Chế độ vận động ở người cao huyết áp

Nhiều người nghĩ rằng, những người huyết áp cao thì không nên chơi thể thao, cấm chạy, cấm bơi… Suy nghĩ như vậy thật ra không đúng.

Cần nghĩ đúng

Người tăng huyết áp không những không phải kiêng hoạt động thể lực mà còn cần phải tập và tập đều đặn hơn người thường.Những hoạt động thể lực làm cho các động mạch mềm mại, đàn hồi, dẻo dai hơn; giúp các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh và đều đặn hơn; tim đẩy máu nhiều hơn đến các cơ quan trọng yếu như não, phổi, thận, gan và các cơ bắp. Ngoài ra, hoạt động thể lực còn giúp cho tinh thần sảng khoái, nhanh nhẹn…

Những hoạt động thích hợp

Đi bộ là cách tập nhẹ, hơi tốn thời gian, nhưng lại đảm bảo an toàn, tuổi nào, giờ nào cũng đi bộ được. Tuy nhiên, muốn đạt lợi ích thật sự cho tim mạch thì nên đi bộ hơi nhanh một chút, hơi rảo bước để cho mạch nhanh lên (nếu thấy ra chút mồ hôi và hơi thở gấp một chút là tốt). Có thể đi bộ nhiều lần trong ngày, mỗi ngày đi rảo bước độ 30 phút là đủ, đi nhiều hơn càng tốt. Trời lạnh, nên mặc đủ ấm lúc mới đi, sau đó nóng người lên thì cởi dần áo ra. Đạp xe đạp là cách luyện tập có những ưu điểm như đi bộ; chạy chậm là cách luyện tập rất tốt cho người cao huyết áp cũng như cho mọi người. Mỗi buổi tập nên bắt đầu chạy thật chậm, sau đó nhanh dần lên và khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước khi ngừng hẳn. Những buổi tập đầu nên chạy ngắn, vài trăm mét (những người yếu thì vài chục mét cũng được), sau đó sẽ tăng dần lên. Trời lạnh, khi bắt đầu chạy nên mặc áo ấm, chạy được một quãng đường, người nóng lên, có thể cởi dần bớt quần áo đi và tiếp tục chạy.

Bơi cũng là môn thể thao thích hợp với người cao huyết áp. Nhưng cần lưu ý ba điều: Một là không được thi đấu vì phải gắng sức quá mức khi đã mệt;  hai là không được lặn vì nhịn hơi lâu có thể có hại cho người cao huyết áp; ba là trời đang rét thì không nên bơi trong nước lạnh, vì sẽ làm co mạch, làm huyết áp tăng cao. Cũng giống như với chạy, bơi cũng cần khởi động từ từ và kết thúc từ từ. Bên cạnh đó, bóng bàn, cầu lông là những môn thể thao an toàn với người huyết áp cao. Ngoài những lợi ích như bơi và chạy, các môn này còn luyện cho nhanh mắt, nhanh tay, rất tốt với thần kinh người có tuổi. Cười đùa trong khi bơi cũng có lợi lớn về tâm lý cho người bệnh có tim mạch; khí công, yoya, thái cực quyền – những môn này có lợi cho tim mạch và hô hấp…

Những hoạt động không thích hợp

Những hoạt động không có lợi với người huyết áp cao là: tập tạ – vì cơ bắp căng thẳng kéo dài, máu khó lưu thông làm huyết áp tăng thêm; lặn dưới nước lâu, bắt phải nín thở cũng làm tăng huyết áp; các hoạt động đòi hỏi nhiều thể lực và dễ làm huyết áp tăng như leo núi, đá bóng, chạy nhanh, chạy đường dài, đua xe; bóng chuyền, quần vợt; bóng rổ…

Theo thế giới sức khỏe