Thực đơn cho người muốn giảm mỡ bụng

Mỡ bụng là một nỗi lo muôn thủa của các chị em phụ nữ. Để giảm được mỡ bụng bên cạnh luyện tập thể dục vùng bụng bạn còn phải kết hợp một thực đơn ăn uống phù hợp để không bị tích trữ mỡ ở vùng bụng. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng cho bạn gái.

Thực đơn cho người muốn giảm mỡ bụng

– Mỗi bữa nửa chén cơm, nếu thấy đói thì bổ sung bằng trái cây sau đó một giờ.

– 2 quả lê: Cả trưa và xế chiều, rửa sạch, bỏ hột, không bỏ vỏ. Chất vitamin C, B6, 12, và Pectin tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa sẽ tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong máu.

– Bưởi: Ép lấy nước cốt (khoảng 50ml) giàu vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ.

– Sữa chua (ngày ăn 3 lần, sáng sau điểm tâm, trưa trước bữa ăn, tối trước lúc ngủ).

– Trà xanh: Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm cân nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng.

Cạnh các thực phẩm vừa nêu, có thể bổ sung thêm các loại thịt nạc dê, tôm, cua đồng giã nát, uống sữa đậu nành, chè lô hội (nha đam) với đậu xanh. Rau bồ ngót, mồng tơi, dền đỏ …

Kết hợp vận động bằng cách:

• Dùng 5g gừng già giã nát, vắt nước thoa lên bụng giúp nóng da, mau tan mỡ bụng, eo săn chắc. Sau đó ngồi thiền, cách 1 phút/lần gập người xuống đất. Hít thở sâu.
• Đi bộ từ 30-50 phút hoặc đạp xe đạp.
• Chơi cầu lông, tập các động tác Yoga về bụng (có trong sách hoặc CD)

Xem thêm:

• Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả