Giảm cân mà vẫn giữ nguyên vóc dáng vòng 1

Giảm cân là từ được nhắc đến nhiều nhất trong các cuộc trò chuyện của phụ nữ sau tuổi 30. Chị em thường chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, ăn kiêng nhưng luôn luôn không thể giải quyết một ám ảnh đi kèm: khi giảm cân, ngực cũng bị nhỏ theo.

Nhiều người khi sụt được cân lại cảm thấy lo lắng, thiếu tự tin vì hàng ngày phải chứng kiến tình trạng “núi đôi” của mình đang “bơi” trong coóc-sê đang rộng dần đều. Thoát được “mặc cảm mập”, họ lại rơi vào “mặc cảm không hấp dẫn”.

Nguyên nhân “ngực gầy”

Khi giảm cân tốc độ nhanh, bầu ngực không những bị thu nhỏ mà da ngực còn bị nhẽo, chảy và tối màu. Các chuyên gia thể hình đã có những lời khuyên để phái đẹp “bảo tồn” size vòng 1 trong quá trình giảm size những vòng đo khác trên cơ thể.

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, chúng ta cắt giảm của cơ thể không riêng lượng calo mà còn cả lượng chất lỏng (nước) cần thiết. Khác với bộ ngực đàn ông, ngực phụ nữ được cấu tạo không chỉ từ cơ, màng mỡ mà còn cả tuyến vú. Về nguyên tắc, tuyến vú không thể bị gầy nhưng nó sẽ bị xẹp nhỏ nếu bị “kiệt nước”. Nhiệm vụ của người giảm cân là: cân bằng việc tập luyện và ăn kiêng sao cho tiêu mỡ (ngực không bao giờ bị nhỏ đi vì thiếu mỡ) nhưng lớp cơ và tuyến vú vẫn giữ nguyên. Mỗi người nên theo một chế độ ăn kiêng hợp lý với chính cơ thể mình, bên cạnh đó chọn lọc những bài tập đủ hao calo nhưng không quá cực nhọc. Khi tập chạy hay tập máy chúng ta dễ mang tâm lý “phấn khởi khi thấy đổ nhiều mồ hôi” – có cảm tưởng mình gầy tức thì. Thực ra lúc đó cơ thể lầm vào tình trạng thiếu nước đáng báo động, nếu để lặp lại nhiều lần, 2 bầu ngực đương nhiên sẽ rơi vào thể trạng “top” vì “khô hạn”.

Để giữ được độ săn chắc của bộ ngực, phụ nữ cần tập luyện tích cực nhưng không để nó thiếu nước. Lúc tập thể hình, cơ thể chị em mất khoảng 300 calo. Để bù lại chúng ta phải nạp khoảng 300ml nước. Các chuyên gia lưu ý: chỉ bù với nước trắng (nước lọc), không thay thế bằng nước sinh tố hoặc trà, sữa… Tắm, bơi, ngâm bồn cũng là cách hỗ trợ “chống hạn” cơ thể. Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu nước: hố mắt trũng sâu và thâm. Ngược lại khi cơ thể thừa nước, xuất hiện túi phồng quầng mắt.

Có một số trường hợp bị túi mắt là do biểu hiện của huyết áp cao. Những bệnh nhân này chỉ được luyện tập và bổ sung nước dưới sự cho phép của bác sĩ.

Chế độ ăn kiêng “bảo tồn” size vòng 1

Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng nhưng dù thế nào cũng cần giữ tỉ lệ: lượng mỡ không quá 12% và lượng carbonhydrate không quá 50%.

Công thức ăn kiêng “Ngon, bổ, đẹp da”:

Tôm là món chính và táo (Tây) là… rau, ngoài ra không có ngũ cốc như bánh mỳ, cơm, bún, mỳ… Tôm (to) hấp muối bóc vỏ chấm gia vị vắt chanh, ăn thay cơm. Sau đó tráng miệng bằng một quả táo, chua hay ngọt do khẩu vị mỗi người.

Đồ uống: trà, cà phê (không đường), nước khoáng (2 lít/ngày), nước sinh tố và cho phép 1ly vang trắng/ngày, dùng trong lúc ăn tôm để tăng dịch vị, chống đầy bụng. Thực đơn trên dùng vào các bữa chính trong ngày.

Nhiều người đẹp ở Hollywood đã dùng công thức ăn kiêng trên với chế độ không vận động nhẹ nhàng có thể giảm 3kg trong 3 ngày. Đây là cách gầy theo “đơn đặt hàng” mà vẫn tạo cơ hội tận hưởng vị giác, ngoài ra uống nước đủ là cách đảm bảo để vòng 1 không xê dịch theo vòng eo.

Theo Eo Thon