Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp để giảm lượng mỡ thừa và có được một thân hình cân đối. Một trong những phương pháp thường hay được sử dụng đó là : áp dụng các thực đơn giản cân và phương pháp ăn kiêng giảm béo phù hợp. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân được áp dụng rộng rãi.
1. Thực đơn giảm cân trong 3 ngày
Ngày 1:
- Buổi sáng: 200 ml cà phê không đường (hoặc trà) nửa quả cam hoặc nước ép, một lát sandmich kẹp thịt nguội.
- Buổi trưa : 200 ml trà không đường, nửa hộp cá ngừ (khoảng 60g) cùng một lát sandwich.
- Buổi chiều : 85g thịt ức gà, 200g đậu xanh, 1 củ cà rốt, 1 quả táo và 120g kem.
Ngày 2:
- Buổi sáng: 200 ml cà phê không đường (hoặc trà) , 1 quả trứng , 1 lát sandwhich và nửa quả chuối.
- Buổi trưa: 85g phô mai (hoặc 60g cá ngừ) và 8 chiếc bánh quy ăn kiêng (không đường)
- Buổi chiều : 2 chiếc xúc xích, 300g súp lơ luộc, nửa củ cà rốt, nửa quả chuối và 60g kem.
Ngày 3:
- Buổi sáng: 200 ml cà phê đen (hoặc trà), 5 miếng bánh quy, 5g phô mai và 1 quả táo.
- Buổi trưa: 200ml trà, 1 quả trứng luộc, 1 lát sandwich.
- Chiều: 1 nửa hộp cá ngừ, (60g), 1 củ cà rốt, 300g súp lơ, 1 quả dưa gang và 60g kem.
Lưu ý cho thực đơn này: Kế hoạch ăn kiêng này đòi hỏi bạn phải có sức khỏe tốt và cơ địa phù hợp (không dị ứng với các loại thực phẩm). Do vậy để thực hiện giảm cân hiệu quả, bạn cần tìm đến bác sỹ để được tư vấn trước khi áp dụng.
2. Thực đơn giảm cân với cam
Theo thực đơn này , bạn cần tuân thủ tuần tự như sau:
Bữa sáng: uống một ly nước muối nhạt rồi ăn một bát cháo, 1 quả trứng gà, sau đó uống thêm 1 ly nước cam.
Bữa trưa: 1 con cá, 1 bát canh rau cùng với 1 bát cháo
Nếu buổi chiều bạn cảm thấy đói thì có thể uống 1 ly nước cam hoặc ăn 1 quả cam.
Bữa tối: ăn giống bữa sáng, sau đó tráng miệng bằng một 1 quả cam tươi.
Lưu ý: Trong thời gian giảm cân với thực đơn trên bạn không nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất béo hay chất đường khác, ngoài ra bạn cũng nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể.
Tham khảo thêm :
Asia Pacific
Australia
Bangladesh
India
Indonesia
Malaysia
Myanmar
Philippines
Singapore
Thailand