Những điều nên tránh khi giảm cân

Cũng có nhiều người lựa chọn phương pháp hỗ trợ của thực phẩm giảm cân. Tuy nhiên, các sản phẩm này lại như “con dao hai lưỡi”.

Khi nào nên uống thuốc?

Không phải cứ thừa cân là có thể sử dụng ngay thuốc giảm béo. Thông thường, khi tư vấn cho các trường hợp giảm béo, trước tiên, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân nên dùng phương pháp luyện tập thể thao và thay đổi khẩu phần ăn. Đối với những trường hợp béo phì nặng thì phương pháp uống thuốc giảm cân mới được thực hiện. Thuốc giảm cân chỉ thực sự có tác dụng nếu bệnh nhân thực hiện kèm thêm biện pháp giảm năng lượng nạp vào và tăng năng lượng tiêu hao.

Hiện nay, trên thị trường đa phần các sản phẩm giảm cân đều được nhập khẩu từ nước ngoài. Vì thế, một sản phẩm được cho là tin cậy phải có những thông tin rõ ràng về cơ chế tác dụng, thuốc đã có thử nghiệm lâm sàng chưa, tác dụng phụ thế nào và nó được tinh chế từ các sản phẩm thiên nhiên hay nhân tạo.

Tác hại do sử dụng thuốc không đúng cách

Như đã nói ở trên, thuốc giảm cân như “con dao hai lưỡi”, vì thế, nếu bạn tự tiện dùng thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ, nếu dùng lâu dài, có thể sẽ gặp những biến chứng nguy hiểm tới tính mạng như biếng ăn, trầm cảm, thiếu vitamin, muối khoáng, suy nhược cơ thể… Rất nhiều phụ nữ, sau một thời gian dùng thuốc giảm béo thấy xuất hiện tình trạng hoa mắt, ù tai, tụt huyết áp, đau đầu. Đây là những triệu chứng thường thấy do giảm cân không đúng cách. Việc giảm cân không đúng cách còn gây rối loạn kinh nguyệt, loãng xương và rụng tóc.

Tại Việt Nam, nguy cơ về tác dụng không mong muốn của sản phẩm vẫn treo lơ lửng trên đầu khách hàng bởi nhiều nguyên nhân: Có nhiều trang web buôn bán, rao vặt chỉ nêu tác dụng của sản phẩm giảm cân chứ không nêu thành phần và tên thuốc. Tiếp nữa là sự quảng cáo về thuốc giảm cân trên mạng có sự nhập nhằng giữa thuốc và thực phẩm chức năng. Người mua không được cung cấp rõ ràng về thành phần của thuốc mà chỉ có những thông tin chung chung: “hỗ trợ ăn kiêng”, nguồn gốc “thiên nhiên”…

Những điều nên tránh khi giảm cân

Bạn không nên vội vã áp dụng chế độ giảm béo cấp tốc. Bởi, nếu các chế độ ăn kiêng cấp tốc thực sự hiệu quả thì tất cả phụ nữ đều đã không phải lo lắng bởi vẻ bề ngoài hay sức khỏe do tình trạng thừa cân gây ra. Chế độ ăn kiêng làm sự chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể chậm đi.

Càng ăn kiêng lâu bạn càng ăn ít, khả năng chuyển dưỡng trong cơ thể càng chậm hơn. Các cơ bắp hình thành do sự chuyển dưỡng trong cơ thể – khi bạn mất nó, khả năng trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ giảm. Thứ nữa, khi thực hiện chế độ giảm béo, bạn đừng quá lệ thuộc vào chỉ số trên chiếc cân. Bởi nếu luyện tập chăm chỉ, dù chỉ số trên cân không thay đổi nhưng trông bạn sẽ gọn gàng hơn và tất nhiên là sẽ tự tin hơn khi diện bộ trang phục mà mình thích.

Chìa khóa để giảm cân và duy trì vóc dáng là tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Nói cách khác, bạn cần tập trung vào các hoạt động không chỉ tiêu thụ calo mà còn “đốt cháy” calo trong nhiều giờ và nhiều ngày sau đó. Các nghiên cứu cũng cho thấy nếu có một bữa ăn sáng cân bằng, khoa học, bạn sẽ ăn ít hơn vào các bữa tiếp theo trong ngày. Còn một điều nữa bạn nên tránh đó là tin tưởng một cách tuyệt đối vào viên thuốc giảm cân mà bạn đang uống.

Ăn kiêng cũng phải đủ bốn nhóm dưỡng chất

Những người có nhu cầu giảm cân nên có một chế độ ăn kiêng thích hợp, và luôn có đủ bốn nhóm thực phẩm trong khẩu phần hàng ngày: đạm, béo, bột – đường, rau quả – trái cây. Mỗi nhóm sẽ có liều lượng vừa phải, tuỳ tình trạng béo phì của từng người; kèm theo đó là kết hợp với luyện tập thể thao để giúp duy trì sức khoẻ. Tốt hơn hết, nên có ý kiến tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng trước khi thực hiện giảm cân, không nên tự ý áp dụng theo bất cứ phương pháp nào.

Theo dinh dưỡng