Bí quyết giảm cân cho người bị “béo phì”

Giảm cân không chỉ là ao ước của nhiều chị em để có thể sở hữu một thân hình thon nhỏ mà còn là nhu cầu cần thiết đối với những người bị béo phì hay thừa cân.

Các nhà khoa học đã chứng minh, người béo phì có nguy cơ cao mắc một số bệnh nguy hiểm như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số bệnh ung thư khác. Sự kết hợp giữa việc kiểm soát chế độ ăn uống cộng với hoạt động thể chất hàng ngày là biện pháp giảm cân tốt nhất dành cho các bạn.

Viết “nhật ký ăn uống”

Một cuốn nhật ký sẽ giúp bạn theo dõi và kiểm soát một cách dễ dàng những gì bạn “nạp” vào cơ thể trong một ngày, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. “Nhật ký ăn uống” sẽ tổng kết lượng calo mà bạn tiêu thụ trong một ngày, nếu lượng calo vượt quá mức cho phép, bạn sẽ muốn thay đổi chế độ ăn uống cũng như “từ bỏ” thói quen ăn vặt.

Nhiều người sau khi đã ghi chép và tính toán ra mới “bất ngờ” vì tổng lượng calo nạp vào cơ thể là một con số không nhỏ như họ vẫn nghĩ.

Uống thật nhiều nước

Thứ nhất, nước “giải quyết” cơn khát cho bạn mà không phải lo lắng đến lượng calo. Thứ hai, uống nhiều nước cũng khiến bạn có cảm giác no, do đó tiêu thụ thức ăn ít hơn. Đôi khi cảm giác khát nước cũng giống như cảm giác đói khiến nhiều người nhầm lẫn, thay vì bổ sung nước cho cơ thể thì họ lại “nạp” thêm calo.

Những người bị thừa cân cũng nên hạn chế uống soda (nước ngọt có ga) vì loại nước ngọt này có chứa calo.

“Từ bỏ” đồ ăn vặt

Tủ lạnh nhà bạn chính là nơi “dự trữ” đủ các thứ đồ ăn, nhất là đồ ăn vặt- thủ phạm khiến bạn tăng cân. Nếu bạn không nói lời tạm biệt với những thực phẩm đầy sức cám dỗ này, mọi nỗ lực của bạn sẽ không được công nhận.

Hãy thay thế tất cả các món đồ ngọt và gây béo có trong tủ lạnh nhà bạn như bánh quy, bánh ngọt, soda, khoai tây chiên và kẹo bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn như bánh mì trắng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, đậu và các sản phẩm sữa ít béo.

Đồng thời, bạn cũng cần phải thực hiện thật nghiêm túc một “quy tắc” của riêng mình đó là: Khi đi siêu thị hay đi mua sắm, chỉ nhặt những thực phẩm có lợi cho sức khỏe vào giỏ hàng nhà mình.

Nên ăn tại bàn ăn

Nếu bạn không thể kiềm chế được “ cơn đói” và buộc phải ăn một món ăn nhẹ trước khi đến bữa chính thì tốt nhất bạn nên ăn tại bàn ăn. Lấy một số lượng nhất định đồ ăn ra đĩa hoặc bát, sau đó ngồi vào bàn và thưởng thức một cách từ từ, bằng cách này bạn có thể kiểm soát được lượng calo tiêu thụ.

Hãy thực tế

Để có thể giảm cân thành công, bạn cần phải thực tế một chút và phải thừa nhận rằng: Thay đối thói quen ăn uống lành mạnh, bạn có thể chỉ hy vọng giảm được 1-2 pound/ tuần (tương đương 450-900g).

Tuy nhiên, nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn kiêng quá “khắc nghiệt”, bạn sẽ gần với sự thất bại hơn là thành công bởi vì sau khi đã “sụt” cân nhanh chóng, bạn sẽ lại rơi vào trạng thái “thèm ăn” nhanh chóng. Vì thế, đừng tự “trừng phạt” chính bản thân mình. Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh vì mục tiêu sức khỏe lâu dài của chúng ta

Không nên ăn gì khi muốn giảm cân?

– Không nên uống các loại đồ uống như soda, có ga như coca-cola, rượu, nước trái cây đóng chai có nhiều đường…

– Không nên ăn thịt lợn ướp trừ jambon.

– Không nên ăn đồ ăn có bột như bánh ngọt, bánh xốp, bánh pizza, bánh trứng, ngũ cốc tẩm đường, khoai tây rán…

– Không nên ăn các loại trái cây sấy khô, mứt ngọt, trái cây có dầu…

– Không nên ăn mayonnaise.

– Không nên ăn mỡ lợn, nước xốt, mỡ rán, bơ rán…

– Không nên ăn các loại rau chế biến sẵn.

– Không nên ăn các loại có nhiều mỡ như cá ngừ, cá hồi…

– Không nên ăn sữa đặc hoặc fomát trắng trên 25%.

– Hạn chế ăn thịt chế biến sẵn, thịt có nhiều mỡ như thịt cừu, thịt ngỗng, thịt vịt.

T.H (Theo Livestrong)