burgdorferi gây ra thông qua vết cắn của côn trùng. Khi mắc bệnh, bạn sẽ cảm nhận được những cơn đau nhức dữ dội, đặc biệt là ở cơ và khớp. Nếu không được điều trị, bệnh Lyme có thể gây ra các bệnh thần kinh cơ và xương nghiêm trọng như viêm khớp và tê liệt.

Triệu chứng thường gặp khi bị đau mỏi cơ bắp

Tùy theo nguyên nhân khiến cơ bắp bị nhức mỏi mà người bệnh có thể gặp phải các cơn đau từ mức độ nhẹ đến nặng. Dưới đây là một số triệu chứng mà bạn có thể gặp phải nếu như bị nhức mỏi cơ bắp kéo dài:

• Đau xuất hiện sau khi lao động nặng hoặc chơi thể thao, đặc biệt là sau khi ngủ dậy.
• Vùng bị đau trở nên nhạy cảm hơn.
• Vùng da chỗ bị đau đỏ lên.
• Sưng tấy.
• Các triệu chứng giống như cúm (sốt, ớn lạnh, đau họng, mệt mỏi, nhức đầu, ho).
• Đau khớp.
• Trầm cảm, bệnh tiêu chảy, mất tập trung, chuột rút cơ, rối loạn giấc ngủ.

9 cách giảm nhức mỏi cơ bắp tại nhà

Nghỉ ngơi, thư giãn

Biện pháp giảm đau cơ bắp đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện tại nhà chính là nghỉ ngơi và thư giãn. Thông thường, các cơn đau nhức xuất hiện do hoạt động thể lực sẽ giảm dần trong vòng 5 – 7 ngày. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể thực hiện thêm một số biện pháp khác để có thể hồi phục nhanh chóng hơn như xoa bóp cơ, mát – xa, xông hơi bằng nước nóng, tắm bằng nước ấm,…

Uống nhiều nước

Như các bạn đã biết, nước chiếm đến 70% khối lượng của cơ thể. Nếu mất nước, cơ thể sẽ không hoạt động được bình thường. Do đó việc bổ sung đủ nước là hết sức quan trọng, đặc biệt khi bạn bị đau nhức cơ bắp. Vì vậy, hãy uống đủ nước để làm giảm tình trạng đau nhức cơ cũng như nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chọn thực phẩm có khả năng kháng viêm

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm đau nhức cơ bắp, ví dụ như dưa hấu có chứa một acid amin là L – citrulline có tác dụng điều hòa nhịp tim và giảm đau cơ. Curcumin cũng là một hợp chất trong củ nghệ có khả năng chống oxy hóa và kháng viêm mạnh. Hoạt chất này cũng được chứng minh là có tác dụng giảm đau trong các cơn đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (DOMS) và giúp hồi phục nhanh chóng sau khi vận động thể lực, chơi thể thao.

Ngoài ra, các loại thực phẩm khác cũng có công dụng chống viêm hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình là: cà chua, cải xoăn, rau cải, cá hồi, cá thu, dâu tây, quả việt quất,…

Chườm nóng

Chườm nóng là cách làm hết mỏi bắp chân hiệu quả bởi sức nóng sẽ làm tăng lưu lượng máu và các chất dinh dưỡng đến vùng bị đau. Ngoài ra, biện pháp này cũng giúp làm giảm bớt các cơn đau nhức gặp phải trong các bệnh viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp, đau lưng, đau cơ xơ hóa,…

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện biện pháp chườm nóng nếu như gặp phải các triệu chứng sau:

• Đau nhức, co thắt và đau cơ
• Đau lưng dưới và trên
• Cứng, sưng hoặc mềm khớp
• Cứng cổ
• Đau ngón tay, bàn tay hoặc cổ tay
• Đau đầu gối

Cách chườm nóng như sau: dùng túi sưởi ấm hoặc khăn ngâm nước nóng (vắt ráo nước, gấp lại) đắp lên vùng bị đau, duy trì thực hiện trong 15 – 20 phút mỗi ngày để nâng cao hiệu quả giảm đau.

Chườm lạnh

Khác với biện pháp chườm nóng, chườm lạnh giúp giảm sưng viêm, giảm nhiệt tại vùng bị thương, nhất là những vết thương do nhiễm trùng cấp tính. Do đó, bạn cũng có thể thực hiện chườm lạnh kết hợp với các thuốc kháng sinh để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh. Tuy nhiên, chỉ sử dụng các loại thuốc này sau khi đã tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.

Thực hiện chườm lạnh đơn giản ngay tại nhà bằng cách dùng túi đá hoặc khăn mặt ngâm nước lạnh (vắt ráo nước, gấp lại) đắp lên vùng bị đau. Tiến hành xoa bóp tại chỗ trong vòng 20 phút và duy trì nhiều lần trong ngày.

Sử dụng các vị thuốc dân gian

➤ Nghệ: hoạt chất curcumin trong nghệ có khả năng chống oxy hóa và kháng viêm tốt, hỗ trợ và bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại. Các gốc tự do này làm tổn thương các mô và tế bào gây ra tình trạng đau nhức các cơ. Curcumin có tác dụng trung hòa các gốc tự do nên làm giảm tình trạng nhức mỏi nhanh chóng.

➤ Gừng: một số hợp chất có trong gừng như Gingerols và Shogaols có khả năng chống oxy hóa tương tự như Cucurmin nên cũng có khả năng chống lại các gốc tự do, do đó cũng có công dụng cải thiện tình trạng nhức mỏi cơ bắp hiệu quả.

Kết hợp các biện pháp xoa bóp, châm cứu

Châm cứu là một biện pháp giảm đau bằng cách làm cho cơ thể giải phóng Serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác hạnh phúc, vui vẻ, thư giãn. Thầy thuốc châm cứu sẽ sử dụng những cây kim mảnh, nhỏ xuyên vào da tại các huyệt đạo ở những chỗ đau nhức.  Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với mát – xa vùng bị nhức mỏi hàng ngày để làm giảm cảm giác đau và phục hồi nhanh chóng.

Sử dụng các loại thuốc Tây y

Sau khi thực hiện các biện pháp trên mà những cơn đau nhức vẫn không thuyên giảm thì bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau Tây y, điển hình là Paracetamol và Ibuprofen.

Đối với Ibuprofen, do thuốc có nhiều tác dụng phụ nên phải thận trọng khi sử dụng, đặc biệt là cho trẻ em và phụ nữ có thai. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng.

Đối với Paracetamol, bạn cần dùng đúng liều lượng đã được ghi trên nhãn của nhà sản xuất hoặc sử dụng theo chỉ định của bác sĩ, không nên sử dụng quá liều vì thuốc có khả năng gây độc cho gan.

Ngoài ra, một số loại thuốc giảm đau khác mà bạn có thể tham khảo sử dụng như Diclofenac, Naproxen (hai loại thuốc này thuộc nhóm chống viêm không Steroid); thuốc kháng viêm Corticosteroid; thuốc giãn cơ như: Baclofen, Cyclobenzaprine,..

Sử dụng máy massage xung điện của Omron

Máy massage xung điện của Omron là loại máy massage có tác dụng giảm đau cơ, đau dây thần kinh hiệu quả. Máy được thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi khi sử dụng nhưng lại là loại máy thông minh do chứa đựng nhiều chương trình massage tự động ở nhiều chế độ khác nhau. Một vài tính năng nổi bật của máy có thể kể đến là:

• Giúp phục hồi chấn thương thể thao và làm giảm mệt mỏi, giúp bạn thư giãn sau một ngày dài làm việc.
• Cải thiện tuần hoàn máu, giúp giảm đau và tăng khả năng cử động cho bệnh nhân bị viêm khớp.
• Tránh teo cơ ở người già và các bệnh nhân bị tê liệt.
• Tiện lợi khi sử dụng tại nhà, có thể massage nhiều vùng khác nhau trên cơ thể.

Với những ưu điểm trên, bạn còn chần chờ gì mà không lựa chọn cho mình một chiếc máy massage xung điện của Omron để có thể giải quyết các cơn đau nhức xương khớp khó chịu. Để biết thêm thông tin về sản phẩm, bạn đọc vui lòng tham khảo TẠI ĐÂY.

Tài liệu tham khảo:

• https://www.healthline.com/health/muscle-aches
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/322869
• https://www.verywellhealth.com/muscle-pain-what-you-should-know-190093
• https://www.healthgrades.com/right-care/bones-joints-and-muscles/muscle-aches
• https://www.singlecare.com/blog/muscle-aches/

Hiện tượng nhức mỏi chân sau khi sinh

Nhức mỏi chân sau sinh là tình trạng khá phổ biến. Thông thường, mức độ cơn đau không quá nghiêm trọng và sẽ biến mất sau vài ngày hoặc vài tuần. Hướng điều trị chủ yếu là sử dụng các mẹo, bài tập, massage giảm đau nhức, hạn chế dùng thuốc và ngăn ngừa bệnh phát triển thành viêm khớp mạn tính.

Nguyên nhân mẹ bị nhức mỏi chân sau sinh

Chưa có một nghiên cứu chính xác và toàn diện nào về những nguyên nhân gây nhức mỏi chân sau sinh, dưới đây là một số nguyên nhân thường được đề cập đến.

Do tiền sử đau nhức xương khớp

Tình trạng nhức mỏi chân tay là không thể tránh khỏi nếu mẹ bầu có tiền sử đau nhức xương khớp. Quá trình “mang nặng đẻ đau” gây ra những tổn thương đáng kể, ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng đề kháng của cơ thể, khiến đau nhức chân tái phát hoặc trở nặng.

Do thiếu Canxi

Thiếu Canxi có thể gây loãng xương, dẫn tới tình trạng đau nhức chân dai dẳng từ khi mang thai tới cả sau quá trình sinh nở.

Khi mang thai, nhu cầu Canxi của người mẹ tăng cao để đảm bảo cung cấp kịp thời cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nếu chế độ dinh dưỡng không bổ sung đầy đủ, thai nhi có xu hướng lấy Canxi của mẹ để bù vào, khiến mẹ thiếu hụt Canxi, lâu dần gây loãng xương.

Sau khi sinh con, một phần Canxi trong cơ thể mẹ lại theo sữa đi nuôi dưỡng em bé. Người mẹ có thể bị thiếu Canxi do chế độ dinh dưỡng không đầy đủ hoặc không bổ sung kịp thời.

Do thay đổi hormon

Sau khi sinh, hormon Estrogen trong cơ thể mẹ lại có sự biến đổi lớn, gây cản trở quá trình hoạt động của các khớp xương vốn đã từng phải chịu sức nặng từ cả mẹ và bé. Hậu quả là tình trạng đau nhức chân lại tiếp tục và có thể nghiêm trọng hơn.

Do chưa hồi phục sau sinh nở

Khi mang thai, đặc biệt vào giai đoạn cuối, dưới nhiều áp lực, các dây chằng trở nên lỏng lẻo. Các dây thần kinh và mạch máu ở chân cũng chịu nhiều ảnh hưởng. Do đó, nhiều mẹ bầu thường cảm thấy đau nhức chân trong suốt thời kỳ này.

Những cơn đau nhức có thể kéo dài sang cả giai đoạn sau sinh do cơ thể chưa hồi phục kịp thời, các dây chằng chưa trở lại trạng thái đàn hồi ổn định, các dây thần kinh và mạch máu cũng chưa bình thường trở lại.

☛ Tham khảo thêm tại: Nhức mỏi chân khi mang thai và cách xử lý

Do khí huyết kém lưu thông

Theo đông y, sau sinh, cơ thể người mẹ bị tổn thương và mất máu nên rất yếu, khí huyết kém lưu thông, mất cân bằng gan thận. Việc thiếu máu đến các chi gây ra hiện tượng đau nhức chân tay, đặc biệt vào ban đêm và khi trở lạnh.

Do nhiễm lạnh

Tổn thương khí huyết gây ảnh hưởng đến sức đề kháng của người mẹ. Nếu không giữ ấm cơ thể cẩn thận, để gió lùa thì người mẹ dễ bị nhiễm lạnh, gây đau nhức xương khớp toàn thân.

Do làm việc quá sức hoặc ít vận động

Dưới tình trạng cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục, khi làm việc quá sức như liên tục chăm con, thay tã, tắm rửa, nấu cơm, giặt giữ, đi lại nhiều, ít nghỉ ngơi, mẹ dễ bị nhức mỏi chân tay.

Ngược lại, việc nằm quá nhiều, hạn chế vận động sẽ ngăn cản sự lưu thông khí huyết, gây thiếu máu tới các chi, khiến mẹ bị đau nhức chân.

Nhức mỏi chân sau sinh có nguy hiểm không?

Nhức mỏi chân sau sinh là hiện tượng tự nhiên thường gặp, ít gây nguy hiểm và dễ bị mẹ phớt lờ không để ý đến. Tuy nhiên, nếu không được điều trị kịp thời, đau có thể trở nên dai dẳng, ảnh hưởng tới các khớp xương, tổn hại sức khỏe và có thể tiến triển thành bệnh mạn tính.

Thông thường, cơn đau nhức chân sẽ biến mất sau vài ngày hoặc vài tuần, tuy nhiên nó cũng có thể kéo dài rất lâu, gây ảnh hưởng đến quá trình chăm con của mẹ cũng như ảnh hưởng tới lần mang thai tiếp theo.

Nhức mỏi chân tay sau sinh khi nào cần đi khám?

Nếu tình trạng nhức mỏi chân không thuyên giảm, thậm chí có xu hướng tăng lên sau thời gian dài, mẹ cần đi khám bác sĩ vì đó có thể là triệu chứng của cường giáp, hoặc cơn đau đang tiến triển thành viêm xương khớp hay đau nhức mạn tính.

Cách khắc phục nhức mỏi chân sau sinh

Để khắc phục nhức mỏi chân sau sinh, người mẹ nên hạn chế sử dụng thuốc và ưu tiên các mẹo giảm đau nhức sau đây:

Chườm nóng

Chườm nóng là một cách hữu hiệu vừa giúp giảm đau nhức tức thì, vừa giúp lưu thông khí huyết, điều trị tận gốc chứng nhức mỏi chân sau sinh, mẹ nên áp dụng thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chườm nóng kết hợp với các bài thuốc dân gian sẽ nâng cao hiệu quả giảm đau nhức. Bạn có thể tham khảo mẹo vặt Chườm ngải cứu rang muối dưới đây nhé.

Chuẩn bị: 

• Ngải cứu: 50g.
• Muối hạt: 1 thìa cafe.
• 1 miếng vải mỏng, sạch.

Tiến hành:

• Bước 1: Rửa sạch ngải cứu.
• Bước 2: Cho vào chảo rang nóng cùng muối hạt.
• Bước 3: Bọc thành phẩm bằng miếng vải mỏng.
• Bước 4: Đắp lên vùng chân bị đau nhức 15 – 20 phút.

Bổ sung Canxi, vitamin D

Canxi và vitamin D là những thành phần quan trọng cho sự phát triển và sự chắc khỏe của xương. Bổ sung Canxi và vitamin D không chỉ giúp mẹ cải thiện tình trạng nhức mỏi chân mà còn tốt cho sự phát triển toàn diện của bé.

Bạn có thể bổ sung Canxi và vitamin D qua các loại thực phẩm như sữa, rau cải, cá, các loại thực phẩm chức năng hoặc qua ánh nắng mặt trời.

Ăn uống đủ chất

Mẹ cần ăn uống đủ chất để bù đặp sự thiếu hụt dinh dưỡng trong quá trình mang thai, cũng như đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng chuyển hóa vào sữa. Các thực phẩm cần được tăng cường bổ sung bao gồm sữa, tôm, cua, ốc, thịt, rau củ…

Chú ý tư thế, cân bằng mọi hoạt động

Mẹ nên cân bằng giữa việc chăm bé, việc nhà và nghỉ ngơi cho phù hợp. Mẹ cần hạn chế lao động quá sức gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và xương khớp, đồng thời cũng không nên nằm một chỗ quá nhiều mà hãy ngồi dậy, đi lại nhẹ nhàng để khí huyết lưu thông, giảm nhức mỏi chân.

Massage toàn thân bằng máy Massage xung điện Omron

So với những cách ở trên, việc massage bằng máy xung điện là phương pháp mới nhất, tiện lợi nhất, có hiệu quả cao và hạn chế nhiều tác dụng không mong muốn. Với khả năng trị liệu, giảm đau nhức cơ xương khớp nhanh chóng, tiện lợi, máy massage xung điện Omron là sản phẩm cần thiết cho những bà mẹ sau sinh cũng như cả gia đình.

Omron Healthcare là thương hiệu chăm sóc sức khỏe Nhật Bản lâu đời, nổi tiếng với nhiều thiết bị chăm sóc y tế tại nhà. Các sản phẩm của Omron được phân phối khắp nhiều quốc gia và vùng lãnh thổ trên thế giới, trong đó phổ biến nhất là máy đo huyết áp tự động Omron – thiết bị được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Châu Âu, Việt Nam đánh giá cao và khuyên dùng. Ngoài ra, Omron còn có nhiều sản phẩm chất lượng tốt như các máy đo đường huyết tự động, máy xung điện trị liệu…

Các loại máy massage của Omron tự tin đi đầu trong việc áp dụng công nghệ tiên tiến nhất – công nghệ Omron Tens. Đây là công nghệ sử dụng dòng điện kích thích dây thần kinh cảm giác, ngăn chặn dẫn truyền xung thần kinh cảm giác đau nhức và kích thích cơ thể tự sản sinh Endorphin giảm đau. Tens giúp giảm đau một cách tự nhiên, hạn chế sử dụng các loại thuốc giảm đau nên tránh được ảnh hưởng từ tác dụng phụ của chúng.

Omron cũng luôn chú trọng sự tiện lợi cho người dùng. Các máy massage tự động Omron đều có thiết kế gọn nhẹ, thao tác đơn giản, nhanh gọn. Sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng châu Âu, có tuổi thọ cao và an toàn với người sử dụng.

Một số loại máy xung điện trị liệu Omron phổ biến trên thị trường:

• Máy xung điện trị liệu HV-F013: Omron HV-F013 là một máy điện xung trị liệu bỏ túi giúp giảm đau cơ và khớp với 5 chế độ massage.
• Máy xung điện trị liệu HV-F021: Sản phẩm có thiết kế nhỏ gọn và trực quan cho phép bạn điều trị các vùng đau cụ thể, mọi lúc mọi nơi.
• Máy xung điện trị liệu HV-F127: Với 9 chế độ trị liệu tự động và 4 chế độ đặc biệt để lựa chọn, Omron HV-F127 có thể điều chỉnh điều trị đau theo sở thích và các triệu chứng đau của bạn.
• Máy xung điện trị liệu HV-F128: Thiết bị có tới 12 chế độ trị liệu tự động và 5 chế độ đặc biệt để bạn lựa chọn.

Tìm hiểu thêm về các sản phẩm máy Massage xung điện Omron tại đây

Video giới thiệu máy xung điện trị liệu HV F127 & HV F128:

Phòng ngừa nhức mỏi chân sau sinh

Chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ giúp đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé. Bạn không nên ăn kiêng nhằm nhanh chóng giảm cân. Thay vào đó, để dần lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo sự phát triển của bé, đồng thời phòng ngừa các triệu chứng xương khớp cho bản thân, bạn hãy ăn uống khoa học kết hợp với các bài tập thế dục nhé.

Ngoài những thực phẩm thông thường, mẹ nên đặc biệt chú trọng bổ sung Canxi và vitamin D nhằm giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa nhức mỏi chân.

Sinh hoạt điều độ

Làm việc quá sức hay ít vận động đều làm tăng nguy cơ nhức mỏi chân sau sinh. Bạn cần cân đối giữa các hoạt động chăm bé, làm việc nhà và nghỉ ngơi sao cho hợp lý.

Hoạt động thể dục nhẹ nhàng

Luyện tập thể dục rất tốt cho sức đề kháng và hệ cơ xương khớp. 30 phút mỗi ngày là khoảng thời gian thích hợp mẹ nên giành cho việc tập thể dục thể thao. Trong những tháng đầu sau sinh, bạn có thể thực hiện các bài tập vận động, hít thở nhẹ nhàng để điều hòa cơ thể và thư giãn, sau đó dần quay trở lại với những hoạt động đi bộ, yoga thông thường.

Những biến đổi cơ thể trong quá trình mang thai và chuyển dạ có thể gây nên chứng nhức mỏi chân sau sinh, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của người mẹ và làm gián đoạn cuộc sống thường ngày. Để ngăn ngừa và giảm thiểu nhức mỏi chân cũng như các vấn đề xương khớp khác và tận hưởng trọn vẹn niềm vui khi làm mẹ, bạn hãy duy trì chế độ sinh hoạt – dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp sử dụng máy Massage xung điện Omron nhé.

Nguồn tham khảo:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3143010/
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/postpartum-joint-pain
3. https://www.vinmec.com/vi/co-xuong-khop/suc-khoe-thuong-thuc/sau-sinh-bi-nhuc-moi-toan/?link_type=related_posts