Bắt đầu với kế hoạch giảm cân

Ngày nay, giảm béo không đơn thuần là loại bỏ số cân nặng dư thừa trên cơ thể mà còn để lấy lại vóc dáng cân đối, khỏe đẹp. Có rất nhiều phương pháp giảm béo để bạn lựa chọn mà tiêu chí hàng đầu luôn là an toàn và hiệu quả giảm cân tốt. Chỉ với kế hoạch tập thể dục, thay đổi một chút trong lối sống và trong chế độ dinh dưỡng, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ trong việc giảm vòng eo cho thật thon thả.

Stress, thiếu chất dinh dưỡng, ít vận động và cơ thể mất nước là những nguyên nhân có thể dẫn đến tích tụ chất béo ở bụng của bạn. Nếu muốn có một vòng bụng thon hơn, bạn cần có kế hoạch luyện tập thường xuyên và hiệu quả. Bạn cần nhớ rằng, bạn không thể chỉ làm thon mỗi vùng bụng nói riêng mà cần làm giảm mỡ của cả cơ thể mới giúp bụng “phẳng” được.
Chỉ với kế hoạch tập thể dục, thay đổi một chút trong lối sống và trong chế độ dinh dưỡng, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ trong việc giảm vòng eo cho thật thon thả.

Bước 1

Thường xuyên thực hành các bài tập tốt cho tim mạch với cường độ bốn ngày một tuần. Vận động với các tốc độ khác nhau sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo đang tích tụ bên trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện như chạy bộ trong 15 giây để tăng nhịp tim và sau đó đi bộ trong một phút để hạ nhịp tim. Làm liên tục như vậy trong khoảng 20 phút một ngày, 4 ngày trong một tuần.

Bước 2

Giảm mức độ căng thẳng, giữ cho tinh thần thoải mái. Căng thằng sẽ tạo ra một lượng dư thừa hormone cortisol (một loại hợp chất hữu cơ tự nhiên), gây nên tình trạng tăng cân ở vùng bụng của bạn.
Hãy dành cho mình những phút giây thoải mái, giảm căng thẳng nhờ các biện pháp như nghỉ ngơi đầy đủ hoặc thiền định.

Bước 3

Uống nhiều nước. Thay vì uống các loại đồ uống có đường (cung cấp cho bạn ít nhất 200 calo mỗi ngày) thì bạn có thể chuyển sang uống nhiều nước, vừa tốt cho cơ thể, lại cắt giảm được lượng calo. Uống nước giúp bạn cảm thấy no và giảm đầy hơi do giữ nước.

Bước 4

Cải thiện thói quen ăn uống của bạn. Loại bỏ các loại thực phẩm đã qua chế biến như đồ ăn đông lạnh, súp đóng hộp và các thực phẩm đóng gói sẵn, bởi chúng chứa rất nhiều natri. Thức ăn mặn sau khi ăn có thể gây đầy hơi trong bụng của bạn. Trong trường hợp này bạn nên ăn thức ăn tự nhiên, chẳng hạn như thịt nạc, trứng, các sản phẩm sữa ít béo và ngũ cốc để giảm đầy hơi.

Theo dinh dưỡng